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Was Bauchbinden nach der Geburt für deinen Körper bewirken können

Wenn du in den letzten fünf Jahren schwanger warst und entbunden hast, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass deine Social-Media-Feeds mit Fotos von Prominenten oder beliebten Mom-Bloggern geflutet wurden, die Postpartum-Bauchwickel und -bänder tragen und begeistert davon berichten. Promi-Mütter wie Cardi B und Jessica Alba schwören darauf, dass das Tragen eines solchen Wickels nach der Geburt der Schlüssel war, um ihren Pre-Baby-Körper zurückzuerlangen. Doch wie gut funktionieren diese Postpartum-Wickel wirklich, was können sie – und was nicht – und wie zum Teufel soll man sie überhaupt tragen? Wir haben Experten und echte Mütter um ihre Gedanken und Ratschläge zum Thema Bauchbinden nach der Geburt gebeten.

Was ist Postpartum-Bauchbinden?

Obwohl der Hype um Bauchwickel und -bänder in den letzten zehn Jahren durch Promi-Mütter, die darauf schwören, explodiert ist, gibt es die Praxis des postpartalen Bindens seit Jahrhunderten. Das Bauchwickeln ist eine alte Tradition in der malaysischen Kultur, wo es als „Bengkung“ bekannt ist, und wird auch in Ländern wie Japan und Mexiko seit Hunderten von Jahren praktiziert. Frauen wickelten unmittelbar nach der Geburt ein Stück Musselin oder ähnliches Tuch um den Bauch der frischgebackenen Mutter, um ihrem Körper während der Heilung zusätzliche physische Unterstützung zu geben.

Heutzutage gibt es zahlreiche Bauchwickel-Produkte in Geschäften oder online, aus denen Mütter wählen können, wenn sie diesen Weg nach der Geburt gehen möchten. Tatsächlich stellen einige Krankenhäuser frischgebackenen Müttern sogar einen Postpartum-Wickel für zu Hause zur Verfügung.

Was bewirkt Postpartum-Bauchbinden?

Ein Postpartum-Wickel oder -Band kann in den ersten Wochen nach der Geburt dabei helfen, die Bauchmuskeln direkt zu stützen, wenn diese am schwächsten sind. Sie können auch leichte Kompression bieten, um die Rückbildung der Gebärmutter zu unterstützen, obwohl dies ohnehin auf natürliche Weise geschieht. Viele Mütter nutzen Postpartum-Wickel nach vaginalen Geburten, aber sie können besonders für Frauen hilfreich sein, die per Kaiserschnitt entbunden haben.

„Nach einem Kaiserschnitt sind die Bauchmuskeln geschwächt und du hast nur sehr wenig Kontrolle über sie“, sagt Dr. Sarah Ellis Duvall, Gründerin von Core Exercise Solutions, Physiotherapeutin und Mutter von zwei Kindern. „Der Wickel kann dir genau diese zusätzliche Unterstützung geben.“

Ist Postpartum-Bauchwickeln sicher?

Postpartum-Bauchwickel an sich sind völlig unbedenklich. Allerdings können Frauen, die sie unsachgemäß anwenden, mehr Schaden als Nutzen anrichten. Beim Tragen deines Postpartum-Wickels gibt es zwei wirklich wichtige Regeln zu beachten:

1. Achte darauf, den Wickel nicht zu fest zu schnüren.

Duvall sagt, dass zu festes Schnüren eines der schlimmsten Dinge ist, die du deinem Körper nach der Geburt antun kannst, und der häufigste Fehler, den viele Frauen beim Tragen eines Postpartum-Wickels machen. Da viele Frauen nicht nur auf Erholung fokussiert sind, sondern auch versuchen, ihren Körper „zurückspringen“ zu lassen, neigen sie dazu, die Kompression viel zu stark anzuziehen. Das ist absolut zu vermeiden, da es zu ernsthaften Problemen führen kann.

