Warum man nach SSW 16 nicht mehr auf dem Rücken schlafen sollte
Als ob Rückenschmerzen, Sodbrennen und Atemnot in der Schwangerschaft nicht genug wären – jetzt müssen Sie auch noch auf die Schlafposition achten. Irgendwann vor SSW 16 hat Ihr Arzt oder Ihre Hebamme Ihnen wahrscheinlich geraten, auf der Seite statt auf dem Rücken zu schlafen. Diese Anweisung zu befolgen, schützt Sie und Ihr Baby während des Schlafs.
Die ersten 16 Wochen
In den ersten 16 Wochen haben Sie noch etwas mehr Freiheit bei der Schlafposition. Das liegt an der noch geringen Größe des Fötus im Vergleich zur Endgröße. Dennoch ist es keine schlechte Idee, frühzeitig die Seitenlage zu trainieren – für die Zeit, in der sie Pflicht wird.
Kein Rückenschlafen mehr
Ab SSW 16 müssen Sie die Schlafposition ändern. Auf dem Rücken zu liegen ist ungünstig, weil das Baby auf Darm und Hauptblutgefäße drückt – vor allem Aorta und Vena cava. Das kann die Durchblutung zu Herz und Baby verringern. Auch: Schwindel, Rückenschmerzen, Atemprobleme, Verdauungsbeschwerden, niedriger Blutdruck, Hämorrhoiden (American Pregnancy Association).
Beste Schlafpositionen
Die Optionen schrumpfen mit dem Bauch. Die American Pregnancy Association empfiehlt Seitenlage – *bevorzugt links*. Das erhöht die Blutzufuhr &Nährstofftransport zu Baby, Plazenta &Nieren. Knie beugen &Kissen nutzen erhöht den Komfort.
Weitere Schlaftipps
Für bestmöglichen Schlaf: Entspannungs- &Schlaftipps beachten. Tagsüber viel trinken, aber 2 Std. vor dem Schlaf reduzieren – weniger nächtliche Toilettengänge. Koffein reduzieren – vermeidet Extra-Stimulation &Einschlafschwierigkeiten. Regelmäßiger Schlafrhythmus &feste Bettzeit. Tagsüber Sport, vor dem Schlaf dehnen. Tiefe Atemübungen, Pränatal-Yoga, Meditation versetzen in entspannten, friedlichen Zustand – bereit für Schlaf.
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