5 einfache Wege, sich selbst an erste Stelle zu setzen und Me-Time zu nehmen – laut Expertin

Dass Selbstfürsorge wichtig ist, zu wissen – und schmerzlich bewusst zu sein, wie unmöglich es sich anfühlt, sie umzusetzen – widmen wir Eltern, die nicht nur herausgefunden haben, wie sie Zeit für sich herausquetschen, sondern sie auch sinnvoll gestalten (da Doomscrolling oder Grübeln über die Arbeit unsere Seelen selten wiederherstellen).

Als Erste teilt Jon'a Joiner, Gründerin des Life-Coaching-Unternehmens Drink First, Then Pour und alleinerziehende Mutter eines 4-Jährigen, reale Tipps, die der Rest von uns nutzen kann.

1. Steigen Sie aus der emotionalen Achterbahn aus

„Nach dem Tod meines Mannes an Krebs 2017 war mein Bewältigungsmechanismus, mich in die Arbeit zu stürzen. Aber auch wenn wir nicht trauern, fokussieren wir uns oft auf eine Sache – Beförderung, 10 Kilo abnehmen; das baut einen Muskel auf, vernachlässigt aber den Rest. Um voranzukommen, musste ich das Gesamtbild betrachten: Arbeit ist gut, aber wie steht es um meine mentale Gesundheit? Meine körperliche Gesundheit? Jetzt verbringe ich täglich ein paar Minuten damit, mit einem geliebten Menschen zu sprechen, und trainiere konsequent.“

2. Erstellen Sie ein Bewältigungs-Kit

„Ich fand eine Box und füllte sie mit Dingen, die mich erden und in Balance halten. Wenn ich an eine Wand stoße, hole ich sie heraus und greife nach dem, was in diesem Moment am hilfreichsten aussieht. Vorschläge: eine Kerze oder Räucherstäbchen, ein Tagebuch, eine Playlist, Fotos glücklicher Erinnerungen, ein Andachtsbuch, ein Meditationskissen, ein Stressball, Affirmationen und Kaugummi – ich snacke gerne, also mag ich etwas zum Kauen.“

3. Nehmen Sie sich fünf Minuten am Morgen

„Ich wache eine Stunde vor meiner Tochter auf, um zu beten, zu meditieren und Ruhe zu haben – das gibt den Ton für den Rest des Tages vor. Menschen stellen sich Meditation als 30 Minuten stilles Sitzen oder Chanten vor. Das muss nicht sein; im Gegenteil, es können fünf Minuten sein. Handy ausschalten, stillsitzen, tief atmen. Danach frühstücke ich. Neue Ideen auszuhecken kostet Zeit, also ist meins jeden Tag gleich: Haferflocken mit Obst und Nüssen oder Mandelbutter.“

4. Sehen Sie die Rolle

„Ich bin unentschuldigt darin, mein Wohlbefinden zu priorisieren. Wenn ich gut aussehe, fühle ich mich gut. Ich bin ein ‚Lash Girl‘! Sobald die Beschränkungen fielen, machte ich meinen Termin für Wimpernverlängerungen. Ich brauche vielleicht einen Haarschnitt, meine Augenbrauen sind vielleicht nicht perfekt geformt, aber wenn meine Wimpern stimmen, fühle ich mich zusammengenommen.“

5. Lagern Sie aus, wann immer möglich

„Ich habe gelernt, man muss kein Märtyrer sein und alles selbst tragen. Suchen Sie nach Bereichen, um Hilfe zu bitten. Bestellen Sie Essen! Buchen Sie einen Putzservice! Und dann treffen Sie sich mit einer Freundin, lesen ein Buch oder machen ein Workout.“

Previous:

Next: