Flacher Bauch nach der Schwangerschaft: Schritt-für-Schritt
Schwangerschaft & Geburt sind wunderbar. Doch der Körper muss sich zurückformen. Bei der 1. SS oft nach 6 Monaten, bei weiteren Schwangerschaften verliert der Bauch (wie ein Ballon) an Elastizität. Viele Frauen wünschen sich wieder flache Abs.
Anleitung
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Wasserreiches Obst/Gemüse zuerst essen. Apfel, Birne, Gurke, Brokkoli, Möhre füllen Magen → weniger Gesamtkalorien.
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Täglich 20 Min. Walken (Puls hoch). Guter Einstieg, stärkt Core sanft vor intensivem Training.
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Rektusdiastase testen. Rückenlage, Knie angewinkelt, Kopf anheben, Finger über Bauchnabel. >1 Fingerbreite Spalt? → 2 Wochen weiter nur walken, dann retesten. ≤1 Fingerbreite → nächster Schritt.
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Bauch einziehen & halten. Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen, 1 Sek. halten. Beim Essen, Autofahren, TV. 2× täglich 20 Wdh.
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Fahrrad-Crunches. Rückenlage, Hände hinter Kopf, Kopf anheben, Knie angewinkelt. Gegenseitiger Ellbogen zum Knie, im Wechsel.
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