6 Dinge, über die Eltern sich definitiv nicht schuldig fühlen müssen

1. Es gab wieder Nudeln zum Abendessen.

Nudeln sind reich an Kohlenhydraten – und genau das macht sie abends zu einer guten Wahl, sagt EA Stewart, R.D., vom Blog The Spicy RD. „Kohlenhydrate helfen, schläfrig zu werden, damit man zur Bettzeit bereit ist.“ Nudeln können auch eine großartige Quelle für Vollkorn (wenn Sie Vollkornvarianten wählen) oder Protein (wenn Sie Sorten aus Kichererbsen oder Linsen kaufen) sein. Für die ultimative ausgewogene Mahlzeit erhöhen Sie das Verhältnis gesunder Toppings wie Käse, Gemüse und Tomatensauce zur Nudelportion.

2. Die meisten Mahlzeiten kommen aus dem Gefrierschrank.

Manche Tiefkühlprodukte – nämlich Gemüse und Obst in Beuteln – können nährstoffreicher sein als das frische Obst und Gemüse auf dem Wochenmarkt. „Sie werden sofort nach der Ernte eingefroren, was die Nährstoffe einschließt“, sagt Stewart. Greifen Sie zu einem Tiefkühlgericht? Kein Problem. Viele Angebote von Marken wie Amy’s, Luvo und Saffron Road sind sowohl ausgewogen als auch lecker.

3. Sie kommen nicht oft (oder, ähm, nie) ins Fitnessstudio.

Nachdem man Elternteil wird, kann Fitness eine Weile anders aussehen. Aber das kann positiv sein, sagt Kathleen Donahoe, Personal Trainerin und Mitinhaberin von Oh Baby! Fitness, das landesweit Kurse für neue und werdende Mütter anbietet. Lange Trainingseinheiten sind toll, aber das Aufteilen in Fünf-Minuten-Blöcke über den Tag könnte besser sein. Forschungen haben gezeigt, dass Mini-Schwitz-Sessions den Blutdruck effektiver senken und möglicherweise sogar effizienter Fett verbrennen. „Ihre Herzfrequenz bleibt nach jedem kurzen Training erhöht, was insgesamt zu einem größeren Kalorienverbrauch führt“, erklärt Donahoe.

4. Sie sind völlig abhängig von Ihrem morgendlichen Kaffee.

Schenken Sie weiter ein. Kaffee ist voller Polyphenole, einer Art Antioxidantien, die mit einer längeren Lebensdauer sowie einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und einige Krebsarten in Verbindung gebracht werden. Achten Sie nur darauf, es mit Süßungsmitteln nicht zu übertreiben, und wenn Sie nachts Schlafprobleme haben, sollten Sie vielleicht ab mittags aufhören, da Koffein bis zu sechs Stunden im System bleiben kann.

5. Sie trinken nicht annähernd acht Gläser Wasser am Tag.

Hier sind Nachrichten, die Sie nutzen können: Die 64-Unzen-Wasser-am-Tag-Regel ist im Grunde erfunden. Obwohl die National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine empfehlen, dass die durchschnittliche Frau 11,5 Tassen Flüssigkeit pro Tag konsumiert, zählt jedes Getränk. Kaffee (siehe Nr. 4), Tee, Milch, Suppe und hydratisierende Lebensmittel wie Ananas, Wassermelone und Gurke gehen allesamt auf das Konto, sagt Katie Serbinski, R.D., Gründerin des Blogs Mom to Mom Nutrition. Auch Ihr Wasserbedarf hängt von Aktivitätslevel, Wetter und Stillzeit ab. Statt sich auf eine bestimmte Tassenzahl zu fixieren, achten Sie auf Ihren Urin. „Zielen Sie auf eine blassgelbe oder fast klare Farbe“, sagt Serbinski. Zu dunkel? Trinken Sie.

6. Sie lassen das Frühstück ausfallen.

Wenn der Gedanke an Essen um 7 Uhr morgens Ihnen übel wird, essen Sie später! Die sogenannte wichtigste Mahlzeit des Tages ist für Erwachsene nicht verpflichtend, sagt David Levitsky, Ph.D., Professor für Ernährungswissenschaften an der Cornell University. Tatsächlich nannte eine Forschungsübersicht in Critical Reviews in Food Science and Nutrition die Notwendigkeit des Frühstücks einen Mythos. Einige Studien ergaben, dass ein reichhaltiges Frühstück zu einer höheren Kalorienaufnahme über den Tag führen kann. Wenn Sie aber gerne morgens essen, aber keine Zeit haben, kann Vorausplanung helfen, sagt Serbinski. Bereiten Sie sonntags abends Overnight Oats zu (Haferflocken mit Milch und Joghurt mischen und in den Kühlschrank stellen) und nehmen Sie morgens eine große Portion. Oder wenn es wirklich knapp ist, greifen Sie zu einer Banane und etwas Mandelbutter.

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