Wie viel Schlaf brauchen Schwangere?

Als ob ein Baby auszutragen nicht hart genug wäre – bequem, tief und lange genug zu schlafen, kann für manche Schwangere ein echtes Problem sein. Doch Sie können Ihren Körper auf Ruhe vorbereiten und auf die richtige Schlafdauer hinarbeiten. Ihr Körper wird den Extra-Aufwand danken.

Empfohlene Schlafdauer

Der durchschnittliche Erwachsene braucht ca. 7–8 Std. Schlaf/Nacht (MayoClinic.com). Schwangere brauchen oft etwas mehr – peilen Sie ca. 9 Std. an. Fester Schlafrhythmus: jeden Abend ca. zur selben Zeit ins Bett, morgens zur selben Zeit aufstehen. Tagsüber Nickerchen einbauen, wann immer möglich.

Warum Sie mehr Schlaf brauchen

In der Schwangerschaft arbeitet der Körper auf Hochtouren. 1. Trimester: Sie wollen mehr schlafen als normal. Plazenta bildet sich, Hormone ändern sich drastisch, Körper produziert mehr Blut, Herz schlägt schneller &kräftiger. 3. Trimester: oft müde, aber kein tiefer, ununterbrochener Schlaf durch Unbehagen, Wadenkrämpfe, Rückenschmerzen, Sodbrennen, Verstopfung, Atemnot. Dazu häufiges Aufwachen für Toilette durch Blasendruck – ein echter Schlafkiller.

Folgen von zu wenig Schlaf

Nicht nur, dass die Schwangerschaft Konzentration, Gedächtnis, Koordination belastet – Schlafmangel verschlimmert es. Laut WebMD: Urteilsvermögen leidet, depressive Verstimmung, geschwächtes Immunsystem, beeinträchtigte Libido.

Sichere Entspannungstechniken

Für besseres Einschlafen: sichere Abendrituale. Keine koffeinhaltigen Getränke – oder auf Morgen beschränken. Trotz Flüssigkeitsbedarf tagsüber: 2 Std. vor dem Schlaf nichts trinken. Tagsüber Sport, abends kein Training. Viele Schwangere finden: Yoga &Meditation beruhigen Geist &Körper. Bequeme Schlafposition finden – Linksseitenlage mit angewinkelten Knien ist optimal (National Sleep Foundation). Kissen zwischen Knien &hinter Rücken erhöht Komfort.

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