Kinder auspowern: Strategien für besseren Schlaf
Trotz Schule oft abends noch Energie. Auspowern schwer, aber Schlafmangel → Reizbarkeit, Wutanfälle (Dr. Peter Jaska, ADDitude). Stimmungsstabilisierung: feste Bettzeit, selbst schlafen. Strategien für Energieabbau.
Anleitung
- Gemeinsam Sport (60 Min./Tag, CDC). Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer – Aerobic Schwerpunkt. Zügiges Spazieren, Radfahren zusammen.
- Freies Spiel mit Gleichaltrigen. Spielverabredungen auf Spielplätzen, Pools – Kinder toben zusammen.
- Bildschirmzeit ≤ 2 Std. Videospiele? Fitness-/Tanzspiele (weg vom Sofa).
- Gemeinschaftsangebote nutzen. Sportvereine, Ferienlager (kostenlos/günstig) – Kind raus, Eltern Zeit für sich.
- Feste Schlaf-/Wachzeiten (auch Ferien). Abendroutine: Zähne, Bett, 30 Min. Vorlesen vor Einschlafen.
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