Wie man laut Experten Kindern dabei helfen kann, gesunde Neujahrsvorsätze zu fassen

Für Erwachsene ist der 1. Januar der magische Tag, an dem viele von uns schwören, dass wir anfangen werden, mehr Sport zu treiben, Geld zu sparen und aufzuhören, so lange aufzubleiben und Netflix zu verschlingen. Natürlich scheitern etwa 80 % der Menschen bei diesen Bemühungen. Neujahrsvorsätze sind notorisch schwer einzuhalten, selbst für Erwachsene. Was sollten Sie also tun, wenn Ihre Kinder damit experimentieren möchten, ihre eigenen zu machen?

Neujahrsvorsätze mögen wie ein bequemer Weg erscheinen, Kindern das Setzen von Zielen beizubringen, aber es ist nicht unangemessen, sich Sorgen zu machen, dass Vorsätze sie auch zum Scheitern bringen oder unnötigen Stress verursachen könnten. „Kinder und Menschen jeden Alters können zu weit gefasste Ziele und zu hohe Erwartungen setzen“, sagt Ellen Kolomeyer, eine zugelassene klinische Psychologin und Inhaberin von Unpolished Parenthood in Florida. „Wir haben nicht immer einen Plan, um unsere Vorsätze dauerhaft und bedeutsam zu machen, und das kann wirklich entmutigend sein.“

Kolomeyer sagt, dass es für Kinder nicht von Natur aus schädlich ist, Neujahrsvorsätze zu fassen, aber Eltern müssen eine aktive Rolle dabei spielen, ihnen dabei zu helfen, festzustellen, was altersgerecht, machbar und gesund ist. Wenn Ihre Kinder Vorsätze für 2022 haben, empfehlen sie und andere Experten für psychische Gesundheit Folgendes, um sie auf Erfolgskurs zu bringen.

Nützen Neujahrsvorsätze Kindern tatsächlich?

Im Kern ist ein „Neujahrsvorsatz“ nur ein ausgefallener Name für ein Ziel. Während die Experten sich einig sind, dass es wichtig ist, Kindern gesunde Ziele beizubringen, sagen sie auch, dass Vorsätze nicht unbedingt der beste Weg sind. „Ich bin viel mehr dafür, das ganze Jahr über gesunde Zielsetzung zu unterrichten“, sagt Michael Wusik, ein lizenzierter klinischer Psychologe bei Dynamic State Behavioral Health in Tampa, Florida. „Neujahrsvorsätze fühlen sich zu groß an und wir können bis Februar vergessen, was das Ziel überhaupt war.“

Neben Neujahrsvorsätzen mit Kindern empfehlen die Experten Alternativen, um gesunde Zielsetzungen zu lehren, wie z. B.:

  • Ein Familienziel setzen, z. B. wöchentlich ein neues Essen probieren oder sich für einen lustigen Lauf anmelden.
  • Festlegen einer wöchentlichen Absicht.
  • Wahl eines Wortes als Thema für das Jahr.
  • Auswählen eines Titelsongs für das Jahr.

Das heißt, wenn Sie oder Ihre Kinder fest entschlossen sind, Neujahrsvorsätze zu fassen, können Sie das Gespräch wie folgt leiten.

So helfen Sie Kindern, sich gesunde Neujahrsvorsätze zu setzen

1. Lassen Sie Kinder die Führung übernehmen

„Das Wichtigste beim Setzen von Zielen mit Kindern jeden Alters ist sicherzustellen, dass sie Teil des Prozesses sind“, sagt Gene Dockery, ein lizenzierter professioneller Berater bei Affirming Pathways Psychotherapy in Newark, Ohio. „Ohne ihre Zustimmung und Beteiligung ist es kein Ziel, sondern eine lästige Pflicht.“

Wenn Sie mit kleinen Kindern über Vorsätze sprechen, empfiehlt Kolomeyer, ihre Ideen mit „Ich frage mich“-Aussagen zu untersuchen, wie zum Beispiel:

  • „Es ist ein neues Jahr, also haben wir die Gelegenheit, etwas in unserem Leben zu verbessern. Ich frage mich, ob Sie irgendwelche Ideen haben?“
  • „Ich denke, Mama wird an diesem Ziel arbeiten. Ich frage mich, ob Sie etwas haben, an dem Sie arbeiten möchten?“
  • „Ich würde mich freuen, wenn wir alle dieses Jahr aktiv wären. Ich frage mich, was Ihrer Meinung nach Spaß machen würde, es gemeinsam zu tun?“

Bei älteren Kindern schlägt Wusik vor, das Gespräch zu beginnen, indem Sie Ihre eigenen Absichten für das Jahr teilen und dann mit einem Ton von „Unterstützung und Ermutigung“ über ihre Ziele sprechen. Er schlägt vor, Fragen zu stellen wie:

  • Woran arbeiten Sie gerade?
  • Wie kann ich Ihnen im nächsten Jahr dabei helfen?
  • Möchtest du nur, dass ich Cheerleader bin, oder kann ich etwas tun, um die Dinge für dich in Ordnung zu bringen?

