Top 10 Entspannungstechniken für Kinder und ihre Vorteile



Mind-Body-Techniken könnten Kindern helfen, mit Stress umzugehen und ihre Emotionen zu regulieren. Bestimmte Entspannungstechniken werden auch zur Behandlung allgemeiner Gesundheitsprobleme wie Schmerzen, Kopfschmerzen und Bettnässen (Einnässen) und zur Überwindung von Angewohnheiten wie Nägelkauen und Daumenlutschen eingesetzt .

Die meisten dieser Ansätze erfordern die Beteiligung der Eltern. Sie können diese Techniken zusätzlich zu der von einem Kinderarzt empfohlenen Behandlung anwenden, um alle klinischen Zustände bei Ihrem Kind zu behandeln.

Lesen Sie diesen Beitrag, um mehr über bewährte Entspannungstechniken für Kinder und ihre Vorteile zu erfahren.

Entspannungstechniken für Kinder

1. Tiefes Atmen

Tiefes Atmen kann die Auswirkungen der Stressreaktion im Körper verlangsamen. Es hilft, die Herzfrequenz zu verlangsamen, Bluthochdruck zu senken und die Gesundheit der Atemwege zu verbessern.

Dies kann erreicht werden, indem Sie tief einatmen, den Atem einige Sekunden anhalten und langsam ausatmen. Bitten Sie Ihr Kind, es mehrmals zu wiederholen. Überprüfen Sie, ob sich der Bauch mehr bewegt als die Brust – Bauchatmung –, indem Sie ihn eine Hand auf den Bauchnabel und eine auf die Brust legen lassen. Sehen Sie, welche sich mehr bewegt.

2. Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannungstechniken können Ihrem Kind helfen, sich zu beruhigen. Dies ist eine Methode zum An- und Entspannen der Muskulatur von Kopf bis Fuß.

Es enthält:

  • Gesicht: Sie können Ihr Kind bitten, seine Nase und Stirn zu drücken, wie wenn es einen üblen Geruch wahrnimmt, und dies ein paar Mal wiederholen.
  • Kiefer :Pressen Sie den Kiefer einige Male zusammen und lassen Sie ihn wieder los.
  • Arme und Schultern: Strecken Sie die Arme und heben Sie sie ein paar Mal über den Kopf.
  • Hände und Arme :Bewegen Sie die Handflächen und Arme, während sie einen Smiley-Stressball drücken.
  • Magen: Legen Sie sich auf den Rücken und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Wiederholen Sie es ein paar Mal und versuchen Sie es dann im Stehen.
  • Beine und Füße :Drücken Sie die Zehen gegen den Boden und spreizen Sie sie im Stehen.

Sie können Ihr Kind auch bitten, sich etwas vorzustellen und eine Aktivität auszuführen oder so zu tun, als würde es ein Kaugummi kauen, auf Sand gehen oder eine Zitrone auspressen. Progressive Muskelentspannung könnte für Ganzkörperentspannung sorgen und Angstzustände reduzieren .

3. Visuell geführte Bilder

Visuell geführte Bilder oder Visualisierungen helfen, Sorgen abzubauen. Sie können Ihr Kind bitten, sich einen Ort vorzustellen, an dem es gerne sein möchte, oder seine Lieblingsfarbe. Dies könnte helfen, Sorgen abzubauen und den Geist Ihres Kindes zu beruhigen.

Sie können beruhigende Musik oder Geräusche hinzufügen, die mit den visuellen Elementen zusammenhängen. Sie können Ihr Kind bitten, sich vorzustellen, im Regen zu tanzen, im Wald spazieren zu gehen oder am Strand zu entspannen. Die wiederholte Verwendung derselben Visualisierung trägt dazu bei, dass sie effektiver wird.

Sie können auch eine ruhige und beruhigende Atmosphäre schaffen, indem Sie Aromakerzen oder Diffusoren für ätherische Öle verwenden.

4. Lachen

Lachen kann helfen, Stress abzubauen und Ihr Kind entspannt zu fühlen. Humor könnte eine Lernumgebung fördern. Ihr Kind kann Lerneifer zeigen, wenn die Lernmaterialien lustige Elemente enthalten. Es kann helfen, Angstzustände abzubauen und die Aufmerksamkeit und Motivation zu steigern. Sie können die folgenden Methoden ausprobieren, um Ihr Kind zum Lachen zu bringen:

  • Comics lesen
  • Lustige Cartoons ansehen
  • Lustige Spiele spielen
  • Familienfreundliche Witze und lustige Geschichten erzählen

5. Dehnung

Stretching hilft Kindern, ihre Muskeln zu entspannen. Dehnen vor dem Training oder Sport könnte das Risiko von Muskelverletzungen verringern. Ermutigen Sie Ihr Kind, sich zwischen der Lernzeit, vor dem Schlafengehen und morgens ein paar Dehnübungen zu machen .

Sie können ihnen auch einige Yoga-Posen beibringen. Es könnte ähnliche Vorteile wie Dehnungs- und Atemübungen bieten.

