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Co-Sleeping beenden: So gewöhnen Sie Ihr Kind an das eigene Bett

Dass Ihr Baby oder Kleinkind im elterlichen Bett schläft, ist nicht sicher und wird insbesondere vor dem ersten Lebensjahr nicht empfohlen. Dennoch geraten manche Familien in das sogenannte Co-Sleeping – ein Begriff, der oft synonym für das Teilen des Bettes verwendet wird –, wenn es wie der einzige Weg erscheint, dass alle etwas Schlaf bekommen.

Einmal in dieser Situation, ist es schwer, wieder herauszukommen. Auch wenn Sie sich nach Privatsphäre sehnen (oder einfach keine Füße mehr im Gesicht möchten), ist Ihr Kind meist mehr als glücklich mit der aktuellen Regelung.

Wie bringen Sie Ihr Kind also dazu, in seinem eigenen Raum zu schlafen – und die abendlichen Tränen so gering wie möglich zu halten?

Die Wahrheit ist: Das Beenden des Co-Sleepings bei älteren Babys oder Kleinkindern ist nicht immer einfach und gelingt selten über Nacht. Doch es ist machbar.

Hier erfahren Sie, was Sie über den Ausstieg aus dem Co-Sleeping wissen müssen, ob es einen richtigen (oder falschen) Zeitpunkt gibt und wie der Übergang so reibungslos wie möglich gelingt.

Wann sollte man Co-Sleeping beenden?

Ist Co-Sleeping eine schlechte Angewohnheit, die spätestens ab einem bestimmten Alter aufhören muss?

Die meisten Eltern denken bei Co-Sleeping ans Bettteilen – also dass das Baby oder Kleinkind im selben Bett schläft wie die Eltern.

Auch wenn manche Familien dies praktizieren, ist es für Babys keine sichere oder empfohlene Praxis. Bettteilen mit Säuglingen unter einem Jahr erhöht das Risiko des plötzlichen Kindstods (SIDS) nachweislich. Die American Academy of Pediatrics (AAP) und die Consumer Product Safety Commission (CPSC) raten daher dringend davon ab.

(Zimmerteilen – also dass das Baby im Elternschlafzimmer in eigenem Bettchen oder Wiege schläft – wird manchmal ebenfalls als Co-Sleeping bezeichnet. Experten empfehlen dies für die ersten sechs Monate, möglicherweise bis zu einem Jahr, da es das SIDS-Risiko senken kann. Eltern sollten sich jedoch nicht schuldig fühlen, wenn sie nicht die vollen 12 Monate durchhalten; ein früherer Umzug ist völlig in Ordnung, und ein ganzes Jahr Zimmerteilen passt nicht für alle Familien.)

Sobald das Kind das Kleinkindalter erreicht (ab ca. 1 Jahr), bestehen weniger Sicherheitsbedenken beim Bettteilen, da das SIDS-Risiko dann nicht mehr besteht. Dennoch zeigen Studien, dass die Praxis zu weniger und schlechterem Schlaf der Eltern führt und mit ungünstigeren psychischen Ergebnissen bei Kindern verbunden ist. Kurzum: Es ist meist immer noch nicht die beste Wahl.

Fazit: Das Teilen des elterlichen Betts mit einem Baby ist unsicher, und Experten raten grundsätzlich davon ab. Wenn Ihr Kind unter 1 Jahr ist und in Ihrem Bett schläft, sollten Sie es so bald wie möglich in seinen eigenen Schlafplatz verlegen.

Wie gewöhnt man ein Kleinkind vom Co-Sleeping ab?

Sie wissen vermutlich: Kleinkinder sind Gewohnheitstiere. Wenn Ihr Kind sein ganzes Leben lang in Ihrer unmittelbaren Nähe geschlafen hat, ist der Umzug in das eigene Bett und Zimmer eine große Umstellung. Doch sie ist absolut machbar – vorausgesetzt, Sie machen einen Plan, bleiben konsequent und bringen viel Geduld mit.

Hier sind bewährte Strategien, um den Übergang vom Co-Sleeping für alle leichter (oder zumindest erträglicher) zu gestalten.

Bereiten Sie Ihr Kind vor.

Sprechen Sie die Veränderung rechtzeitig an, damit sich Ihr Kind mental darauf einstellen kann. Bei Kleinkindern ab 2 Jahren, besonders ab 2,5 Jahren, betonen Sie, dass es nun ein „großes Kind“ ist und bereit für das eigene Bett und Zimmer.

Es ist auch okay zu sagen, dass Eltern Zeit für sich brauchen. Stärken Sie das Selbstvertrauen Ihres Kindes, indem Sie ihm sagen, dass Sie wissen, dass es das toll meistern wird, und versichern Sie, dass es sich an das neue Bett und Zimmer gewöhnen wird – auch wenn es sich anfangs schwer anfühlt.

Bei jüngeren Kleinkindern (unter 18 Monaten) können Sie noch kein solches Gespräch führen. Aber Sie können die Situation sachlich erklären: „Das ist dein Zimmer. Hier schläfst du.“

Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt.

Suchen Sie eine Phase, in der das Leben relativ ruhig verläuft und keine anderen großen Veränderungen anstehen – wie ein neues Geschwisterkind, eine neue Kita oder Tagesmutter, Abstillen oder Sauberkeitstraining. Ein Umzug in ein neues Zimmer parallel zu anderen großen Ereignissen kann das Kind überfordern oder ängstigen.

Wählen Sie einen Plan – und bleiben Sie konsequent.

