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Yoga gegen Stress: Entspannung für Kinder & Jugendliche

Yoga und Sie

Beim Wort „Yoga“ denken Sie an jemanden, der die Beine wie eine Brezel verdreht? Dann wirkt Yoga vielleicht kompliziert oder nur für Erwachsene. Nicht wahr!

Kinder &Jugendliche können Yoga aus denselben Gründen machen wie Erwachsene: Weil es guttut, den Körper zu dehnen, den Atem zu verlangsamen und den Kopf freizumachen. Yoga hilft, ruhiger zu werden, wenn das Leben stressig &hektisch ist. Aaahh…

Was Sie brauchen

Bei neuer Bewegungsroutine: Erst mit Eltern abklären. Yogakurs ist super Einstieg – Lehrer zeigt, wie man in die Positionen (Asanas) kommt.

Genügend Platz, wenig Ablenkung. Kein TV, keine Leute, wenn möglich. Bequeme Sportkleidung, barfuß. Yogamatte hilft (polstert, rutschfest). Yoga darf nicht wehtun – langsam, behutsam in die Position. Nur so weit, wie es sich gut anfühlt.

Warum Yoga gegen Stress?

Bei Stress/Nervosität hilft vieles. Reden – mit Eltern, Freunden, Schulberater – toll, weil sie helfen, das Problem zu verstehen &Lösungen zu finden.

Zusätzlich: Bewegung baut Stress ab. Sie wissen: Bewegung ist gesund – aber bewiesen auch Stimmungsaufheller. Deshalb ist Yoga beliebt bei Leuten, die sich stärker &entspannter fühlen wollen.

Yoga = viel Dehnen, aber nicht nur. Auch Fokus auf Atmung &Meditation = ruhige Gedanken denken. Yoga üben = Dehnen/Atmen/Denken-Skills lernen, um sich beim nächsten Mal, wenn Sorgen/Überforderung kommen, selbst zu beruhigen. Kurz: Yoga hält Körper locker &entspannt, wenn's heiß hergeht!

Gute Gedanken denken

Meditation ist Teil von stresslösendem Yoga. Meditation = ruhig, still, fokussiert sein. Manche nennen es „sich zentriert fühlen“. Wenn Sie zentriert sind, meistern Sie Stresssituationen (Test, Streit mit Freund) besser.

Probieren Sie diese Meditationsübungen:

• Yoga-Urlaub: Ruhiger, privater Ort (Ihr Zimmer). Bequem hinsetzen, Augen schließen. Ort vorstellen, wo Sie sich sicher &entspannt fühlen. Freundes Garten? Omas Haus? Camping im Wald? 3–5 Min. dort verweilen. Danach viel ruhiger.
• Positive Bilder: Vor großem Test/Spiel/Auftritt: Stellen Sie sich vor, es läuft super. Bequem hinsetzen, Augen schließen. Sich vorbereitet fühlen, Siegtor schießen, Text fehlerfrei sprechen &Lachen ernten. Positive Bilder ersetzen keine echte Vorbereitung, aber geben Selbstvertrauen!

Schon 5 Min. Meditation täglich helfen, sich gut zu fühlen – auch wenn man nicht meditiert. Je öfter, desto mehr wird es Routine – wie Zähneputzen oder Schnürsenkel binden vor dem Fußball.

Tief atmen

Einerseits: Sie atmen schon. Gerade jetzt! Aber Yoga-Atmung lernen hilft, zu merken, wie sich der Atem bei Angst/Stress verändert. Oft: schneller, flacher. Wenn Sie den Atem wahrnehmen, können Sie Bauchatmung probieren.

Bewegen!

Viele Yoga-Posen. Einige dehnen Nacken, Schultern, Rücken – die bei Stress/Anspannung am meisten verspannt sind.

Probieren Sie diese zwei Posen zum Stressabbau:

• Überraschung / Sauerpuss: Mund weit auf, Augen groß → Gesicht zur kleinen Kugel zusammenziehen, Lippen spitzen. Zwischen „Überraschung“ und „Sauerpuss“ hin- &herwechseln. Beim Lernen zu Hause – lockert Gesicht &Kiefer, die beim Lernen oft verspannen. Mit Lernpartner: Wer macht das albernste Gesicht?
• Schulter-Gymnastik: Ein paar sanfte Schulterkreisen vor dem Test → Schultern locker beim Arbeiten. Auch während Test möglich als Erfrischungspause.

Spaß mit Yoga

Yoga hilft ernsthaft, aber kann auch richtig Spaß machen. Lächeln beim Yoga, sogar Lachen – toller Stresslöser. Yoga allein oder mit Freunden. Zuhause, im Yogastudio, im Park.

Zum Abschluss ein besonderer Sanskrit-Gruß – Namaste (sprich: NA-mas-te). Traditionell am Ende der Yogapraxis: „Das Licht in mir verneigt sich vor dem Licht in dir.“ Namaste.