Wie lange sollte Jugendliche Übung
? Die typische Teenager hat viel auf ihrem Teller . Nach der Schule Stunden werden mit Arbeitsplätzen , Freunde, Clubtreffen und SAT prep genommen - und das ist, bevor sie lernt bei den Hausaufgaben zu setzen. Mit allem, was los ist, ist es keine Überraschung , die passend in ausreichend Bewegung ist hart für viele Jugendliche. Es ist wichtig , damit Ihr Kind die Zeit finden, um fit zu bleiben , aber. Bringen Sie sie jetzt auf ihre Gesundheit schätzen und sie wird diese Lektion durch das Leben tragen.
Übung Empfehlungen
Ein Teenager muss mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag , nach dem US Department of Health Körperliche Aktivität Richtlinien . Um eine maximale körperliche Gesundheit zu erreichen, sollte ein Teenager eine Mischung aus drei Arten von Bewegung. Aerobic-Übungen erhöht die Herzfrequenz und sollte die Mehrheit der ein Teenager Training. Muskel - Stärkung Aktivitäten wie Gewichte heben , und Knochen - Stärkung Aktivitäten wie Springen Aktivitäten wie Seilspringen , sollte auch ein fester Bestandteil ihrer Routine. Beachten Sie, dass einige Aktivitäten erfüllen zwei oder mehr Arten von Bewegung; zum Beispiel, ist die Basketball spielen Aerobic , aber da es sich um Springen , es stärkt auch die Knochen .
Teen freundliche Übungen
Bringen Sie Ihrem Teenager über Bewegung als etwas Angenehmes denken, durch die Förderung von sie, ihre Routine-Übung interessant zu halten . Schlagen Sie sie laden Audio-Bücher von ihrem Lieblingsautor geschrieben und Spaziergänge in der Nachbarschaft , oder nehmen Sie sie und ein paar Freunde zu einer Eislaufbahn und Golfplatz an den Wochenenden. Ein Teenager , die unter großem Stress ist vielleicht Yoga gut für ihren Körper und Geist zu finden. Wandern , Radfahren, Schwimmen sind alle kinderfreundliche Aktivitäten , auch. Wenn Sie solch eine besonders sitzende Kind , suchen Sie nach einem Trainingsprogramm, das in ihrem Lieblings- Videospiel- System funktioniert. Ein Teenager mit Gewichten arbeiten , sagt MayoClinic.com , vorausgesetzt sie erhalten Anweisung von einem Trainer oder Fitness-Experte , die erleben die Arbeit mit Jugendlichen ist .
Übung Sicherheit
A Teenager ohne viel Lebenserfahrung kann nicht moderieren ihre eigene Bewegung. Bringen Sie ihr, dass 60 Minuten ist , was sie braucht , und dass die Ausübung zu viel kann genauso ungesund wie die Ausübung zu wenig. Beachten Sie, dass Ihr Kind könnte etwas Bewegung während der Schulzeit zu erhalten, wie in der Turnstunde , auf dem Weg zur Schule oder in der Sportpraxis . Achten Sie auf Anzeichen , die sie zu übertreiben , schlägt KidsHealth.org , wie besessen über ihren Körper , die Vermeidung bestimmter Nahrungsmittel oder zu starke fixiert auf die Ausübung. Kontaktieren Sie ihren Arzt sofort, wenn Sie vermuten, dass Ihr jugendlich zu viel oder unsicher Ausübung. Überwachen Sie , wo, wann und wie sie funktioniert , und stellen strenge Sicherheitsregeln für sie zu folgen. Zum Beispiel verbieten sie vor Ausübung im Freien in der Nacht , ohne dass Sie , weisen Sie sie vor und nach dem Training dehnen und zu verbieten, Outdoor-Aktivitäten in extremer Hitze und Kälte .
Förderung Übung
Teens streit schlechte Körperbild mit möglicherweise resistent sein, die Ausübung in der Öffentlichkeit; ob sie ständig paranoid , dass die Menschen ihr urteilen , könnte ein Teenager Ihren Vorschlag ablehnen , dass sie zum Joggen gehen . Nie nörgeln Ihrem Kind zu sich zu bewegen , da dies nur ihre Bewegung als eine lästige Pflicht zu denken. Stattdessen kaufen DVDs für Fitness-Routinen sie privat zu Hause tun können , laden sie zu einem Spaziergang mit Ihnen in der Dämmerung zu gehen, statt am helllichten Tag , oder beginnen eine neue Familientradition , die jeder benötigt , um aufzustehen und zu tun Hampelmänner oder knirscht während der TV- Werbepausen . Wenn Sie ein paar Sitzungen mit einem In-Home Personal Trainer leisten , könnte Ihr Teenager finden die Arbeit mit einer professionellen pädagogischen und motivierend sein. Vor allem loben Ihr jugendlich für jedes Bit der Arbeit, die sie tut, und loben sie auf , wie gesund sie bekommt - und nicht nur , wie sie aussieht
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