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Gesundheitsrichtlinien für Teenager-Mädchen

Mit den körperlichen Veränderungen einer Teenagerin ändern sich auch ihre Anforderungen für einen aktiven, gesunden Lebensstil. Gleichzeitig wächst ihre Unabhängigkeit – sie hat mehr Kontrolle über ihre Gesundheit als je zuvor. Es ist üblich, dass Teenager schlechte Gesundheitsentscheidungen treffen: zu spät schlafen, zu viel Junkfood – und damit die Basis für spätere Probleme legen. Wer heute gesunde Entscheidungen trifft, profitiert langfristig, da diese Gewohnheiten ins Erwachsenenalter übertragen werden.

Reproduktive Gesundheit

Mit Eintritt in die Teenagerjahre erleben die meisten Mädchen ihre erste Menstruation. Leichte Krämpfe sind normal, aber bei hohem Fieber oder Ohnmacht während der Periode: sofort ärztliche Hilfe. Viele Mädchen erleben vor der Menstruation eine Phase von Reizbarkeit und Blähungen – linderbar durch gesündere Ernährung, Verzicht auf Salz und Koffein. Sexuell übertragbare Krankheiten vermeiden; mit Eltern oder Arzt über Verhütung und sichere Sexualpraktiken sprechen, falls sexuelle Aktivität in Betracht gezogen wird.

Bewegung

In den Teenagerjahren können Hormone emotionale Achterbahnen fahren. Regelmäßige Bewegung setzt Endorphine frei, die die Stimmung heben. Sport fördert besseren Schlaf, gesünderes Körpergewicht und beugt schweren Erkrankungen vor. Teenager sollten sich täglich mindestens eine Stunde bewegen – Schwimmen, Tanzen, Lieblingssportarten – alles, was körperliche Aktivität spaßig und freudvoll hält.

Ernährung

Laut australischem Gesundheitsministerium sollten Teenager-Mädchen täglich mindestens vier Portionen Gemüse und drei Portionen Obst essen. Eine Portion mageres Fleisch, drei Portionen Milchprodukte. Die Ernährungsrichtlinien empfehlen abwechslungsreiche, nährstoffreiche Kost, gesättigte Fette und Salz zu begrenzen.

Schlaf

Einen gesunden Schlafrhythmus beizubehalten, ist für viele Teenager-Mädchen schwer – womenshealth.gov zitiert Forschung, wonach nur 20 % der Teenager genug Schlaf bekommen. Empfehlung: 8,5 bis 9 Stunden. Tipps für guten Schlafrhythmus: Jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen (auch am Wochenende), abendliches Entspannungsritual vor dem Schlafengehen. Dunkel, kühl, bequem – ideales Schlafzimmer. Sport mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen beenden.