2. Konzentrieren Sie sich auf Stärken, nicht auf Schwächen

„Wenn ich Kindern helfe, sich Ziele zu setzen, bespreche ich immer zuerst mit ihnen ihre Stärken und Entwicklungsbereiche“, sagt Dockery. „Es ist leicht, dass eine Lösung auf wahrgenommenen Defiziten basiert. Wenn ein Ziel auf Stärken basiert, ist es ermächtigend.“

Stärkenbasierte Ziele können sein, mehr über etwas zu lernen, an dem sie interessiert sind, mehr Zeit in eine Fertigkeit oder ein Hobby zu investieren oder ihre Interessen und Fähigkeiten einzusetzen, um anderen zu helfen. „Die Botschaft sollte niemals lauten, dass sie irgendein Problem ausgleichen müssen“, fügt Wusik hinzu. „Es sollte lauten:‚Hey, dir geht es gut, also wie können wir weiter wachsen? Wie können wir Ihr Leben noch besser machen, als es bereits ist?‘“

3. Machen Sie es erreichbar

Neujahrsvorsätze sollten altersgerecht sein und auf dem basieren, was Kinder wirklich sind

können, sind sich die Experten einig. Für jüngere Kinder sagt Donna Whittaker, Erzieherin für frühkindliche Bildung und Vizepräsidentin für Curriculum und Bildung an der Big Blue Marble Academy, dass kleine, umsetzbare Ziele am besten sind. „Anstelle des Ziels, niemals sauer auf ihre Schwester zu sein, schlagen Sie das erreichbarere Ziel vor, sie nicht zu schlagen, wenn sie ihr Spielzeug nimmt, und zu sagen:‚Das habe ich benutzt. Bitte gib es zurück‘“, sagt sie.

Bei älteren Kindern empfiehlt Wusik das S.M.A.R.T. Zielmodell, bei dem Ziele danach bewertet werden, ob sie:

sind
  • Spezifisch
  • Messbar.
  • Erreichbar.
  • Realistisch.
  • Zeitgebunden.

„Oft stelle ich mir Kinder in einem Jahr vor und frage:‚Was müsstest du in einem Jahr tun, um aufgeregt oder stolz zu sein? Ist es, dass Sie ein Instrument spielen, gut im Sport sind, sich Colleges ansehen?' Sobald wir wissen, was es ist, können wir anfangen, rückwärts zu dem zu arbeiten, was wir heute tun können, um sie auf diesen Weg zu bringen“, sagt Wusik.

Eine wichtige Sache, die Sie sich merken sollten:Die Vorsätze von Kindern sollten sich niemals auf eine Diät oder Gewichtsabnahme konzentrieren. „Ziele in Bezug auf Ernährung, Gewichtsabnahme und Bewegung können für Kinder und ihre Beziehung zu ihrem Körper gefährlich sein“, sagt Dockery.

4. Finden Sie das „Warum“

Gesunde Ziele sollten darin verwurzelt sein, was Kinder schätzen und was ihnen wichtig ist. Wenn Kinder Neujahrsvorsätze fassen, sollten Sie und Ihr Kind sich laut Dockery über Folgendes unterhalten:

  • Warum ein bestimmtes Ziel wichtig ist.
  • Warum sie dieses Ziel anstreben.
  • Was motiviert sie, sich das Ziel zu setzen.
  • Was passiert, wenn sie es nicht abschließen.

„Es gibt zwei Sichtweisen, die ich Eltern beibringe:Bewältigungsorientierung und Leistungsorientierung“, fügt Wusik hinzu. „In einer Leistungsmentalität wollen wir für andere Menschen besser aussehen. In einer Meisterschaftsmentalität wollen wir etwas, weil wir es schätzen. Ich ermutige Eltern immer, zu fragen:‚Vergleicht sich mein Kind mit sich selbst oder mit der Person neben uns?‘ Wir möchten, dass Kinder sich darauf konzentrieren, sich selbst aufzubauen.“

5. Haben Sie einen Plan

„Beschlüsse sind oft umfassend und übergreifend“, sagt Dockery. „Eine der besten Möglichkeiten, Fortschritte zu erzielen, besteht darin, sie in kleinere Teile zu zerlegen. Ein Beispiel könnte der Vorsatz sein, besser lesen zu können. Dies könnte in das Lesen eines Buches pro Monat oder das Lesen einer bestimmten Anzahl von Minuten pro Woche unterteilt werden.“

Kolomeyer schlägt vor, Check-ins und visuelle Hilfsmittel zu integrieren, um Kinder auf Erfolgskurs zu bringen. „Hängen Sie eine Familien-Checkliste auf, und dann darf jeder ein Häkchen oder einen Aufkleber auf die Liste setzen“, sagt sie. „Planen Sie Zeit ein, um über Erfolge und Rückschläge zu sprechen. Eine regelmäßige Diskussion über Ihre Fortschritte erhöht die Kommunikation, Motivation und Verantwortlichkeit und gibt Ihnen die Möglichkeit, Probleme zu untersuchen.“

6. Spaß nicht vergessen

„Oft konzentrieren wir uns bei der Zielsetzung auf produktive Dinge wie die Schule, und das vermittelt die Botschaft, dass Selbstfürsorge, Entspannung und Spaß nicht wichtig sind“, sagt Wusik. Anstatt sich nur auf Dinge zu konzentrieren, die Kinder tun müssen, verbringen Sie Zeit damit, über Ziele zu sprechen, die sich auf Dinge beziehen, die sie gerne tun und tun möchten.

„Fragen Sie:‚Woher kommt Ihr Spaß?‘ Wenn sie gerne Skateboard fahren, was ist ihr Ziel beim Skateboarden? Was ist der Trick, den sie üben werden? Zeigen Sie, dass Dinge, die ihnen Spaß machen, mit allem anderen gleichberechtigt sind“, ergänzt Wusik. „Das gibt ihnen die Botschaft:‚Ich respektiere nicht nur dein Schulleben oder dein sportliches Leben. Ich respektiere dich als jemanden, der Interessen hat und gerne Spaß hat. Ich interessiere mich für Sie als Mensch.‘“

7. Erkennen Sie ihre Erfolge an

„Beobachten und kommentieren Sie den ganzen Tag über, wie Kinder ihre Ziele erreichen“, sagt Whittaker. „Zum Beispiel:‚Ich habe bemerkt, als deine Schwester dein Spielzeug genommen hat, hast du tief Luft geholt und gesagt:‚Ich habe das benutzt. Gib es bitte zurück.‘ Ich wusste, dass du es schaffen kannst!“

Laut Kolomeyer ist tägliches Lob der Schlüssel, um Kindern dabei zu helfen, das Selbstvertrauen zu entwickeln, das sie brauchen, um neue Dinge zu erreichen. „Wenn Eltern bestimmte Dinge finden, die sie an ihren Kindern loben können, wie ‚Hey, ich bemerke dich, ich sehe, wie hart du arbeitest, ich sehe, wie du diese großartige Sache gemacht hast‘, hilft ihnen das, ihre Selbstwirksamkeit aufzubauen ," Sie sagt. „Selbstwirksamkeit ist ein großer Teil davon, das zu erreichen, was man sich vorgenommen hat. Je selbstbewusster sie sich fühlen, desto mehr Initiative ergreifen sie.“

8. Konzentrieren Sie sich auf Fortschritt, nicht auf Perfektion

„Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind weiß, dass ‚perfekt‘ nicht Ihre Erwartung ist“, sagt Dockery. „Im nächsten Jahr wird es Zeiten geben, in denen sie andere Ziele priorisieren oder Pausen einlegen müssen. Das ist in Ordnung und wird erwartet. Zwölf Monate sind eine lange Zeit.“

Wenn Sie befürchten, dass die Vorsätze der Kinder Stress verursachen könnten, sagt Kolomeyer, dass es helfen kann, den Kindern einen kleinen Einblick in Ihre eigenen Herausforderungen zu geben, um gegen den Sog des Perfektionismus anzukämpfen. „Zeigen Sie ihnen, dass auch Erwachsene nicht perfekt sind“, sagt sie. „Vielleicht wolltest du dreimal die Woche spazieren gehen, hast es aber nur einmal geschafft. Das ist eine großartige Lektion darin, sanft mit sich selbst umzugehen. Du könntest sagen:„Ich wollte dreimal gehen, aber ich bin nur einmal gegangen. Ich bin etwas enttäuscht, aber das ist ok. Ich habe trotzdem etwas erreicht, und nächste Woche ist eine neue Woche.‘“

9. Machen Sie „Beenden“ zur Option

Manchmal funktionieren die Dinge, die wir uns vorgenommen haben, einfach nicht oder wir stellen fest, dass unsere Pläne viel zu ehrgeizig waren. In diesen Fällen ist es in Ordnung, sich zurückzuziehen, Pausen einzulegen, das Ziel zu ändern oder es sogar ganz zu streichen, bemerkt Dockery.

„Ziele können sich ändern, wenn sie uns nicht das geben oder beibringen, was wir brauchen“, erklären sie. „Wenn eine Resolution mehr schadet als nützt, kann sie verschoben werden. Ein taktischer Rückzug ist kein Aufgeben. Wenn Ihr Kind unglücklich oder völlig überfordert ist, ist es in Ordnung zu entscheiden, dass dies kein guter Plan war. Kindern beizubringen, auf sich selbst zu hören und ihre Grenzen zu kennen, ist eine ebenso wichtige Lebenskompetenz.“


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