Übelkeit in der Schwangerschaft vorbeugen

Obwohl schwangerschaftsbedingte Übelkeit oft „Morgenübelkeit“ heißt, kann sie zu jeder Tageszeit auftreten. Laut Mayo Clinic kann sie schon 3 Wochen nach Empfängnis beginnen. Häufiger im 1. Trimester, aber kann die ganze Schwangerschaft andauern. Ursachen variieren: steigende Östrogen- &Progesteronspiegel, gesteigerter Geruchssinn.

Was Sie brauchen

  • Wasser
  • Ingwerlimonade
  • Ingwertee
  • Ingwerbonbons
  • Frische Zitrone
  • Rosmarin

Anleitung

  1. Große tägliche Mahlzeiten vermeiden – statt dessen kleine, häufige Mahlzeiten. Steigendes Östrogen/Progesteron verlangsamt die Magenentleerung – kleine Mahlzeiten unterstützen die Verdauung. Speisen meiden, die Übelkeit verstärken.

  2. Viel Wasser trinken – hydriert bleiben. Dehydrierung verschlimmert Übelkeit. Kleine Mengen koffeinhaltiger Getränke (Eistee, Kaffee) können helfen. Mayo Clinic: Ärzte empfehlen meist <200 mg Koffein/Tag in der Schwangerschaft.

  3. Ingwer konsumieren – reduziert Übelkeit. Rohen Ingwer nicht mögen? Ingwertee oder Ingwerlimonade trinken. Handvoll Ingwerbonbons essen.

  4. Übelkeitsauslösende Düfte meiden. Miriam Erick („Managing Morning Sickness“, Parents.com): Höheres Östrogen in der Schwangerschaft macht geruchsempfindlicher. Tipp: An frischem Duft (Zitrone, Rosmarin) riechen, wenn ein Geruch Übelkeit macht.

  5. Alternative Therapien gegen Morgenübelkeit testen. Mit Arzt über Reisekrankheits-Armbänder, Akupunktur, Hypnose sprechen.

  6. Mit Arzt/Hebamme über Medikamente zur Übelkeitsvorbeugung &-linderung sprechen.

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