Wie viel Schlaf Sollten schwangere Frauen Get

?

Als ob ein Baby wachsend ist nicht hart genug , bequem schlafen , tief und lang genug, kann ein echtes Problem für einige schwangere Frauen posieren. Sie können jedoch einige Mühe in die Vorbereitung Ihres Körpers für Erholung und mit dem Ziel, die richtige Menge an Schlaf zu bekommen setzen . Ihr Körper wird es Ihnen für die zusätzliche Anstrengungen danken.
Empfohlene Menge an Schlaf

Der durchschnittliche Erwachsene sollte etwa sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, nach MayoClinic.com . Schwangere Frauen können etwas mehr brauchen; Shooting für etwa neun Stunden . Versuchen Sie, in einen Schlaf Zeitplan zu halten , zu Bett gehen in etwa zur gleichen Zeit jeden Abend und Aufstehen zur gleichen Zeit jeden Morgen. Versuchen Sie, im Laufe des Tages in einem Nickerchen zu quetschen , wenn überhaupt möglich .
Warum benötigen Sie Extra- Schlaf

Wenn Sie schwanger sind, wird Ihr Körper Überstunden. Während des ersten Trimesters , können Sie feststellen , dass Sie mehr als normal schlafen. Dies ist die Zeit , wenn die Plazenta noch bilden , Ihre Hormone sind dramatisch verändert , wird Ihr Körper macht mehr Blut und das Herz wird schneller und härter als vor der Schwangerschaft waren zu schlagen. Frauen im dritten Trimester klagen oft über Müdigkeit , aber nicht tief, ununterbrochenen Schlaf aufgrund von Beschwerden, Krämpfe in den Beinen , Rückenschmerzen, Sodbrennen , Verstopfung und Kurzatmigkeit zu bekommen. Außerdem aufwachen mehrmals auf die Toilette aufgrund der erhöhten Druck auf die Blase gehen kann einen Schlafkillerals gut.
Auswirkungen von zu wenig Schlaf

Nicht nur, dass der Schwangerschaft zu tun eine Nummer auf Ihrer Konzentration, Gedächtnis und Koordination , aber Mangel an Schlaf kann die Situation noch schlimmer zu machen. Nach WebMD.com , wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, Ihr Urteil kann beeinträchtigt werden , können Sie mehr deprimiert als normal zu fühlen, kann Ihr Immunsystem schwächen und Ihre Libido betroffen sein.

Sicher Entspannungstechniken

Damit erhöhen Sie Ihre Chancen Abdriften für einige dringend benötigte Ruhe, versuchen einige sicheren nächtlichen Rituale. Ich trinke nicht koffeinhaltige Getränke - oder zumindest zu begrenzen sie morgens Verbrauch. Auch wenn Sie viel Flüssigkeit während des Tages benötigen, versuchen zu vermeiden, trinken etwas ein paar Stunden vor dem Schlafengehen . Übung früher am Tag und am Abend zu vermeiden Workouts. Viele schwangere Frauen finden , dass Yoga und Mediation können die Körper und Geist zu beruhigen. Finden Sie eine bequeme Schlafposition , wenn Sie können; Liegen auf der linken Seite , die Beine angewinkelt ist am besten , sagt der National Sleep Foundation . Ein Kissen zwischen den Knien und hinter dem Rücken kann Ihnen helfen, fühlen sich wohler als gut.

Previous:

Next: