Wie man unruhige Nächte bei Kindern beendet – von einer zertifizierten pädiatrischen Schlaflexpertin

Als schlafliebende Erwachsene ist es schwer, unseren Kopf darum zu wickeln, warum Kinder in aller Welt Schlaf widerstehen, schwere Augenlider bekämpfen und die Schlafenszeit hinauszögern. Schließlich macht eine großartige Nacht Schlaf uns gut – es ist eine der Grundlagen eines gesunden, glücklichen, produktiven Lebens.

Um Ihnen und Ihrer Familie mehr von diesen köstlichen, regenerierenden Zzz's zu ermöglichen, sprachen wir mit Purples Schlaflexpertin, zertifizierte pädiatrische Schlaf-Expertin und Gründerin von Tiny Transitions Courtney Zentz, um herauszufinden, warum genau Kinder Schlaf widerstehen und wie wir sie für Schlaferfolg aufstellen können.

Warum Kinder Schlaf widerstehen

Sagen Sie es mit uns jetzt: Schlaf bringt Schlaf.

Einer der häufigsten Gründe, warum jüngere Kinder Schlaf widerstehen, ist Übermüdung. Um dies zu verhindern, müssen Eltern die richtigen Wachfenster für Baby, Säugling oder Kleinkind in den Griff bekommen.

»Zum Beispiel«, erklärt Zentz, »sollte ein 9-Monate altes Baby etwa drei Stunden zwischen den Schlafphasen wach sein. Ein Neugeborenes sollte nur etwa 45 bis 60 Minuten wach sein. Und die meisten Eltern wissen das nicht, also fragen sie sich, ob sie den ganzen Tag schlafen sollten. Und die Antwort ist: Nun ja, pretty much!« Wenn Kinder tagsüber nicht genug Schlaf bekommen, löst das Probleme beim Einschlafen zur Bettzeit aus, weil sie aufgekratzt, völlig erschöpft und übermüdet sind.

Wenn Sie die Nickerchen-Zeiten im Griff haben oder Ihre Kinder aus dem Tagesschlaf herauswachsen und sie immer noch das Zubettgehen widerstehen, richten Sie Ihren Fokus auf Gewohnheiten. Konsequent stillen, wiegen, hüpfen oder mit dem Auto fahren, um Ihr Kind in den Schlaf zu bringen, wird es lehren, Schlaf zu widerstehen, bis das passiert – nicht sehr praktisch auf nächtlicher Basis, besonders wenn sie um 2 Uhr morgens aufwachen!

»Schlaf ist fundamental ein Skillset. Wenn wir Kindern die Fähigkeit zu schlafen beibringen und sie mit dem richtigen Timing ermächtigen, sich für Erfolg aufzustellen, werden sie leichter einschlafen. Und ehrlich gesagt, ist es für sie auch viel einfacher. Sie wollen nicht auf die Props angewiesen sein, die sie kennengelernt haben, aber das ist, wie sie wissen, einzuschlafen.«

Hier sind drei einfache Wege, Ihren Kindern die Fähigkeit zu schlafen beizubringen. Sie werden vielleicht feststellen, dass die Erwachsenen in der Familie auch noch das eine oder andere lernen!

1. Ein Schlaf-Heiligtum für Schlaferfolg einrichten

Säuglinge brauchen vor allem eine harte, sichere Schlafunterlage. Aber wenn Kinder etwas älter werden und es Zeit für eine Matratze ist, hat Zentz in ihrer Praxis bemerkt, dass Eltern sich einfach nicht der Notwendigkeit bewusst sind, dass ein Kind eine hochwertige Matratze braucht.

Als Erwachsene recherchieren wir, testen im Laden, studieren, lesen Bewertungen und geben Geld aus, um eine qualitativ hochwertige Matratze zu bekommen, die bequem und stützend ist. Kinder hingegen bekommen eher ein Hand-me-down oder die bequemste und kosteneffektivste Option. Es ist Zeit, über die Wichtigkeit von Unterstützung, Komfort und Qualität für Ihre Kinder nachzudenken.

Wir haben die Recherche, das Studium und den Test für Sie erledigt (wir lügen nicht; Betten testen ist nicht die Art Arbeit, zu der wir Nein sagen!) und die perfekte Option für Kinder gefunden: die neue Purple Kid Matratze. Diese clevere Matratze bietet die gleichen einzigartigen Purple Grid™-Vorteile wie No Pressure Support™, kühl schlafen und sofortige Reaktion, aber sie ist speziell für Kinder unter 52 kg (115 lbs) designt und optimiert, um ihnen die perfekte Menge an Komfort und Unterstützung zu geben. Plus, sie hat einen kinderfreundlichen, maschinenwaschbaren Bezug! Sie ist suprem komfortabel und, kombiniert mit dem Kid Purple Kissen, Kid Sheets und Purple Foundation, schafft den perfekten Raum für Kinder, um zu ruhen.

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Bettwäsche

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Zentz teilt: »Ich gebe Geld für Kissen für meine Kinder aus, ihre Decken, ihre Matratze, weil ich will, dass sie an einem Ort der Ruhe sind. Man schläft dort, wo man bequem ist, also denke ich, es ist wichtig, das Schlafzimmer für Ihre Kinder wie ein Schlaf-Heiligtum zu behandeln.«

Verdunklungsrollos sind eine weitere von Zentz' Geheimwaffen für Schlaferfolg. »Die meisten Kinder (und Erwachsenen) schlafen gut in Dunkelheit. So funktioniert die Körperuhr – unser zirkadianer Rhythmus basiert auf Licht und Dunkelheit. Die leichteste Schlafphase ist zwischen vier und sechs Uhr morgens, also müssen Sie sicherstellen, dass die Umgebung förderlich ist für ein Kind, das nicht um 5 Uhr aufstehen will, weil es die Sonne aufgehen sieht oder die Vögel zwitschern hört.«

Je nach Individuum können Zusätze wie ein Lavendel-Diffusor, White-Noise-Maschine oder ein Nachtlicht (Experten-Tipp: Zentz benutzt eine Himalaya-Salzlampe, die gedimmt werden kann, als Nachtlicht für ihre Tochter, um Blaulicht-Exposition zu vermeiden) ebenfalls helfen, diese sichere, komfortable Umgebung für tieferen Schlaf zu schaffen.

2. Ein mentales Heiligtum schaffen

Ein mentales Heiligtum zu schaffen ist genauso wichtig wie das physische einzurichten. Es geht darum, die ganze Familie in einem positiven, ruhigen und imaginativen Geisteszustand ins Bett zu schicken.

Der erste Schritt ist, die Handys wegzulegen. Wir verstehen; das ist leichter gesagt als getan. Aber, wie Zentz teilt: »Blaulicht stimuliert das Gehirn; das macht es nun mal. Es triggert spezifisch bestimmte Teile des Gehirns, die ihm sagen, weiterzumachen, weshalb selbst Erwachsene mitten in der Nacht auf ihr Handy schauen und dann nicht wieder einschlafen können, weil ihr Gehirn denkt, es ist Zeit aufzustehen.« Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt Zentz, eine Docking-Station für Handys einzurichten und alle Familienmitglieder (Eltern inklusive) die Geräte etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen wegzulegen und runterzufahren.

Ein kleines Ritual zu schaffen, das der ganzen Familie hilft, vor dem Schlaf runterzufahren, ist ein weiterer großartiger Weg, diesen mentalen Raum einzurichten. Meditation hilft, Geist und Körper zu beruhigen und hilft, Kinder (und Erwachsene!) frei von den rasenden Gedanken des Tages ins Bett zu schicken. Wenn Sie eine App zur geführten Meditation nutzen, versuchen Sie, Ihre Blaulicht-Exposition zu minimieren, während Sie sich einrichten, und Benachrichtigungen auszuschalten, damit Sie nicht versucht sind, E-Mails oder Nachrichten zu checken, wenn Sie fertig sind. Wenn Meditation nicht Ihr Ding ist, probieren Sie Tagebuchschreiben oder gemeinsames Lesen (Bücher, keine Geräte!) als Familie.

3. Kindern den Wert von Schlaf beibringen

Ein Teil des Grundes, warum wir Erwachsene Schlaf schätzen, ist, dass wir uns einfach besser fühlen, wenn wir eine gute Nacht Ruhe hatten. Wenn wir Kindern beibringen können, dass Schlaf ihnen hilft, die Dinge zu tun, die sie lieben, werden sie aufwachsen mit dem Verständnis für die Wichtigkeit von Schlafhygiene und guten Schlafgewohnheiten.

»Ein riesiger Trigger für viele Schulkinder sind Nachmittagsaktivitäten.« Zentz teilt weiter: »Wenn sie wirklich gut in Fußball sein wollen, der beste Athlet, gut in Karate oder Turnen oder Musik, wird Schlaf ihnen helfen, ihre Bestleistung zu erbringen.« Bringen Sie Ihren Kindern bei, dass ihre Helden schlafen und gut essen, und so die Energie finden, die Dinge zu tun, die sie lieben und Peak Performance zu erreichen.

Alternativ könnte es Eins-zu-eins-Zeit sein, die sie motiviert, ins Bett zu gehen. Kinder sehnen sich nach Aufmerksamkeit, und sie werden sie bekommen, wann immer sie können, sogar mitten in der Nacht! Ein Zubettgeh-Ritual einzurichten, das qualitatives Storytelling, Zeichnen oder gemeinsames Tagebuchschreiben beinhaltet, wird ihnen helfen, sich auf die Schlafenszeit zu freuen und ihren Becher zu füllen, damit sie nicht mitten in der Nacht oder früh morgens nach dieser Aufmerksamkeit suchen.

Das letzte Wort

Schlaf ist alles über Konsistenz – und das hört nicht auf, wenn man erwachsen wird. Ein konsistentes Schlafenszeit-Ritual, eine Routine, die hilft runterzufahren, ein Schlaf-Heiligtum schaffen und in eine hochwertige, bequeme Matratze von Purple investieren, wird der ganzen Familie helfen, die Freude an einer guten Nachtruhe neu zu entdecken. Machen Sie Schlaf zur Priorität, und all Ihre anderen Prioritäten – wie Sport, Arbeit und Qualitätzeit mit der Familie – werden ein bisschen leichter fallen.

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