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Hantel- Übungen für Jugendliche

Krafttraining profitieren Jugendliche , die ihre sportliche Leistung zu verbessern, Verletzungen zu vermeiden, Körperfett zu verlieren oder einfach bauen Vertrauen möchten. Hinzufügen von Gewichten während des Trainings Funken den Stoffwechsel , um Kalorien zu verbrennen und die Muskeln härter arbeiten als üblich , was zu einer erhöhten Muskelmasse. Es gibt mehrere Hantel Übungen ideal für den Anbau der Körper einer Teenager , nach Jodi Sussner , Direktor der Personal Training und Programmierung bei Snap Fitness World Headquarters in Chanhassen , Minnesota.
Überlegungen

Teens haben in der Regel ihre ersten Erfahrungen mit Hantelübungen . Da es sich um eine neue Tätigkeit , müssen sie langsam anfangen und lernen richtigen Techniken . Sie sollten einen Arzt zu besuchen , um sicherzustellen, es ist OK, um Gewichte zu heben . Ein zertifizierter Fitnesstrainer , die Erfahrung in der Arbeit mit Jugendlichen hat hilft ein Teenager zu entwerfen ein Programm, das seinen Körper Form und Fitness-Niveau entspricht. Der Trainer kann ein Teenager darüber, wie oft Hanteln und die richtige Anzahl der Sätze und Wiederholungen Verwendung zu informieren . Teenager, die Pubertät erreicht haben, müssen Sie die für den Muskelaufbau notwendigen Hormone . Diejenigen, die nicht die Pubertät erreicht haben, werden nicht sehen, größere Muskeln , aber sie werden stärker werden.
Anfänger

Teens sollte mit Körpergewicht Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge zu starten und Rumpfbeugen , bevor zum Hanteln. Es empfiehlt sich, verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen der Woche zu arbeiten. Wenn Jugendliche beginnen, Hanteln verwenden , tun sie es typischerweise zwei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen . Die Menge an Gewicht variiert . Eine Person kann mit 1 bis 2 Pfund Gewicht zu starten , während ein anderer ist stark genug, für 15 bis 20 Pfund. Ein Trainer kann individuelle Empfehlungen. Wenn die Teenager fühlt Schmerzen beim Heben von Gewichten , es ist ein Zeichen dafür, dass die Gewichte zu schwer oder hat er zu viele Wiederholungen durchgeführt . Jeder Gewichtheben Sitzung sollte beginnen und mit Licht Stretching.
Side Lunge With a Twist

Teens profitieren von Seite Ausfallschritte , weil sie die vielen Bewegungsebenen , die funktional herausfordern in ihren Tag zu Tag Aktivitäten , sagt Sussner . Sie verbessern Gleichgewicht und Rumpfstabilität . Die Füße sind hüftbreit auseinander und Hanteln sind an den Seiten. Der Teenager stürzt sich mit einem Bein halten die anderen Bein gerade. Sie sollte die Hanteln in Richtung Boden zu drehen und über das gebeugte Bein , dann drücken Sie die gebeugte Bein und Schritt die Füße wieder zusammen. Eine Möglichkeit zur Verbesserung der Balance ist , auf einem Bein zu stehen , wenn sie zusammen treten .
Plank Row

Jugendliche sind oft sitzende , da sie in einem Klassenzimmer sitzen mehrere Stunden und dann nach Hause gehen , um Videospiele und Heimarbeit in den Abendstunden . Daher Aufbau und die Pflege Kernkompetenz mit Übungen wie die Dielenreiheist von entscheidender Bedeutung , so Sussner . Diese Übung enthält auch Stärke in der Mitte des oberen Rückenbereich , die für eine gute Körperhaltung ist . Der Teenager hält die Liegestütz oder Planke Position und hat Hanteln in jeder Hand arbeiten, um die Handgelenke gerade halten. Er zieht eine Hantel bis zur Körperseite und schiebt die andere Hand in den Boden. Hüften sind Ebene , Bauchmuskeln angespannt und die Augen nach vorne. Eine einfachere Version sinkt die Knie auf den Boden für zusätzliche Unterstützung .
Squat Pickup

Tiefkniebeugensind eine effektive Möglichkeit für Jugendliche , um Kraft, Balance und Beweglichkeit in der Aufrechterhaltung Unterkörper. Die Kombination der Bizeps Curl und Schulterpresse arbeitet, um Balance und Kraft im Oberkörper zu erhalten, steigert die sportliche Leistung und hilft Jugendlichen durchzuführen täglichen Aktivitäten mit Leichtigkeit, sagt Sussner . Beide Hanteln sind auf dem Boden. Die Teen hockt auf ein Pick up , zusammen, um die Brust gehoben , Gewicht in der Fersen und Hüften zu halten. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite oder holen Sie sich und legen Sie beide Hanteln in einer Wiederholung. Ein Bizeps Curl können hinzugefügt, nachdem der Teenager hat hockte und nahm eine Hantel. Er senkt in die Hocke , um die Hantel absetzen . Diese Wellung ist auf der Gegenseite wiederholt. Ein Schulterpresse wird nach der Bizeps Curl aufgenommen. Ein Arm gedrückt wird gerade Overhead , halten das Handgelenk gerade und der Hals entspannt . Die Bewegung wird auf der gegenüberliegenden Seite wiederholt.