Unterscheiden sich die Schlafmuster von Jugendlichen von denen von Kindern?
Ausreichender Schlaf ist entscheidend für die Gesundheit von Kindern und Jugendlichen – doch viele bekommen nicht genug. Das chronologische Alter leitet generell ab, wie viel Schlaf nötig ist, aber individuelle Bedürfnisse verbieten eine pauschale Zahl. Schlafmuster und Hindernisse für Schlaf unterscheiden sich bei Jugendlichen von denen bei Kindern. Eltern können ihren Teenager zu erholsamerem Schlaf verhelfen, indem sie Anpassungen der Schlafenszeit anbieten.
Kindliche Schlafmuster
Der Schlafbedarf jüngerer Kinder variiert mit dem chronologischen Alter. Kleinkinder brauchen ca. 10–13 Stunden Nachtschlaf, die meisten einen Mittagsschlaf. Vorschulkinder können Ruhezeit statt Mittagsschlaf einsetzen, wenn der Nachtschlaf von 10–12 Stunden gedeckt ist. Schulkinder und Prä-Teens benötigen ca. 10–12 Stunden Nachtschlaf – aber wie Teenager haben sie Probleme, ausreichend Schlaf zu bekommen, wenn äußere Reize attraktiver sind als das Lichtausmachen für guten Schlaf.
Jugendliche Schlafmuster
KidsHealth berichtet: Jugendliche brauchen ca. 8,5 bis über 9 Stunden Schlaf pro Nacht – doch viele bekommen zu wenig. Ihnen fällt es schwer, früh einzuschlafen wie jüngere Kinder, weil die innere biologische Uhr (Zirkadianer Rhythmus) sich in den Teenagerjahren verschiebt. Der Rhythmus verschiebt sich zu späterem Einschlafen und Aufwachen. Ironischerweise passiert das zu einem ungünstigen Zeitpunkt: strenge schulische Anforderungen, soziale Aktivitäten und außerschulische Termine konkurrieren um Zeit und Aufmerksamkeit.
Jugendliche Schlaflosigkeit
Die Verschiebung des zirkadianen Rhythmus beeinflusst Schlafmangel, doch weitere Faktoren tragen bei. Jugendliche kämpfen mit Insomnie – Ein- und Durchschlafprobleme –, wobei Stress meist der Hauptauslöser ist. Neue Freiheiten, schulische Anforderungen, Gruppendruck steigern den Stress schnell. Weitere Faktoren: Beziehungs- oder Familienprobleme, unangenehme Schlafumgebung. Chronische Insomnie (ein Monat oder länger) erfordert ärztliche oder psychotherapeutische Hilfe.
Schlafanpassungen für Jugendliche
Helfen Sie Ihrem Teenager, die Rhythmusverschiebung auszugleichen, durch Schlafmodifikationen. Ihn zu überzeugen, Handys, Computer und alle elektronischen Geräte auszuschalten, ist eine Herausforderung – aber sie hindern ungestörten Schlaf. Ein kühles, dunkles Zimmer fördert Ein- und Durchschlafen. Ermutigen Sie, koffeinhaltige Getränke, schwere Mahlzeiten und intensives Training vier Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
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