Rückkehr an den Arbeitsplatz nach COVID:10 hilfreiche Tipps für Eltern, die zurück ins Büro gehen

Ob Sie es genossen haben, keinen Arbeitsweg zu haben und eine Ladung Wäsche hineinwerfen zu können, oder ob Sie sich die Haare raufen, weil die Kinder 500 Mal pro Stunde in Ihr „Home Office“ (sprich:Ihr Bett) platzen, um zu fragen Wenn sie einen Snack haben können, ist eines sicher:Die Rückkehr zur Arbeit im Büro nach der Pandemie wird für jedes Familienmitglied eine große Veränderung sein – und etwas, das unabhängig von Ihren Erfahrungen im vergangenen Jahr mit sich bringen wird eine Reihe von Emotionen für Eltern und Kinder.

„Es ist in Ordnung, sowohl aufgeregt zu sein, wieder zur Arbeit zu gehen, als auch überfordert oder nervös – unsere Kinder fühlten sich wahrscheinlich so, als sie zurück in die persönliche Schule gingen“, sagt Lindsey Golomb, Familienberaterin bei Arbit Counseling in Washington, DC „Mit mehreren, Auch widersprüchliche Gefühle sind normal. Und gleichzeitig ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es eine Übung ist, alle Gefühle zu halten und alle Gefühle zu bestätigen und eine, die Scham- oder Schuldgefühle reduzieren kann.“

Fühlen Sie sich gestresst und verwirrt über die Rückkehr an den Arbeitsplatz nach COVID und all die Anpassungen für Ihre Familie, die damit einhergehen? Hier geben Experten Tipps und Ratschläge für einen reibungslosen Übergang.

1. Geben Sie Kindern visuelle und kontextbezogene Hinweise

„Die meisten Kinder benötigen eine Vorankündigung, dass ihre Eltern wieder arbeiten – obwohl es wahrscheinlich vom Kind abhängt, ob es ein Tag, eine Woche oder ein paar Wochen ist“, bemerkt Rebecca Schrag Hershberg, klinische Psychologin, Erziehungscoach und Autorin von „ Der Wutanfall Survival Guide. Hershberg erklärt, dass es für Kinder hilfreich sein kann, neue Informationen visuell oder im Kontext anderer Veranstaltungen zu präsentieren. Verwenden Sie einen Kalender, um Tage abzuhaken, oder teilen Sie Ihren Kindern mit, dass Sie „kurz nach der Schule“ wieder ins Büro gehen.

„Vor allem aber werden Kinder daran interessiert sein, wie sich die Änderung auf sie auswirkt “, sagt Hershberg. „Zu hören, dass Eltern ins Büro zurückkehren, mag abstrakt nichts bedeuten, wird aber große Auswirkungen haben, wenn dies beispielsweise bedeutet, dass ein bestimmter Elternteil nicht mehr zum Abendessen oder zur Schlafenszeit da ist.“ Um die Dinge einfacher zu machen, empfiehlt Hershberg, nicht nur darüber zu sprechen, was sich ändern wird, sondern was gleich bleiben wird. „Du kannst sagen:‚Daddy geht zurück ins Büro, also wirst du ihn nachmittags nicht sehen, aber er wird die meisten Abende zur Schlafenszeit zu Hause sein‘“, schlägt sie vor.

2. Bereiten Sie sie auf die Kinderbetreuung vor

Eine Änderung, auf die sich einige Familien im Zusammenhang mit der Rückkehr ins Büro vorbereiten müssen, ist eine neue Kinderbetreuungsroutine, unabhängig davon, ob Sie Kinder in die Kindertagesstätte schicken oder ein neues Kindermädchen oder einen neuen Babysitter einstellen. Während es völlig normal ist, die Nervosität der Kinder vor dem Übergang zu minimieren oder zu beseitigen, rät Golomb, die Kinder fühlen zu lassen, was sie fühlen werden – auch wenn es unangenehm ist. „Als Eltern haben wir vielleicht den Wunsch und die Neigung, unserem Kind das Unbehagen oder die Angst zu nehmen“, sagt sie. „Oft führt uns dies dazu, Kindern zu versichern, dass es ihnen „gut geht“ oder „es wird Spaß machen!“ Diese Kommentare sind zwar gut gemeint, aber wir möchten auch den harten Emotionen Raum geben.“

