Wie um sich zu entspannen während der frühen Arbeit

Laboring während der Geburt kann eine Mischung aus Aufregung , Angst und Unbehagen . Die frühe Phase der Arbeit ist oft der längste , so sollten Sie zu bleiben entspannt, positiv zu konzentrieren und in dieser Zeit ruhte . Sobald Ihr Baby in den Armen und an Sie und seht , werden Sie wissen , dass die ganze Erfahrung war es wert.
Was Sie
Radio
Massageöl
Television <
benötigen br> Wasser oder Eis-Chips
Anleitung
1

Stellen Sie die Stimmung . Dämpfen Sie das Licht , entspannende Musik hören und tun alles, was Sie ruhig zu bleiben hilft . Mietobjekte 2

Üben Sie eine Atemübung . Zu Beginn jeder Kontraktion , nehmen Sie langsam und tief einatmen . Weiter atmen langsam durch die Nase während der Kontraktion , die sich Ihre Aufmerksamkeit auf den Klang der Luft, die durch die Nase und das Gefühl, Ihre Lungen ausdehnt und zusammenzieht . Am Ende der Kontraktion , nehmen Sie noch lang, tief einatmen und langsam wieder aus .
3

Verwenden Sie eine progressive Entspannungstechnik . Schließen Sie die Augen . Konzentrieren Sie sich auf eine Gruppe von Muskeln zu einer Zeit und visualisieren sie entspannend, wie sie schmelzen werden . Sie können auch angespannt eine Muskelgruppe zu einer Zeit , halten Sie es für eine Anzahl von 10 und dann lassen die Muskeln entspannen .
4

Bleiben Sie positiv . Setzen Sie auf einen lustigen Film oder sprechen über unbe Themen mit Ihrem Partner. Lachen hilft lindern die Situation und hält optimistisch.
5

Machen Sie einen Spaziergang . Wandern können Sie Ihre Arbeit Fortschritte zu helfen , sowie halten Sie abgelenkt während der frühen Arbeit.
6

Bitten Sie Ihren Partner , um Bereiche des Körpers zu massieren. Dies wird nicht nur entspannend , sondern kann auch als eine natürliche Schmerzen und Verspannungen reliever zu handeln. Wenn eine Massage zu viel ist, kann eine Wärmflasche sich gut anfühlen auf den unteren Rücken .
7

Nehmen Sie ein warmes , nicht heiß, Dusche oder Badewanne. Dies kann entspannend und beruhigend sein .

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