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Wie schnell wiederherstellen nach der Geburt

Geburt kann eine erstaunliche Erfahrung sein, aber es können auch traumatische , schmerzhaft und anstrengend sein. Mutterschaft aus, um den bestmöglichen Start zu bekommen , nehmen Sie gut auf sich auf in den Tagen und Wochen nach der Geburt. Konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen während der Wiederherstellungszeit : Essen, Schlafen und Bindung mit dem Neugeborenen . Alles andere kann warten.
Anleitung
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Essen und trinken nach der Geburt . Ihre Ernährung sollte alle Nährstoffe, die Sie Ihnen dabei helfen, schnell benötigen. So soll mit sieben Portionen Eiweiß -reiche Lebensmittel jeden Tag - wie Fisch, Eier, Rindfleisch und Meeresfrüchte - wenn Sie stillen oder fünf Portionen pro Tag , wenn Sie der Flasche füttern . Fügen Sie drei Portionen kalziumreiche Milchprodukte in Ihrer täglichen Ernährung , wie Milch, Käse und gefrorenen Joghurt . Andere wichtige Nährstoffe sind Vitamin A und Vitamin C. Wenn Sie erhebliche Blutverlust nach der Geburt erfahren , können Sie Ihre Vorräte an Eisen aufgebraucht haben . Eisen - reiche Lebensmittel sind Fleisch, Geflügel, Fisch, Kartoffeln und Spinat. Trinken Sie viel Wasser und urinieren häufig , um zu verhindern Harnwegsinfektionen, schlägt MayoClinic.com . Mietobjekte 2

über Ihre Schwangerschaft Gewicht zu verlieren sofort vergessen . Wenn Sie gesund essen und moderate Bewegung , wenn Sie fühlen sich bereit ( und Ihr Arzt genehmigt ) , die meisten Ihrer Schwangerschaft Gewicht abfallen während des ersten Jahres nach der Geburt sollte . Ziel ist es, nicht mehr als 5 Pfund pro Monat verlieren , rät Sutter Health California Pacific Medical Center.
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Holen Sie sich viel Ruhe , um Ihren Körper von den Anstrengungen der Geburt zu erholen. Legen Sie Aufgaben wie Reinigung Ihres Hauses , die Wäsche und die Zubereitung von Mahlzeiten auf Sparflamme für die ersten paar Tage oder Wochen , nachdem Sie Ihre neue Ankunft nach Hause zu bringen . Halten Sie die Besucher auf ein Minimum während dieser Zeit , egal , wie viel Sie , zeigen Sie Ihre Baby wollen . Ein konstanter Strom von Gästen unbeabsichtigt schaffen Stress.
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, um Ihren Körper zu hören nach der Geburt . Wenn die Milch kommt, können Sie Ihre Brüste geschwollen und schmerzhaft sein . Wenn Sie stillen , erwarten ein gewisses Maß an Schmerzen und Beschwerden , bis Sie den Dreh raus . Verstopfung ist sofort nach der Geburt häufig. Wenn Sie der Geburt durch Kaiserschnitt hat , kann Ihr Wundbereich schmerzhaft für eine kurze Zeit , und es kann unangenehm, für längere Zeit zu gehen. Lassen Sie sich bei allmählich erholen . Wenn Sie versuchen, sich zu schnell drücken , können Sie feststellen , dass Sie körperliche oder emotionale Rückschläge .
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Achten Sie genau auf Ihre emotionale Gesundheit . Wenn Sie fühlen sich weinerlich , ängstlich und überwältigt in den Tagen nach der Geburt, haben Sie möglicherweise eine der " . Baby-Blues " Dies ist sehr häufig , so der Vanderbilt Zentrum für Frauengesundheit , und die Symptome in der Regel innerhalb der ersten Woche abklingen. Seien Sie geduldig mit sich selbst; denken Sie daran, Sie haben gerade eine lebensverändernde , anstrengend, sehr emotionalen Erfahrung. Wenn Sie immer noch traurig , weinerlich oder nicht in der Lage nach zwei Wochen fertig zu werden, mit Ihrem Arzt sprechen . Sie können von postpartalen Depression , die sich jederzeit in den 12 Monaten nach der Geburt auftreten und kann mit Medikamenten und /oder behandelt werden können leiden.