Babybauch-Fett loswerden: 5 effektive Schritte
Der Post-Baby-Bauch schockt viele: weich, hängend, wirkt wie im 5. Monat noch schwanger. Dazu oft Dehnungsstreifen, Kaiserschnittnarbe. Vieles verschwindet in 4 Wochen durch hormonelle Rückbildung, aber hartnäckiges Bauchfett braucht Diät & Sport.
Anleitung
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Regelmäßiges Cardio. CDC empfiehlt 150 Min./Woche für Rückbildung, Fettverbrennung, Muskelaufbau. Meist kann man starten, sobald man sich fit fühlt – Arzt fragen.
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Bauchmuskeln gezielt straffen. Crunches allein verbrennen kein Bauchfett, aber sie festigen die Muskeln → flacherer Bauch. Yoga stärkt den Core ganzheitlich.
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Ernährung umstellen. Vorräte: Vollkorn, frisches Obst/Gemüse, mageres Eiweiß, fettarme Milch. Sättigt länger → weniger Essen. Zucker & stark verarbeitete Fette meiden.
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„Extras“ streichen. Stress-Essen (Kekse, Schokolade) ist häufig. Ask Dr. Sears: 1 Keks weniger am Tag = 100 kcal Ersparnis.
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Krafttraining ergänzen. Mayo Clinic: Leichtes Hantel-/Widerstandstraining hilft gegen hartnäckiges Bauchfett.
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