Wenn Eltern einige der Sorgen, die Kinder möglicherweise haben, bestätigen und verbalisieren, führt Golomb dazu, dass sich Kinder tatsächlich weniger allein und mehr gesehen fühlen. „Es lässt Kinder auch wissen, dass diese Gefühle in Ordnung und normal sind“, fährt sie fort. „Trotz dieser Gefühle können Eltern auf die erstaunlichen Fähigkeiten des Kindes zurückgreifen. Es ist wichtig, dass Kinder wissen, dass ihre Eltern an sie glauben und auf ihre Fähigkeiten vertrauen.“

Hier sind noch ein paar weitere Tipps von Golomb zur Erleichterung des Übergangs von der Rückkehr in die Kinderbetreuung:

  • Zeichnen Sie Zeiten auf, in denen Ihr Kind etwas Neues gemacht hat. „Beachten Sie die Gefühle, die aufkamen, und ihre Beherrschung, nachdem Sie diese neue Aktivität ein paar Mal geübt oder gemacht haben“, sagt sie.
  • Neue Routine klar kommunizieren. „Übergangsobjekte wie ein besonderer Edelstein oder Stoff können dem Kind helfen, sich zu stärken.“
  • Machen Sie ein paar Probeläufe. „Fahren Sie an der Kita vorbei, packen Sie den Rucksack, üben Sie, wie die Abgabe aussehen könnte“, sagt Golomb. „Auch dies stärkt das Kind.“
  • Feiern Sie Erfolge. „Vielleicht am Ende des Tages einen besonderen Snack anbieten“, sagt sie.

3. Antizipieren Sie Schwierigkeiten und üben Sie Selbstmitgefühl

Golomb merkt an, dass neue Routinen und Rhythmen Zeit brauchen, unabhängig davon, wie akribisch Sie planen. Versuchen Sie also, nicht hart zu sich selbst zu sein, wenn unvermeidliche Fehltritte auftreten. Schonend mit sich selbst zu sein, wird nicht nur Ihrer Vernunft dienen, sondern auch ein gutes Beispiel für Ihre Kinder sein. „Bei der Anpassung an eine neue Routine gibt es immer etwas Trial-and-Error“, sagt Golomb. „Wir alle brauchen in dieser Abteilung etwas Selbstmitgefühl. Und in der Tat ist dies eine großartige Gelegenheit für Eltern, ihren Kindern Selbstmitgefühl vorzuleben.“

Hershberg stimmt zu und ermutigt die Eltern, sich daran zu erinnern, dass dies eine große Umstellung ist. „Das Wichtigste, was man im Hinterkopf behalten sollte, ist, dass dies ein großer Übergang ist, einer, der nach einem ausgedehnten kollektiven Trauma kommt“, sagt sie. „Eltern müssen sanft zu sich selbst sein und ihre Erwartungen im Zaum halten, während sie Schritte unternehmen, um die Dinge einfacher zu machen. Vielleicht bereiten Sie am Sonntag Mahlzeiten für die Woche vor oder bestellen in der ersten Woche drei Tage hintereinander Pizza. Ziehen Sie auch in Betracht, Haushaltsaufgaben zu delegieren, aber erkennen Sie, dass einige Bälle fallen gelassen werden können.“

4. Problemlösung vorbildlich

Eine weitere Möglichkeit, Ihren Kindern in Übergangszeiten mit gutem Beispiel voranzugehen? Probleme lösen. „Das Lösen von Problemen ist ein weiteres großartiges Werkzeug, das Eltern ihren Kindern vorleben können“, sagt Golomb. „Finden Sie unterwegs heraus, welche Dinge in der Nacht zuvor erledigt werden könnten, welche Dinge in diese neue Routine hineinrutschen können und welche Dinge am besten von wem geleitet werden? Kinder werden diese Dinge aufgreifen.“