6. Trainieren

Kinder im Alter zwischen fünf und 17 Jahren benötigen mindestens 60 Minuten mäßiger bis intensiver körperlicher Betätigung pro Tag, um ihre Gesundheit zu erhalten, wenn sie keine Einschränkungen haben .

Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, die Sicherheit Ihres Kindes während der Übungen zu gewährleisten:

  • Verwenden Sie Sonnenschutz
  • Bleib gut hydriert
  • Essen Sie nahrhaftes Essen
  • Verwenden Sie geeignete Schuhe und Ausrüstung

Wenn Ihr Kind in der Schule ausreichend körperlich aktiv ist, besteht kein Bedarf für zusätzliches Training zu Hause. Zwingen Sie sie niemals zum Sport, bis sie erschöpft sind.

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7. Musik

Musik ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Kind zu beruhigen. Beruhigende Musik könnte Stress abbauen, die Schlafqualität verbessern, Schmerzen lindern und die Gehirnentwicklung fördern. Sie können sie ihre beruhigenden Lieblingslieder oder -klänge anhören lassen.

Außerdem kann Musik auch helfen :

  • Gehirnwachstum fördern
  • Sprachliche und mathematische Fähigkeiten verbessern
  • Gedächtnis und Konzentration entwickeln
  • Soziale Fähigkeiten verbessern
  • Erhöhen Sie die Aufmerksamkeit

8. Meditieren

Sie können einfache Meditationstechniken lehren, die zu Hause oder im Klassenzimmer durchgeführt werden können, wenn sie sich gestresst fühlen. Sie können Ihrem Kind im Alter von vier oder mehr Jahren einfache Atemmeditationstechniken beibringen .

Wenn Ihr Kind Schwierigkeiten beim Meditieren hat, können Sie Yoga-basierte Techniken ausprobieren, bei denen es um Bewegung geht . Meditation und Yoga können Ihrem Kind helfen, sich entspannt zu fühlen. Es kann auch helfen, die Konzentration zu steigern.

9. Kuscheln

Kuscheln ist der beste Weg, um Stress abzubauen. Beim Kuscheln oder Umarmen schüttet der Körper ein Hormon namens Oxytocin aus, das Stress abbaut. Sie können Ihr Kind ermutigen, mit Ihnen, seinen Geschwistern oder Haustieren zu kuscheln.

10. Zehenspannung

Das Anspannen und Entspannen des Zehs kann eine geeignete Entspannungstechnik sein. Das Anspannen der Zehen vor dem Schlafengehen kann dem Kind helfen, gut zu schlafen.

Sie können Ihr Kind bitten, sich auf den Rücken zu legen und die Zehen sanft zu sich heranzubewegen und es zu entspannen, nachdem es bis zehn gezählt hat.

Sie können auch einige interessante Aktivitäten ausprobieren, die für ihr Alter geeignet sind. Die folgenden Aktivitäten und Spiele können Ihrem Kind auch Entspannung bieten:

  • Blasenblasen
  • Schwimmen oder andere Wasserspiele
  • Briefe an Familienmitglieder schreiben
  • Beteiligung am Kochen und Gärtnern
  • Tanzen
  • Malerei

Diese Aktivitäten können für Kinder entspannend sein und können leicht zu Hause durchgeführt werden. Sie können ihre Bildschirmzeit auf weniger als zwei Stunden pro Tag beschränken und sie ermutigen, diese Entspannungstechniken für Körper und Achtsamkeit anzuwenden.

Sie können diese Techniken auch an das Alter und die Anforderungen Ihres Kindes anpassen.

Vorteile von Entspannungstechniken für Kinder

Entspannungstechniken für Körper und Geist können Kindern folgende Vorteile bieten:

  • Reduzieren Sie Stress und Angst
  • Konzentration verbessern
  • Hilft bei der Verbesserung von Schlafproblemen
  • Kopfschmerzen und chronische Schmerzen reduzieren
  • Hilfe bei der Behandlung von Enuresis, Nägelkauen usw.
  • Kann helfen, die Gesundheit der Atemwege zu verbessern
  • Förderung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens

Laut der American Academy of Pediatrics wird Lehrern empfohlen, Mind-Body-Entspannungstechniken für Kinder als Teil ihres Schulalltags einzuführen. Ebenso haben Studien gezeigt, dass alternative Therapien wie Yoga und Meditation Kindern in vielerlei Hinsicht zugute kommen und dabei helfen, Angst und Stress bei Kindern und Jugendlichen abzubauen. Darüber hinaus könnte die Einführung erholsamer Entspannungstechniken für Geist und Körper Kindern helfen, sich mit Gleichaltrigen zu verbinden und gleichzeitig gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Daher können Sie Ihr Kind ermutigen, an sportlichen und außerschulischen Aktivitäten wie Yoga, Meditation, Tanz und Musik teilzunehmen, die zur Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit und allgemeinen Entwicklung beitragen können.


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