Üben von Atemtechniken für die Arbeit

Langsames Atmen

• Atmen Sie durch die Nase ein (oder durch den Mund, wenn Ihre Nase verstopft ist).
• Atme durch den Mund aus, Lassen Sie die Luft wie ein entspannender Seufzer heraus.
• Atme etwa mit der Hälfte deiner normalen Rate.
• Versuchen Sie, Ihre Schultern gesenkt und entspannt zu halten.

Leichtes Atmen in der Arbeit

• Lassen Sie sich von Ihren Kontraktionen bei der Geschwindigkeit und Tiefe Ihrer Atmung leiten.
• Atme durch einen offenen Mund ein und aus. Die Atemzüge werden flacher sein als die langsame Atmung.
• Die Atemzüge werden ungefähr das Doppelte Ihrer normalen Rate sein.
• Wenn eine Kontraktion abnimmt, kehre zu deiner langsamen Atmung zurück.
• Wenn die Kontraktion endet, Atme tief durch und schließe mit einem entspannenden Seufzer ab.
• Versuchen Sie sich vollkommen zu entspannen, ändere deine Position, oder nehmen Sie nach Belieben einen Schluck Flüssigkeit.

Kurzes Anhalten des Atems

• Während der zweiten Arbeitsphase, Sie können den Impuls spüren, bei jeder Kontraktion nach unten zu drücken.
• Die Intensität der Stöße (nach unten drücken) nimmt zu, wenn sich das Baby durch den Geburtskanal bewegt.
• Sie können mit kurzem Atemanhalten (normalerweise weniger als sechs Sekunden) nach unten drücken.
• Wenn Sie eine Epiduralanästhesie haben, Sie haben möglicherweise eine Verspätung, verringert, oder den Drang zu drängen beseitigt.

Hecheln

Während der zweiten Arbeitsphase, Sie werden möglicherweise aufgefordert, keuchende Atemzüge zu verwenden. Dies hilft Ihnen, den Drang zu kontrollieren, und ermöglicht es dem Baby, den Kopf langsam und sanft herauszukommen.

• Hebe dein Kinn an.
• Öffne deinen Mund leicht.
• Atmen Sie leicht und schnell ein und aus (wie ein keuchender Hund).