Außerdem Profi-Tipp für Paare:Wenn Sie einen Partner haben, lösen Sie das Problem mit sie, damit Sie sich nicht gegenseitig angreifen. „Bei jeder großartigen Gelegenheit zur Problemlösung braucht man eine gute Kommunikation“, fährt Golomb fort. „Es geht nicht darum, wie viel jede Person leistet, sondern wie man als Team arbeitet. Weisen Sie jedem Partner bestimmte Aufgaben zu, um tägliche Verwirrung und Spannungen zu vermeiden. Wenn Frauen oft die Rolle des „Familiendirektors“ spielen, kann die Übergabe bestimmter Aufgaben an Partner dazu beitragen, diese Führungsrolle zu erleichtern und gleichzeitig den Partner zu stärken.“

5. Betrachten Sie das Verhalten von Kindern als Sprache (nicht als persönliche Beleidigung)

In einer Traumwelt würden Kinder die Nacht durchschlafen, bevor Sie ins Büro gehen müssen, alle würden an diesem Morgen ordentlich frühstücken, und am Ende des Tages wollen sich die Kinder nur einkuscheln oder leise spielen. Aber wie alle Eltern wissen, ist das sehr unwahrscheinlich. Ein wahrscheinlicheres Szenario:Jemand weigert sich, am Abend zuvor ins Bett zu gehen, Geschwisterstreitigkeiten am Morgen und Zusammenbrüche am Ende des Tages. Der Grund? Sie versuchen, dir etwas zu sagen.

„Schauen Sie sich an, was Kinder durch ihr Verhalten vermitteln“, sagt Golomb. „Kinder zeigen uns durch Verhalten, wie sie sich fühlen, weil ihre Sprachkenntnisse und der präfrontale Cortex nicht so entwickelt sind. Das Herausfinden dessen, was das Verhalten antreibt, kann Ihnen als Eltern helfen, mit Empathie zu reagieren, wodurch die Interaktion effektiver wird.“

6. Konzentrieren Sie sich auf die Vorteile

Unabhängig davon, ob die Idee der ununterbrochenen Arbeit die allgemeine Rigamarole ersetzt, in ein Büro gehen zu müssen (und Kinderbetreuung und Schullauf neu zu denken), ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es gibt Vorteile für die Arbeit außerhalb des Hauses.

„Es ist wichtig, dass Kinder erkennen, dass ihre Eltern Menschen außerhalb des Elternseins sind“, sagt Hershberg. „Sie haben Jobs, Freunde, Interessen und ein Leben jenseits ihrer Kinder. Zu wissen, dass ihre Eltern ins Büro zurückkehren, wird Kindern helfen, dies konkreter zu verstehen.“

Außerdem, fügt Hershberg hinzu, eignen sich Kinder ihre eigenen Fähigkeiten an, wenn sie nicht die ganze Zeit bei Mama oder Papa sind. „Wenn Kinder von ihren Eltern getrennt sind, können sie Unabhängigkeit und Autonomie aufbauen, Fähigkeiten, die in jeder Entwicklungsphase wichtig sind“, erklärt sie. „Außerdem kann eine geringere Menge an gemeinsamer Zeit durchaus die Qualität der gemeinsamen Zeit erhöhen.“

7. Erwägen Sie eine Nanny-Aktie

Als Marisol Perez herausfand, dass ihre Firma sie einige Tage in der Woche wieder im Büro haben wollte, geriet sie zunächst in Panik. „Mein Mann war nicht zu Hause und meine Kinder waren nicht in einem Nachsorgeprogramm angemeldet“, erklärt die zweifache Mutter aus New York.