„Zu festes Schnüren kann ein echtes Problem sein“, sagt Duvall. „Wir haben ein Druckmanagementsystem in unserem Rumpf, das durch Schwangerschaft und Geburt bereits beeinträchtigt wurde. Wenn du den Wickel zu fest schnürst, muss der Druck woanders hin – und der Weg des geringsten Widerstands führt zum Beckenboden. Das kann zu einer Prolaps (einer Vorwölbung des Beckenbodens) führen, deren Rehabilitation und Erholung länger dauern können, daher ist Vorbeugung die beste Medizin. Am besten ziehst du ihn nur so fest an, dass er sanfte Unterstützung bietet, aber nicht fester.“

2. Trage den Wickel nicht länger als wirklich nötig.

Ein Postpartum-Wickel kann direkt nach der Geburt dringend benötigte Unterstützung bieten, aber es gibt keinen Grund, ihn über einen längeren Zeitraum zu tragen.

„Ich gewöhne Frauen ziemlich schnell davon ab, wegen des Risikos für den Beckenboden“, sagt Duvall. „Die Sorge ist, dass sich die Erholung unseres Körpers und unserer Muskeln verzögert. Beginne, deine eigenen Muskeln ohne Unterstützung einzusetzen, wann immer du dich wohlfühlst. Je früher du deine Muskeln wieder benutzt, desto schneller erholen sie sich.“

Der einzige Weg, damit sich dein Körper vollständig erholt, besteht darin, deinen Muskeln zu erlauben, die Arbeit zu übernehmen. Das bedeutet nicht, ins Fitnessstudio zu gehen und ein intensives Bauchtraining zu absolvieren. Deine Muskeln beginnen sich durch alltägliche Aufgaben zu erholen – wie Aufstehen aus dem Bett, vom Sofa kommen, aufstehen, dein Baby heben und andere gewöhnliche Bewegungen. Es ist wichtig, deine Muskeln zu nutzen, aber sie nicht zu überfordern.

Wie funktionieren Postpartum-Bauchwickel?

Die Funktionsweise von Bauchwickeln ist ziemlich simpel. Sie alle umschließen deinen Bauchbereich, typischerweise von der Hüfte bis knapp unter die Brüste. Sie sind so konzipiert, dass sie diesen Bereich komprimieren, um dir Rumpfunterstützung zu geben. Die meisten bieten auch die Möglichkeit, das Band lockerer oder fester zu wickeln, je nach Bedarf – aber denk daran: nicht zu fest!

Helfen Postpartum-Bauchwickel bei Gewichtsverlust oder Bodyforming?

Experten weisen schnell auf zwei Dinge hin, die ein Postpartum-Wickel nicht tut – entgegen der Versprechen mancher Online-Werbung.

„Sie helfen nicht beim Abnehmen nach der Entbindung und haben auch keinen Einfluss auf die Körperform“, sagt Dr. Joseph Chappelle, Assistenzprofessor für Gynäkologie und Geburtshilfe an der Stony Brook University in Stony Brook, New York, und Schöpfer des OB/GYN Podcasts.

„Die wichtigsten Faktoren für Gewichtsverlust nach der Geburt sind Ernährung, Bewegung und Stillen“, sagt Chappelle. „Ich habe ein Problem mit der Vermarktung dieser Produkte an frischgebackene Mütter zwecks Gewichtsverlust oder Bodyforming.“

Duvall stimmt zu und sagt, dass die Wickel zwar wertvolle Unterstützung für geschwächte Muskeln bieten, aber nicht als schneller Weg zurück in Form angesehen werden sollten. Es gibt schlicht keine magische Lösung, die dir nach der Geburt den Körper deiner Träume zaubert.

