Sommerzeit für Kinder:Die besten Tipps, um sie auf die Umstellung vorzubereiten

Zweimal im Jahr werden die Uhren für die Sommerzeit (DST) vorgestellt oder zurückgesetzt, und die Zeitumstellung droht, den Schlafplan der Kinder und die geistige Gesundheit der Eltern zu verwüsten. Tatsächlich sagen Forscher, dass eine einstündige Schlafverschiebung den Schlafzyklus für etwa eine Woche, manchmal länger, unterbricht. Für viele Familien kann dies ein frühes Aufwachen am Morgen, Widerstand gegen das Schlafengehen oder sogar zusätzliches Aufwachen in der Nacht bedeuten, wenn sich die Kinder daran gewöhnen.

Glücklicherweise gibt es ein paar Möglichkeiten, die Sommerzeit für die ganze Familie etwas einfacher zu machen. Hier sind die einfachsten Möglichkeiten, wie Eltern ihre Kinder im Voraus vorbereiten können.

1. Passen Sie einige Tage im Voraus in kleinen Schritten an

Wenn Sie ein Planer sind, können Sie Ihr Kind im Voraus auf die Zeitumstellung vorbereiten und es etwas später (im Herbst) oder früher (im Frühling) als gewöhnlich ins Bett bringen. Machen Sie es in kleinen Schritten und arbeiten Sie sich allmählich bis zu einer vollen Stunde vor, sagt Sarah Mitchell, Schlafberaterin bei Helping Babies Sleep in Mountain View, Kalifornien.

Die Schritte, die Sie verwenden, sollten vom Alter des Kindes abhängen, sagt Mitchell. Da Babys und Kleinkinder tendenziell weniger anpassungsfähig sind als ältere Kinder, schlägt sie vor:

  • Babys: Passen Sie die Schlafenszeit um 15 Minuten an.
  • Kleinkinder ab 1 Jahr: Passen Sie die Schlafenszeit um 20 Minuten an.
  • Schulkinder: Passen Sie die Schlafenszeit um 30 Minuten an.

Einige Eltern verwenden einen kleinen Schritt von nur 10 Minuten, wenn sie der Meinung sind, dass ihr Kind beim Übergang zusätzliche Hilfe benötigt.

Beginnen Sie etwa ein oder zwei Wochen im Voraus, sagt Dr. Mayank Shukla, ein Pneumologe und Schlafspezialist in New York City. Jedes Mal, wenn Sie die Schlafenszeit Ihres Kindes um die von Ihnen gewählte Schrittweite anpassen, geben Sie ihm drei oder vier Tage Zeit, um sich an dieselbe Schlafenszeit anzupassen, bevor Sie sie erneut anpassen.

Angenommen, Sie haben ein Kleinkind, das normalerweise um 19 Uhr ins Bett geht. und es ist Herbst. Bringen Sie sie 20 Minuten später als gewöhnlich ins Bett – um 19:20 Uhr. – für drei oder vier Nächte. Bring sie dann um 19:40 Uhr ins Bett. für drei oder vier Nächte. Bringen Sie sie dann um 20 Uhr ins Bett. wenn die Zeitumstellung noch nicht stattgefunden hat. Nachdem die Uhren „zurückgestellt“ sind, bringen Sie sie zu ihrer ursprünglichen Schlafenszeit um 19 Uhr ins Bett. Sie sollten ziemlich schnell, vielleicht sogar sofort, an die neue Zeit angepasst werden.

2. Konzentrieren Sie sich darauf, schlafen zu gehen, anstatt aufzuwachen

Konzentrieren Sie sich während der Anpassung auf die Schlafenszeit, nicht auf die Aufwachzeit, sagt Lisa Lewis, Kinderärztin und Autorin von „Feed the Baby Hummus“ in Fort Worth, Texas. Die Weckzeit ist nicht so einfach zu kontrollieren und sollte sich mit der Zeit einstellen. Einige Babys und Kinder wachen morgens von alleine auf, und andere müssen zu einer bestimmten Zeit für die Schule oder den Kindergarten geweckt werden, also gehen Sie einfach mit dem üblichen Morgenfluss vor.

3. Was tun, wenn Sie nicht vorausplanen

Wenn sich der DST-Schalter an Sie heranzuschleichen scheint, ist das völlig in Ordnung. Sie können immer noch die obige Methode anwenden und in kleinen Schritten arbeiten, um die Schlafenszeit alle paar Tage anzupassen. Es funktioniert eigentlich immer, wenn Sie anfangen möchten.

Und ehrlich gesagt, auch wenn Sie gar nichts tun, wird sich Ihr Kind irgendwann an die neue Zeit gewöhnen. Es läuft vielleicht nicht so reibungslos, aber es dauert ungefähr eine Woche für die meisten Kinder, sagt Mitchell.

4. Schlafenszeit-Hacks für Kinder mit Anpassungsschwierigkeiten

Es mag einfach genug klingen, aber die Anpassung kann mit ein paar Schluckauf verbunden sein. Kinder können übermüdet werden und Probleme haben, nachts zur Ruhe zu kommen; sie können mitten in der Nacht häufiger aufwachen; und jeder in der Familie könnte etwas müder (und launischer) als sonst sein, sagt Mitchell.

„Kinder, die bereits Probleme mit Schlafstörungen haben, sind viel häufiger betroffen“, sagt Lewis. „Kinder mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADS), Autismus-Spektrum-Störung (ASD) und Angstzuständen können erheblich beeinträchtigt werden, da Hirnermüdung zu einer Zunahme der Symptome führen kann.“

Erwarten Sie eine Übergangszeit, und wenn die Dinge wirklich aus dem Ruder laufen, versuchen Sie, flexibel zu sein und sich darauf zu konzentrieren, sicherzustellen, dass das Kind genug Schlaf bekommt, bevor Sie sich Sorgen machen, es an die neue Schlafenszeit zu gewöhnen, sagt Mitchell.

Die Förderung guter Schlafgewohnheiten wird den Wechsel für alle einfacher machen. Versuchen Sie Folgendes:

  • Schalten Sie Geräte mindestens ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus. Das blaue Licht der Bildschirmzeit auf Tablets, Handys, Computern und Fernsehern kann dem Gehirn ein falsches Signal senden, dass es noch Tageslicht ist, und es schwieriger machen, abzuschalten, sagt Shukla.
  • Ermutigen Sie zur Übung. „Ein Kind, das sich tagsüber viel bewegt, sollte sich abends etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen so weit wie möglich entspannen“, sagt Lewis.
  • Behalten Sie eine einheitliche Schlafenszeitroutine bei. „Zum Beispiel:Mahlzeit, Bad, Geschichte, Lied und ins Bett bringen auf die gleiche Weise“, sagt Lewis. „Probieren Sie nichts Neues und Anregendes aus, wenn das Ziel Schlaf ist.“
  • Öffnen Sie morgens die Vorhänge oder Jalousien im Kinderzimmer. „Sonnenlicht ist wichtig“, sagt Shukla. Die Morgenstrahlen können dem Gehirn helfen, zu erkennen, dass es Zeit zum Aufstehen ist.
  • Entmutigen Sie auf subtile Weise frühmorgendlich aufzuwachen. „Ihr Kind kann ruhig spielen oder lesen, aber beginnen Sie Ihre eigentlichen Tagesaktivitäten erst zu dem Zeitpunkt, zu dem Sie Ihr Kind tatsächlich aufwachen lassen möchten“, sagt Lewis. „Wenn Sie ein Baby oder Kleinkind haben, das wach ist, aber in der Krippe liegt, ist es in Ordnung, es bis zur ‚Aufwachzeit‘ in der Krippe zu lassen, es sei denn, es weint.“
  • Passen Sie die Schlafenszeit zu Ihrem Vorteil an. „Versuchen Sie es mit kürzeren Nickerchen, wenn das Kind [nachts] Probleme beim Einschlafen hat“, sagt Lewis. „Wenn das Kleinkind zum Beispiel normalerweise zwei Stunden schläft, versuchen Sie, es nach einer Stunde aufzuwecken, damit es zur Schlafenszeit müder ist.“

Werden Sie auch nicht zu ehrgeizig, während sich Ihr Kind anpasst.

„Wenn sich der Körperrhythmus anpasst, ist die Übergangswoche nicht die Zeit, um große Veränderungen im Leben vorzunehmen, wie z. B. Töpfchentraining“, sagt Lewis.

5. Priorisieren Sie Schlaf und gesunde Ernährung für die ganze Familie

„Stellen Sie sicher, dass der Zeitplan Ihres Kindes seine Fähigkeit, ausreichend Schlaf zu bekommen, nicht beeinträchtigt“, sagt Craig Canapari, Kinderarzt am Yale-New Haven Children’s Hospital und Direktor des Yale Pediatric Sleep Center in New Haven, Connecticut. „Gestalten Sie Ihr Leben und das Ihres Kindes ganz bewusst so, dass alle genug Schlaf bekommen. Es ist wirklich wichtig, dem Schlaf für die ganze Familie Priorität einzuräumen.“

Shukla empfiehlt Erwachsenen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht.

„Gesunde Essgewohnheiten und -rhythmen sind der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer positiven Energiebilanz“, sagt Lewis. „Die Sommerzeit ist nicht die Zeit, um komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die die Ermüdung verstärken können. Gesunde Ernährung mit natürlichen [vollwertigen] Nahrungsmitteln fördert das Energieniveau und das psychische Wohlbefinden von Erwachsenen und Kindern.“


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