Welche Lebensmittel sind reich an Eisen für Schwangerschaft

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Bügeleisen, ein wichtiger Nährstoff, der Körper zum Überleben benötigt , hilft dem Körper verteilen Sauerstoff, Energie zu erzeugen und die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems. Während der Schwangerschaft, die Eisenabsorption im Körper erhöht , insbesondere während des dritten Trimesters . Es ist wichtig , dass schwangere Frauen verbrauchen mehr Eisen in der Nahrung zu einer Anämie zu verhindern.
Beschreibung

Eisen ist ein Bestandteil der roten Blutzellen, die mit Zufuhr von Sauerstoff zu den Geweben des Körpers zu unterstützen. Ohne Sauerstoff können die Organe und der Körper nicht richtig funktionieren. Eisen spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Produktion von Energie im Körper , hilft Muskeln richtig funktionieren und erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Stress und Krankheiten.
Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft , der Körper braucht mehr Eisen in der Nahrung , um genügend rote Blutkörperchen, die für Sie und das Baby zu machen. Die US Recommended Daily Allowance ( USRDA ) für Schwangere ist 30 mg Eisen pro Tag oder etwa drei Portionen eisenreiche Nahrungsmittel pro Tag. Schwangere Frauen, die genug Eisen in der Nahrung nicht verbrauchen mit einem Risiko für die Entwicklung einer Anämie .
Anämie

Anämie tritt auf, wenn der Körper fehlt notwendigen Mengen an gesunden roten Blutzellen oder Hämoglobin, das Sauerstoff transportierenden Proteins innerhalb der roten Blutzellen. Anämie kann durch eine schlechte Aufnahme von Eisen -reiche Lebensmittel und Blutverlust verursacht werden , vor der Zerstörung der roten Blutkörperchen durch Krankheit und Schwangerschaft verursacht . Anzeichen und Symptome für Anämie gehören Ohnmachtsgefühl , müde, lethargisch oder schwach, ob es möglich und üblich ist , anämisch zu sein ohne Symptome .
Nahrungsquellen

Innereien , Sojabohnen und dunklen BlattgrünGemüse wie Mangold, Spinat, Kohlrabi, Senf und Kohl sind die besten Quellen von Eisen aus der Nahrung . Mageres Fleisch wie Wild; Samen; bohnen; und Gemüse sind auch gute Quellen von Eisen aus der Nahrung . Versuchen Sie, einschließlich Tofu, Kichererbsen , Bohnen, weiße Bohnen , Sesam, Kürbiskerne , Rosenkohl, Shiitake- Pilze, Bohnen , Salat, Spargel und Broccoli in Ihrem normalen Ernährung . Zusätzlich Aromastoffe, wie Thymian , Kurkuma, schwarzer Gurt Melasse und Tahini enthalten Nahrungsquellen für Eisen.
Andere Überlegungen

Vitamin C hilft dem Körper Eisen aufnehmen , und Folsäure hilft der Körper produzieren Blutkörperchen. Versuchen Sie Lebensmittel reich an Vitamin C wie Zitrusfrüchte, und Folsäure -reiche Lebensmittel wie grünes Gemüse sind , in Ihre Ernährung mit Absorption von Eisen aus der Nahrung zu helfen. Ist auch bewusst, dass koffeinhaltige Getränke; Schokolade; Antazida; Phosphat-Salze; Lebensmittel mit hohem Kalzium, wie Milchprodukte; und einem Mehrverbrauch an Ballaststoffen reduziert die Eisenaufnahme im Körper.

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