Ihre Lösung? Sich mit einem Freund für eine Nanny-Aktie treffen, die Kosten für den Sitter teilen, den der Freund bereits hatte, und die Häuser wechseln. „Wirklich, es ist rundum ein Gewinn. Mein Freund zahlt weniger für die Kinderbetreuung, das Kindermädchen verdient mehr und unsere Kinder können zweimal pro Woche abhängen.

8. Fühle deine Gefühle

Wie das alte Sprichwort sagt:Du kannst rennen, aber du kannst dich nicht verstecken. „Es gibt keine Möglichkeit, Gefühle zu vermeiden“, sagt Hershberg. „Wir fühlen, wie wir uns fühlen, und wenn wir versuchen, uns dagegen zu wehren, wird es nur noch stärker.“ Ihr Rat? „Erlaube sogar alle Gefühle – vielleicht besonders – wenn sie schwer zu verstehen oder widersprüchlich sind“, erklärt sie. „Dieses ganze Jahr war alles andere als kompliziert. Warum sollten die Gefühle über die Rückkehr zur Arbeit anders sein?“

„Anstatt gegen Ihre Gefühle anzukämpfen, nehmen Sie sie wahr, benennen Sie sie und lassen Sie sie sein“, fährt Hershberg fort. „Sag dir selbst, dass es nur Gefühle sind; sie können dich nicht verletzen, aber sie können Informationen über Dinge bereitstellen, die funktionieren und nicht funktionieren. Wenn Eltern weiterhin Probleme lösen wollen, wie es die gemeinsamen Jobs berufstätiger Eltern erfordern, dann brauchen sie diese Gefühle als ersten Schritt.“

9. Füllen Sie Ihren Tank

Voll- oder Teilzeit ins Büro gehen, von zu Hause aus arbeiten oder gar nicht arbeiten – egal. Sie müssen immer noch Wege finden, sich regelmäßig wiederherzustellen. „All diese Aufgaben zu bewältigen, ist ein enormer Energieaufwand, und Eltern müssen den ganzen Tag über ihren Tank auffüllen“, sagt Golomb.

„Von täglichen Stressoren bis zum Halten des kumulativen Stresses und der Angst der letzten 15 Monate ist das alles eine Menge. Wenn wir die psychische Gesundheit aus einer generationsübergreifenden Perspektive betrachten, erkennen wir die Bedeutung von Betreuern, die sich um ihre eigene Gesundheit und ihr eigenes Wohlbefinden kümmern, um die Gesundheit und das Wohlbefinden ihrer Kinder ebenfalls zu fördern.“

10. Verbinden Sie sich nach einem langen Tag wieder

Am Ende eines langen Arbeitstages sind Sie vielleicht erschöpft, aber Ihre Kinder sehnen sich immer noch nach einer Verbindung mit Ihnen. „Sich 20 Minuten Zeit zu nehmen, um mit Kindern zu spielen oder zu sprechen, und ihnen Ihre volle Aufmerksamkeit zu schenken, kann viel bewirken“, erklärt Golomb. „Kinder wenden sich oft negativem Aufmerksamkeitsverhalten zu, um unsere dringend benötigte Aufmerksamkeit zu erlangen. Zuerst die Verbindungszeit kann dazu beitragen, dies zu reduzieren.“

Golomb fügt hinzu, dass das Aufschreiben neuer Routinen Kindern auch dabei helfen kann, sich inmitten von Veränderungen besser vorbereitet und kontrolliert zu fühlen. „Geben Sie den Kindern ein Mitspracherecht beim neuen Zeitplan“, sagt sie. „Wenn sie neue Routinen entwickeln können, haben Kinder die Möglichkeit, etwas zu äußern, das ihnen wichtig oder besonders ist, selbst wenn es nur 20 Minuten Spielzeit mit Mama oder Papa oder ein besonderer Snack sind. Wie Erwachsene fühlen sich Kinder wohl, wenn es ein Gefühl von ‚Mitsprache und Wahlmöglichkeiten‘ gibt.“


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