Warum kannst du nicht auf dem Rücken schlafen Nach 16 Wochen der Schwangerschaft

?

Für den Fall der Schwangerschaft Rückenschmerzen , Sodbrennen und Kurzatmigkeit sind nicht schon schlimm genug , jetzt müssen Sie darauf achten, wie Sie schlafen zu bezahlen. An einem gewissen Punkt , bevor die 16 -Wochen- Marke , hat Ihr Arzt oder der Hebamme wahrscheinlich beraten Sie auf Ihrer Seite statt auf dem Rücken schlafen. Im Anschluss an diese Anweisungen können Sie und Ihre Kleinen sicher, während Sie dösen halten.
Den ersten 16 Wochen

In den ersten 16 Wochen der Schwangerschaft , müssen Sie ein wenig mehr Freiheit in jeder Position schlafen Sie wollen. Dies ist aufgrund der kleineren Größe des Fötus in Bezug auf die Größe , wird es schließlich sein . Allerdings ist es keine schlechte Idee , anfangen, die Gewohnheit schlafen auf Ihrer Seite schon früh in der Schwangerschaft , um Ihren Körper für die Zeit, zu trainieren , wenn Sie aufgefordert werden .
No More Zurück Schlafen

Wenn Sie 16 Wochen zu erreichen , müssen Sie Ihre Schlafpositionenändern ein bisschen. Schlafen auf dem Rücken ist eine schlechte Idee , weil das Baby drückt auf Ihren Darm und Ihre großen Blutgefäße , vor allem der Aorta und Vena Cava . Dies kann die Durchblutung , um Ihr Herz und für Ihr Kind verringern . Es kann auch dazu führen, Schwäche, Rückenschmerzen , Atemprobleme, Verdauungsprobleme, niedriger Blutdruck und Hämorrhoiden, nach der American Association Schwangerschaft .
Besten Schlaf Position

Ihr Schlaf Optionen werden reduziert , wie Ihr Bauch wächst . Die American Association Schwangerschaft empfiehlt, auf Ihrer Seite zu schlafen , vorzugsweise auf der linken Seite . Wenn Sie diese Ratschläge beherzigen , kann sie dazu beitragen, die Menge an Blut und Nährstoffe, um Ihr Baby , Plazenta und Niere zu zirkulieren. Biegen Sie Ihre Knie und mit Kissen können Sie sich wohler , während Sie schlafen .
Andere Schlaf Tipps

Damit Sie während dieser Zeit den besten Schlaf möglich zu erhalten , halten Sie ein paar Entspannung und Schlaf Empfehlungen im Auge. Zwar müssen Sie viel Flüssigkeit trinken den ganzen Tag , versuchen, sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu begrenzen , um middle-of- the- Nacht Töpfchen Fahrten zu vermeiden . Außerdem reduzieren auf koffeinhaltige Getränke und Nahrungsmittel , um zusätzliche Stimulation zu vermeiden und machen es schwieriger , um einzuschlafen. Versuchen Sie, zu einem regelmäßigen Schlaf-Routine und einer regelmäßigen Zubettgehen bleiben. Übung früher in den Tag und strecken Sie Ihre Muskeln vor dem Schlafengehen . Atemübungen , pränatale Yoga und Meditation können Sie in einer entspannten, friedlichen Zustand zu erhalten, bereit für den Schlaf.

Previous:

Next: