Nach COVID zurück ins Büro: 10 hilfreiche Tipps für Eltern

Nach COVID zurück ins Büro: 10 hilfreiche Tipps für Eltern

Ob du den fehlenden Arbeitsweg und die Wäsche-zwischen-durch genossen hast oder dich die Haare raufte, weil die Kids 500-mal die Stunde in dein „Homeoffice“ (aka dein Bett) stürmten, um Snacks zu fordern – eines ist sicher: Die Rückkehr ins Büro post-Pandemie ist ein riesiger Wechsel für jedes Familienmitglied – und löst, egal wie dein letztes Jahr war, viele Emotionen bei Eltern und Kindern aus.

„Es ist okay, sich gleichzeitig auf die Rückkehr zu freuen und überfordert/nervös zu sein – unsere Kinder fühlten sich wahrscheinlich ähnlich beim Rückkehr in den Präsenzunterricht“, sagt Lindsey Golomb, Familienberaterin bei Arbit Counseling in Washington, D.C. „Mehrere, sogar widersprüchliche Gefühle sind normal. Und gleichzeitig ist es wichtig zu erinnern: Alle Gefühle zu halten und zu validieren ist eine Übung – eine, die Scham- oder Schuldgefühle reduzieren kann.“

Gestresst und verwirrt über die Rückkehr nach COVID und all die Anpassungen für deine Familie? Hier geben Expert:innen Tipps &Rat für einen sanften Übergang.

1. Kinder visuell &kontextuell vorbereiten

„Die meisten Kinder brauchen Vorankündigung, dass Eltern ins Büro zurückkehren – ob ein Tag, eine Woche oder paar Wochen, hängt vom Kind ab“, so Rebecca Schrag Hershberg, klinische Psychologin, Elterncoach, Autorin von „The Tantrum Survival Guide“. Hershberg: Für Kinder hilft es, neue Infos visuell oder im Kontext anderer Ereignisse zu präsentieren. Kalender nutzen, Tage abhaken, oder sagen: „Ein bisschen nach Schulende geh ich wieder ins Büro.“

„Noch mehr interessiert Kinder: Wie wirkt sich die Veränderung auf SIE aus?“, sagt Hershberg. „Dass Eltern ins Büro zurückkehren, ist abstrakt bedeutungslos – aber hat großen Impact, wenn es bedeutet: Ein bestimmter Elternteil ist nicht mehr beim Abendessen oder Zubettgehen da.“ Tipp: Nicht nur besprechen, was sich ändert, sondern was gleich bleibt. „Sag: ‚Papa geht wieder ins Büro, du siehst ihn nachmittags nicht mehr, aber er ist die meisten Abende zum Zubettgehen da.‘“

2. Auf Kinderbetreuung vorbereiten

Eine Änderung, auf die sich manche Familien parallel zur Bürorückkehr einstellen müssen: neue Kinderbetreuung – Kita, neue Nanny/Sitter. Obwohl man Kinderängste vor dem Übergang minimieren will, rät Golomb: Lass Kinder fühlen, was sie fühlen – auch wenn’s unangenehm ist. „Als Eltern wollen wir Unbehagen/Angst unserer Kinder oft wegnehmen“, so Golomb. „Das führt oft zu Beschwichtigungen: ‚Wird schon gut‘, ‚Wird Spaß machen!‘ Gut gemeint, aber wir müssen auch Raum für die schweren Gefühle lassen.“

Wenn Eltern kindliche Sorben validieren und verbalisieren, fühlen sich Kinder weniger allein und mehr gesehen. „Es zeigt auch: Diese Gefühle sind okay und normal“, fährt Golomb fort. „Trotz dieser Gefühle können Eltern auf die tollen Fähigkeiten des Kindes verweisen. Wichtig: Kinder sollen wissen, Eltern glauben an sie und vertrauen ihren Fähigkeiten.“

Weitere Tipps von Golomb für den Kita-Eingewöhnungs-Übergang:

  • An Situationen erinnern, wo das Kind was Neues machte. „Gefühle benennen, die aufkamen, und Meisterschaft nach mehrmaligem Üben.“
  • Neue Routine klar kommunizieren. „Übergangsobjekte wie besonderer Stein oder Stofftier stärken das Kind.“
  • „Probeläufe“ machen. „An der Kita vorbeifahren, Rucksack packen, Abgabe üben – stärkt das Kind.“
  • Erfolge feiern. „Z. B. besonderer Snack am Tagesende.“

3. Schwierigkeit erwarten &Selbstmitgefühl üben

Golomb: Egal wie sorgfältig du planst – neue Routinen/Rhythmen brauchen Zeit. Sei nicht hart zu dir bei unvermeidlichen Stolperern. Schonend mit sich selbst sein hilft nicht nur deinem Verstand, sondern ist Vorbild für die Kinder. „Bei neuer Routine gibt’s immer Trial &Error“, so Golomb. „Wir brauchen alle Selbstmitgefühl. Und: tolle Chance, es den Kindern vorzuleben.“

Hershberg stimmt zu: Eltern sollen sanft mit sich sein, Erwartungen zügeln, Schritte unternehmen, die Dinge leichter machen. „Vielleicht Mahlzeiten für die Woche sonntags vorkochen oder die erste Woche dreimal Pizza bestellen. Auch Hausaufgaben delegieren – aber akzeptieren, dass manche Bälle fallen gelassen werden.“

4. Problemlösen vorleben

Ein weiterer Weg, Kindern in Übergängen Vorbild zu sein: Problemlösen. „Problemlösen ist ein weiteres tolles Tool, das Eltern vorleben können“, sagt Golomb. „Im Prozess rausfinden: Was kann abends vorher erledigt werden? Was kann in der neuen Routine rutschen? Wer führt was am besten an? Kinder nehmen das auf.“

Pro-Tipp für Paare: Wenn du Partner:in hast, löst Probleme gemeinsam, damit ihr nicht aneinander geratet. „Gute Kommunikation ist Basis jeden Problemlösens“, so Golomb. „Nicht darum, wer wie viel macht, sondern wie man als Team funktioniert. Feste Aufgaben an jeden Partner delegieren, um tägliches Chaos &Spannung zu vermeiden. Wenn Frauen oft ‚Familienmanagerin‘ spielen, entlastet Übergabe fester Aufgaben den Partner und stärkt ihn.“

5. Kinderverhalten als Sprache sehen (nicht als persönlichen Angriff)

In der Traumwelt: Kinder schlafen vor dem ersten Bürotag durch, essen morgens ordentlich, abends wollen sie nur kuscheln/ruhig spielen. Realität: Jemand verweigert abends das Bett, Geschwisterstreit morgens, Abend-Meltdowns. Warum? Sie versuchen dir was zu sagen.

„Schau, was Kinder durch Verhalten kommunizieren“, sagt Golomb. „Kinder zeigen Gefühle durch Verhalten, weil Sprachskills und Präfrontalkortex noch nicht ausgereift sind. Zu verstehen, was das Verhalten antreibt, hilft dir, empathisch zu reagieren – und die Interaktion wird effektiver.“

6. Auf die Vorteile fokussieren

Egal ob ungestörtes Arbeiten die Büro-Rigamarole (neue Kinderbetreuung, Schulwege) überwiegt – entscheidend: Es gibt Vorteile, außer Haus zu arbeiten.

„Wichtig für Kinder: Zu realisieren, dass Eltern Menschen sind außerhalb der Elternrolle“, sagt Hershberg. „Sie haben Jobs, Freunde, Interessen, Leben jenseits der Kinder. Die Bürorückkehr hilft Kindern, das konkret zu verstehen.“

Zusätzlich: Kinder bauen Skills auf, wenn sie nicht nonstop bei Mama/Papa sind. „Wenn Kinder weg von Eltern sind, entwickeln sie Unabhängigkeit &Autonomie – wichtig in jedem Entwicklungsstadium“, erklärt Hershberg. „Auch: Weniger Quantität an gemeinsamer Zeit kann die Qualität steigern.“

7. Nanny-Share in Betracht ziehen

Als Marisol Perez erfuhr, dass ihre Firma sie tageweise ins Büro wollte, panikte sie erst. „Mein Mann war nicht da, die Kids hatten kein Nachmittagsprogramm“, erklärt die zweifache Mutter aus New York.

Ihre Lösung: Mit einer Freundin Nanny-Share – Kosten für deren Sitter teilen, Häuser rotieren. „Echt Win-Win: Freundin zahlt weniger, Nanny verdient mehr, unsere Kids hängen zweimal die Woche ab.“

8. Deine Gefühle fühlen

Altes Sprichwort: Man kann wegrennen, aber nicht verstecken. „Gefühle vermeiden gibt’s nicht“, sagt Hershberg. „Wir fühlen, wie wir fühlen – Widerstand stärkt sie nur.“ Ihr Rat: „Alle Gefühle zulassen – gerade die, die schwer einzuordnen oder widersprüchlich sind. Das ganze Jahr war kompliziert. Warum sollten Gefühle zur Bürorückkehr anders sein?“

„Statt gegen Gefühle anzukämpfen: Wahrnehmen, benennen, da sein lassen“, fährt Hershberg fort. „Sag dir: Das sind nur Gefühle; sie können dich nicht verletzen, aber sie können Info geben, was funktioniert und was nicht. Wenn Eltern weiter Problemlösen müssen – als Joint Job berufstätiger Eltern –, brauchen sie diese Gefühle als ersten Schritt.“

9. Deinen Tank füllen

Vollzeit/Teilzeit ins Büro, Homeoffice oder nicht arbeiten – egal. Du musst Wege finden, dich regelmäßig aufzuladen. „All diese Aufgaben zu managen ist enormer Energieaufwand – Eltern müssen ihren ‚Tank‘ tagsüber füllen“, sagt Golomb.

„Von täglichen Stressoren bis zum kumulativen Stress &Angst der letzten 15 Monate – das ist viel. Mit generationenübergreifendem Blick auf mentale Gesundheit: Fürsorge der Betreuenden für die eigene Gesundheit &Wellness fördert die der Kinder.“

10. Nach langem Tag wieder verbinden

Nach einem langen Arbeitstag bist du erschöpft – aber deine Kinder sehnen sich nach Verbindung. „20 Minuten spielen oder reden, volle Aufmerksamkeit – das bewirkt Wunder“, erklärt Golomb. „Kinder suchen oft negativ Aufmerksamkeit, um unsere dringend benötigte Zuwendung zu bekommen. Verbindungszeit zuerst reduziert das.“

Golomb: Schriftliche neue Routinen helfen Kindern, sich vorbereiteter und kontrollierter im Wandel zu fühlen. „Gib Kindern Mitspracherecht im neuen Plan“, sagt sie. „Eigene Routinen erstellen lassen – Chance, was ihnen wichtig/besonders ist, zu äußern, auch wenn’s nur 20 Min. Spielen mit Mama/Papa oder besonderer Snack. Wie Erwachsene fühlen sich Kids gut, wenn es ‚Stimme &Wahl‘ gibt.“

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