„Ein Wickel ist kein Ersatz für Muskelaufbau“, sagt Duvall. „Er soll nicht die Taille verkleinern. Er soll Muskeln stützen, die sich instabil anfühlen.“

Wann man mit einem Postpartum-Bauchwickel beginnen sollte

„Ich habe meinen Mann meinen Belly Bandit ins Krankenhaus bringen lassen“, sagt Heather Manford, Zwillingsmutter aus Pittsburgh. „Ich wollte ihn so schnell wie möglich anziehen, weil eine Freundin mir sagte, er würde nach meinem Kaiserschnitt helfen. Für mich war er eine großartige Stütze und ich bin froh, dass ich ihn sofort hatte.“

Experten sind sich einig, dass es völlig in Ordnung ist, direkt nach der Geburt einen Postpartum-Bauchwickel zu tragen. Tatsächlich ist das der Zeitpunkt, an dem er die meiste Unterstützung bieten kann.

„Ihn sofort zu tragen ist okay, wenn du das Gefühl hast, dass er dir Unterstützung gibt“, sagt Duvall.

Wie lange darf man ihn täglich tragen?

Laut Dr. Chappelle gibt es keine echte Zeitbegrenzung, wie lange du den Bauchwickel tagsüber tragen kannst. „Er kann so lange getragen werden, wie er bequem ist“, sagt sie.

Wann man ganz auf einen Bauchwickel verzichten sollte

Hole dir vor der Nutzung eines Wickels unbedingt das Okay deines Arztes ein. Frauen, die während der Geburt schwere Komplikationen wie Präeklampsie hatten, wird möglicherweise geraten, auf das Bauchwickeln zu verzichten. Bei Kaiserschnitt-Komplikationen möchte dein Arzt möglicherweise auch, dass du keinen Wickel trägst.

„Frauen mit einer Wundheilungsstörung oder Infektion des Kaiserschnitt-Schnitts sollten vor dem Tragen eines Wickels oder Binders mit ihrem Arzt sprechen“, sagt Chappelle. „In meiner Praxis rate ich Frauen in diesen Situationen davon ab, da sie diese Zustände verschlimmern können.“

Kann ein Postpartum-Wickel bei Rektusdiastase helfen?

Während der Schwangerschaft wächst die Gebärmutter, wodurch sich die Bauchmuskeln auseinanderbewegen, um mehr Platz zu schaffen. Eine Rektusdiastase liegt vor, wenn sich diese Bauchmuskeln auch nach der Schwangerschaft nicht wieder zusammenziehen. Obwohl man vielleicht gehört hat, dass Postpartum-Wickel bei Rektusdiastase helfen können, sind sich Experten nicht einig.

„Es gibt nur minimale Forschung zu Wickeln und Rektusdiastase, obwohl Studien gezeigt haben, dass Physiotherapie besser ist als Wickel, um die Diastase zu verbessern“, sagt Chappelle. „Die Wickel können weiterhin für Komfort genutzt werden, sollten aber nicht als Behandlung für die Diastase eingesetzt werden.“

„Rektusdiastase ist eine sehr spezifische Erkrankung, die nicht durch einen Bauchwickel behoben werden kann“, sagt Duvall. „Du hast es mit einem verletzlichen Bereich in deinem Körper zu tun, der Zeit zur Heilung braucht. Wickeln könnte helfen, Schäden zu vermeiden, aber dein Körper muss in seinem eigenen Tempo heilen. Geh zu einem Physiotherapeuten, wenn du Hilfe bei Rektusdiastase brauchst. Suche jemanden mit Erfahrung in Rektusdiastase oder Beckenbodenproblemen, der dich persönlich betreut.“

Donna Radall, dreifache Mutter aus Rensselaer, New York, litt an Rektusdiastase und wünscht sich, sie hätte nicht so lange gewartet, um Hilfe zu suchen.

„Ich habe viele Dinge getan, von denen ich dachte, sie würden helfen, einschließlich verschiedener Wickel, aber ich tappte im Dunkeln“, sagt Radall. „Meine Pilates-Trainerin empfahl einen Physiotherapeuten, den sie kannte, und damit machte ich weit größere Fortschritte. Ehrlich gesagt bin ich einfach dankbar, dass ich mich in dieser Zeit nicht noch schlimmer verletzt habe.“