Techniken zur Selbstkontrolle für Teenager
Teenager sind notorisch impulsiv, aber sie können lernen, selbstkontrollierter zu sein. Die Vorteile sind vielfältig – weniger Stress, größeres Selbstwertgefühl und geringere Wahrscheinlichkeit, etwas zu tun, das man später bereut. Selbstkontrollfähigkeiten, die in den Teenagerjahren erlernt werden, sind ein Leben lang nützlich.
Den Verstand nutzen
Teenager können lernen, innezuhalten und nachzudenken, bevor sie reagieren. Wenn Sie ein verärgerter Teenager sind, fragen Sie sich, warum Sie sich so fühlen. Überlegen Sie dann mindestens drei mögliche Handlungen – aber handeln Sie noch nicht. Zuerst jede Handlung betrachten und sich fragen, was wahrscheinlich passieren würde, wenn man sie ausführt. Dann eine Entscheidung treffen und die Handlung wählen, die am besten funktionieren wird. Anschließend bewerten, wie gut die Wahl funktioniert hat. Wenn es nicht gut lief, überlegen, wie man es nächstes Mal besser machen könnte. Wenn es klappte, sich mental auf die Schulter klopfen.
Eine Auszeit nehmen
Auszeiten funktionieren bei kleinen Kindern – und auch bei Teenagern. Wenn Sie sich aufgeregt fühlen, anstatt sofort zu reagieren, tun Sie etwas, das Ihnen hilft, sich zu beruhigen und Abstand zum Problem zu gewinnen. Körperliche Bewegung kann helfen, starke Emotionen abzubauen. Fernsehen, Musik hören oder ein fesselndes Buch lesen können helfen, den Kopf freizubekommen. Ruhig sitzen und auf die Atmung achten kann beruhigend wirken. Wenn Sie sich ruhiger fühlen, sind Sie in einer besseren Position, um mit dem Problem umzugehen, ohne die Kontrolle zu verlieren.
Emotionen ausdrücken
Es ist schwer, Selbstkontrolle zu bewahren, wenn sich Emotionen über die Zeit aufgestaut haben, bis man das Gefühl hat, explodieren zu müssen. Um das zu verhindern, machen Sie es zur Gewohnheit, Emotionen auszudrücken, sobald sie auftreten. Wählen Sie einen kreativen Weg, je nach Ihren Talenten und Interessen. Sie könnten Ihre Gefühle in einem Tagebuch in Worte fassen, eine Geschichte oder ein Gedicht schreiben. Ein Lied komponieren oder ein Bild malen. Mit jemandem sprechen, dem Sie vertrauen. Diese ausdrucksstarken Aktivitäten helfen, Emotionen abzubauen, bevor sie gefährliche Ausmaße annehmen.
Wie Eltern helfen können
Eltern von Teenagern können ihren Kindern helfen, Selbstkontrolle zu lernen, indem sie klare Erwartungen und vernünftige Grenzen setzen. Eltern können Teenagern helfen, ihre Gefühle zu beschreiben. Sie können Teenager, die Konflikte mit anderen haben, ermutigen, darüber nachzudenken, warum diese Menschen so handeln, wie sie handeln. Sie können Teenager loben, wenn sie Selbstkontrolle üben. Vielleicht das Wichtigste: Eltern sollten gute Vorbilder sein, indem sie selbst Selbstkontrolle üben.
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