Wie viele Stunden Schlaf brauchen Teenager zum Wachsen?

Teenager haben volle Terminkalender. Bei diesem Aktivitätslevel wird Schlaf für heranwachsende Jugendliche noch wichtiger. Die empfohlenen Schlafbedürfnisse zu kennen, hilft sicherzustellen, dass der Nachwuchs genug Schlaf für Wachstum und positive Tagesfunktion bekommt.

Expertenempfehlungen

Teenager brauchen 8,5 bis 9,25 Stunden Schlaf pro Nacht (National Sleep Foundation). Zwar wirken sie körperlich reif, aber Schlafbedarf ist höher als bei Erwachsenen. Ausreichender Schlaf wichtig, da Körper &Gehirn sich in der Adoleszenz weiter entwickeln/reifen (Caring for Kids).

Zirkadiane Rhythmen

In der Pubertät verschiebt sich der zirkadiane Rhythmus physiologisch: natürlicher Schlaf-Wach-Zyklus verschiebt sich nach hinten (UCLA Sleep Disorders Center). Teenager neigen dazu, später wach zu bleiben und später aufzuwachen. Dadurch wird Einschlafen vor Mitternacht schwierig → morgendliches Frühaufstehen nach zu wenig Schlaf schwer.

Gründe für Schlafmangel

Mehrere Faktoren schaffen schwieriges Schlafdefizit. Ablenkungen (Spiele, Computer, Handy, Musik) verleiten zu nächtlicher Unterhaltung statt Schlaf. Früher Schulbeginn + spätes Zubettgehen + frühes Aufstehen = nicht genug Schlaf.

Gefahren von Schlafmangel

Im dauerhaften Schlafmangel: erhebliche Probleme (American Psychological Association). Schule: Konzentrationsschwierigkeiten, Einschlafen im Unterricht. Verhaltens-/Disziplinprobleme. Autofahrende Teens: Unfallgefahr durch Müdigkeit am Steuer, sogar Todesfälle.

Teens helfen

Bei Bedarf Rhythmus resetten &mehr Schlaf: Einschlafzeit berechnen für ≥9,25 Std., diesen Plan konsequent halten. Elektronik ~1 Std. vor Bett weglegen, entspannen – gedimmtes Licht hilft. Morgens Tageslicht hereinlassen für natürliches Aufwachen (Mayo Clinic).

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