Bauchmuskeln nach Kaiserschnitt stärken: Sicher & effektiv
Nach Kaiserschnitt (Sectio) braucht der Körper 4–6 Wochen zur Wundheilung. In dieser Zeit kein intensives Bauchtraining, aber die Muskeln nicht ganz ruhen lassen. Sanfte Wege, den Bauch langsam zurückzuformen:
Anleitung
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Isometrische Kontraktionen. Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen, wenige Sekunden halten, loslassen. Kann fast sofort nach der Geburt begonnen werden.
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Aufrechte Haltung. Stehen & Sitzen mit gestrecktem Rücken, Schultern zurück. Aktiviert Core-Muskeln dauerhaft auf niedrigem Level.
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Beckenkippung (Pelvic Tilt). Rückenlage, Füße aufgestellt. Becken anheben, Bauch einziehen, halten, langsam senken. Wiederholen.
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Seitliche Crunches. Rückenlage, Hände hinter Kopf. Oberkörper anheben & zur Seite drehen (linker Ellbogen zu rechtem Knie), zurück, andere Seite. Langsam & kontrolliert.
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