Rücken dehnen im Vierfüßlerstand: Linderung in den Wehen
Rückenmuskeln schmerzen durch Gewicht &Wehenintensität. Viele Frauen finden Linderung im Vierfüßlerstand – Beine entlasten, Kind rutscht in optimale Lage.
Benötigt
- Yogamatte / weiche Unterlage für Knie
Anleitung
- Matten auslegen. Knie schützen.
- Vierfüßlerstand. Hände unter Schultern, Knie unter Hüften, leicht geöffnet.
- Katzenbuckel machen. Rücken leicht runden (wie Katze). Dehnt Rückenmuskeln, zieht schwersten Teil des Kindes (Kopf) nach vorne zum Bauch. 10 Sek. halten, loslassen.
- 5× wiederholen.
- Aufrichten. Oberkörper langsam heben → hockend.
- Ein Bein aufstellen. Fuß flach auf Boden.
- Aufstehen. Hände auf Oberschenkel des aufgestellten Beins, sanft hochdrücken bis Stand.
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