Die Durchschnitts Bedtime für Jugendliche

Nur wenige Jugendliche erhalten die empfohlenen neun Stunden Schlaf pro Nacht , wie von der National Sleep Foundation empfohlen. Late night SMS, Hausaufgaben und Fernsehen können in Schlafmangel führen. Teens haben oft unregelmäßige Schlafmuster , Schlafen in am Wochenende und Aufwachen früh an Schultagen . Nichtbestehen der Schlafenszeit Routine folgen können ihre biologische Uhren beeinflussen und schlechte Schlafqualität . Betonen Sie , Ihre Teenager , wie wichtig eine ausreichende Ruhezeit für eine bessere Gesundheit und Wohlbefinden .
Wie viel ist genug

Um die Auswirkungen von Schlafentzug, wie Risikoverhalten , Reizbarkeit und langsamer körperliche Reflexe zu verhindern , ist es von entscheidender Bedeutung für Jugendliche , genügend Schlaf zu bekommen. Nach Nationwide Kinderkrankenhaus, erhalten Jugendliche im Durchschnitt 7-7 ¼ Stunden Schlaf pro Nacht. Im Idealfall sollten Jugendliche zwischen 8 ½ und 9 ½ Stunden Schlaf pro Nacht. Um die empfohlenen Stunden Schlaf zu erreichen, sollten Jugendliche ins Bett von 20.00 bis 09.00 Uhr gehen, um eine gute Nachtruhezu erhalten.
Bedeutung von Schlaf

Sport, Aktivitäten nach der Schule und andere Verpflichtungen kann es schwierig für Jugendliche an richtigen Schlaf zu bekommen. Verschiebungen im Schlaf Zeitpläne sind ebenfalls häufig in der Pubertät , wie ihre innere Uhr zu bewegen ein bis zwei Stunden vor , wodurch sie sich schläfriger ein bis zwei Stunden später und was es schwieriger zu gehen, um früher schlafen. Mit der Zeit können Schlafentzug zu bauen, damit das Kurzzeitgedächtnis Probleme führen , verminderte Aufmerksamkeit, schlechte schulische und sportliche Leistung, und Launenhaftigkeit . Schlaf ist wichtig für das Wohlbefinden Ihres Kindes . Es kann helfen, Stress und Auswirkungen ihrer Fähigkeit, ein guter Schüler sein zu verwalten.
Nach einer Routine

Jugendliche können sich stark von einem etablierten Schlafenszeit Routine profitieren. Es kann einige Zeit dauern, aber eine konsequente Schlaf Zeitplan erlaubt dem Körper, zu synchronisieren , so dass es leichter einschlafen und aufwachen zur gleichen Zeit jeden Tag. Bedtime Routinen sollten mit einem Wickel -down Periode beginnen , wie ein warmes Bad oder ein Buch lesen . Diese Aktionen jede Nacht signalisiert dem Körper , dass es fast Zeit fürs Bett . Schalten Sie alle Ablenkungen, die den Schlaf stören könnten , wie Radios, Computer und Fernseher . Wenn nötig , sollten Sie Ihren Teenager auf Aktivitäten, die mit ihren Schlafrhythmus in Konflikt könnte zu reduzieren.
Lösungen für besseren Schlaf

Ermutigen Sie Ihr Kind in den Schlaf eine Priorität zu machen. Vermeiden Sie, dass Ihr Kind an den Wochenenden schlafen , da dies es schwierig, wieder im Zeitplan zu machen , wenn die Woche beginnt erneut. Naps von 15 bis 20 Minuten kann manchmal nützlich sein, wenn früh genug in den Tag als nicht unternommen, um mit der normalen Schlaf-Zyklus stören. Viele Jugendliche finden es hilfreich, das Zimmer mehr Schlaf förderlich machen . Für eine angenehme Nachtruhesollte Raum Ihr jugendlich kühl und dunkel sein. Verwenden Verdunklungsvorhänge , wenn nötig. Wenn Ihr Kind weiterhin Schwierigkeiten haben, fallen Schlaf, konsultieren Arzt Ihres Kindes über die beste Vorgehensweise .

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