Während Schlaftrainingsmethoden bei Babys wirksam sein können, gelingt Kleinkindern der Wechsel meist leichter schrittweise als „kalt“ – also abrupt vom Co-Sleeping zum alleinigen Schlafen im eigenen Zimmer.

Von einer Nacht auf die andere von der ständigen Nähe der Eltern zum kompletten Alleinsein zu wechseln, wäre verständlicherweise sehr schwer.

Welchen Plan Sie auch wählen: Der Schlüssel ist die Konsequenz. Wenn Sie nachgeben oder den Kurs ändern, indem Sie Ihr Kind auch nur für eine oder zwei Nächte wieder zu sich ins Bett lassen, verlängern Sie den Übergang nur und machen es für alle schwieriger.

Welcher schrittweise Ansatz ist der beste? Es gibt kein Richtig oder Falsch, und Ihr Kinderarzt kann beraten, was für Ihr Kind passend sein könnte. Hier sind einige Ideen:

• Wenn Ihr Kind in Ihrem Bett schläft, stellen Sie das Gitterbett oder Bett in Ihr Zimmer. Statt das Kind sofort in sein eigenes Zimmer zu verlegen, platzieren Sie sein Bett zunächst in Ihrem Schlafzimmer. Sobald es sich an das Schlafen im eigenen Bett gewöhnt hat, verlegen Sie das Bett zurück in sein Zimmer – so vollzieht es einen Übergang nach dem anderen.
• Übernachten Sie im Kinderzimmer. Sobald Ihr Kind erfolgreich im eigenen Bett schläft (oder von Anfang an in Ihrem Zimmer im eigenen Bett geschlafen hat), verlegen Sie das Bett in sein Zimmer und schlafen Sie eine Weile mit im Zimmer. Richten Sie sich ein Feldbett oder einen Schlafsack auf dem Boden ein und verbringen Sie ein paar Nächte dort, um Sicherheit zu geben. Sie können sich allmählich näher zur Tür bewegen, jede Nacht etwas früher gehen oder beides kombinieren. Eine Variante ist die Stuhl-Methode: Setzen Sie sich auf einen Stuhl neben das Bett, bieten Sie ruhige Zuwendung, während das Kind einschläft. Rucken Sie den Stuhl jede Nacht etwas weiter weg – bis Sie schließlich draußen sind und das Kind allein einschläft.
• Beginnen Sie mit dem Mittagsschlaf. Wenn Sie nicht abends im Zimmer bleiben möchten, bis das Kind schläft, können Sie zunächst den Mittagsschlaf im eigenen Zimmer üben. Wenn das klappt, folgt die Nacht.

Weitere Tipps zum Beenden des Co-Sleepings

Neben einer altersgerechten Ankündigung und einem schrittweisen, konsequenten Vorgehen gibt es noch mehr, um Ihr Kind für den Schlaferfolg zu rüsten. Hier sind weitere expertenbasierte Ratschläge.

Prüfen Sie das Abendritual.

Ein ruhiges, beruhigendes Vor-Schlaf-Ritual hilft Ihrem Kind, herunterzufahren und das Zubettgehen als festen Tagesbestandteil zu sehen. Ein Bad, ein oder zwei ruhige Bücher und etwas Kuschelzeit sind ein einfacher Weg, den Schlaf einzuläuten – passen Sie das Ritual aber an Ihre Familienbedürfnisse an.

Beziehen Sie Ihr Kind ein – und geben Sie ihm Kontrolle.

Ihr Kleinkind wird eher bereit sein, in einem neuen Raum zu schlafen, wenn es diesen mitgestalten darf. Suchen Sie gemeinsam einen schönen Spannbettlaken für das Gitterbett oder ein Bettwäsche-Set für das Kleinkindbett aus und personalisieren Sie den Raum mit ein paar geliebten Kuscheltieren.

Legen Sie vor dem Zubettgehen fest, worüber verhandelt werden kann und was nicht verhandelbar ist. Wenn Ihr Kind dieselbe Geschichte zweimal hören will statt zwei verschiedene Bücher, oder unbedingt ein bestimmtes Kuscheltier mit ins Bett nehmen möchte – nachzugeben kann für eine ruhigere Nacht sorgen.

Achten Sie auf Müdigkeit – aber nicht auf Übermüdung.

Ein aufgedrehtes, energiegeladenes Kleinkind lässt sich schwer ins Bett bringen – genauso wie eines, das völlig übermüdet ist. Sorgen Sie dafür, dass der Mittagsschlaf nicht so spät endet, dass das Kind abends noch „summt“. Aber bringen Sie es auch zu Bett, bevor Übermüdung einsetzt – die zu einem Adrenalin-Schub und Gereiztheit führen kann.

Schaffen Sie andere Wege für Nähe.

Ersetzen Sie die Co-Sleeping-Kuschelzeiten durch andere Aktivitäten, damit Ihr Kind nicht das Gefühl hat, die geliebte Zweisamkeit mit Ihnen zu verlieren.

Massieren Sie es oder streicheln Sie ihm über den Kopf und sprechen Sie ein paar Minuten über den Tag, sobald es im Bett liegt, bevor Sie Gute Nacht sagen. Oder nehmen Sie sich morgens 10 Minuten Zeit, um vor dem Aufstehen gemeinsam zu lesen und zu kuscheln.

Der Umzug in das eigene Bett und Zimmer ist ein großer Meilenstein für Sie beide. Zwar ist es normal, dass die Veränderung herausfordernd ist, doch mit Konsequenz wird sich Ihr Kind irgendwann daran gewöhnen. Und dann profitieren alle von besserem Schlaf – und etwas mehr Privatsphäre.