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Wie viele Stunden Schlaf tun Jugendliche müssen wachsen

Jugendliche haben geschäftigen Leben mit vielen Aktivitäten und Bemühungen gefüllt. Mit diesem hohen Maß an Hektik wird Schlaf noch wichtiger für Jugendliche im Wachstum . Durch die Kenntnis der empfohlenen Schlaf Anforderungen für Jugendliche , können Sie dazu beitragen, dass Ihr Kind bekommt genug Schlaf zu wachsen und Funktion positiv zu jeder Tag.
Professionelle Empfehlungen

Jugendliche müssen zwischen 8 1/2 und 9 1 /4 Stunden Schlaf jede Nacht , nach der National Sleep Foundation Website. Zwar können Jugendliche körperlich reifer erscheinen , sind ihre Schlafbedarfhöher als die der Erwachsenen. Ausreichend Schlaf ist wichtig für Jugendliche , weil ihre Körper und Gehirn weiter zu entwickeln und zu reifen während der Adoleszenz , heißt es in der Pflege für Kids Website.
Zirkadianen Rhythmen

In der Pubertät kommt es zu einer physiologischen Verschiebung zu Tagesrhythmus eines Jugendlichen , was bedeutet, dass angeborene Schlaf eine jugendlich und WachzyklusVeränderungen , so der UCLA Sleep Disorders Center Site . Tagesrhythmus für einen Jugendlichen verschieben Regel zurück , wodurch eine Tendenz, länger aufbleiben und aufwachen später. Mit dieser Verschiebung wird es oft schwierig für einen Teenager schlafen gehen , bis später in der Nacht, in der Regel macht es schwierig für die Youngster nach nicht genug Schlaf früh morgens aufzustehen.

Gründe für Schlafentzug

Mehrere Situationen konvergieren den schwierigen Schlafdefizit für Jugendliche zu schaffen. Mit einer Vielzahl von Ablenkungen und Zerstreuungen verfügbar ist, können Jugendliche haben Schwierigkeiten Priorisierung Schlaf. Elektronische Spiele, Computer, Mobiltelefone und Musik -Systeme können Jugendliche in verbringen nächtlichen Stunden mit Unterhaltung statt zu schlafen versuchen. Mit Start der Schulzeit am frühen Morgen wird ein Jugendlicher die erforderliche Menge an Schlaf bekommen , dank einer Spätschlafengehenund frühen Anstiegszeit .
Gefahren von Schlafentzug

als Jugendliche gehen durch ihre Tage in einem ständigen Zustand der Schlafentzug, kann erhebliche Probleme ergeben , warnen Experten mit der American Psychological Association . Teens können Probleme in der Schule mit Schwierigkeiten sich zu konzentrieren und wach zu bleiben in den Klassen zu erleben. Schlafentzug kann auch Verhaltens- und Disziplinarproblemen führen. Teens , die fahren können bei Gefahr von Verletzungen oder sogar zum Tod durch Schläfrigkeit am Steuer sein .
Helping Teens

Wenn Ihr Kind braucht Hilfe Zurücksetzen ihrem zirkadianen Rhythmen und immer mehr Schlaf, bieten einige Hinweise und Anregungen. Helfen Sie Ihrem Kind herauszufinden, welche Zeit sie braucht, um zu Bett am Abend , um mindestens 9 1/4 Stunden Schlaf zu bekommen und dann ermutigen sie , diese Schlafrhythmus zu halten zu gehen. Informieren Sie Ihren Teenager , sich die Elektronik etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen stellen , damit sie sich entspannen können - dimmen das Licht in ihrem Schlafzimmer helfen könnte. Am Morgen lassen natürliches Licht in den Raum , um ihren Körper wach natürlich helfen , schlägt die Mayo-Klinik -Website.