Bauchfett nach der Geburt reduzieren: 5-Schritte-Plan
Nach der Geburt ist der Alltag voll – doch mit etwas Aktivität & gesunder Ernährung kehrt der Körper schnell zum Vor-Schwangerschafts-Zustand zurück. Vorher: Arzt fragen (besonders nach Kaiserschnitt).
Anleitung
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Arzt-Check. Welche Belastung, welche Übungen sind okay?
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Gesund essen. Viel Gemüse, Obst, Vollkorn, mageres Eiweiß. Zucker & Fett meiden.
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Sanftes Cardio 20+ Min./Tag. Walken mit Kinderwagen, Low-Impact-Video, Fitnessstudio (Betreuung organisieren).
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Beckenkippung täglich mehrfach. Hüftbreit stehen, Knie leicht beugen, Becken nach vorne kippen, halten, lösen.
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Täglich Crunches. Rückenlage, Beine angewinkelt, Hände hinter Kopf. Oberkörper zu Knien rollen (Bauch anspannen), langsam senken. 2–3 Sätze à 20 Wdh.
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