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Die Wahrheit hinter ergogenen Hilfsmitteln

Die Wahrheit hinter ergogenen Hilfsmitteln

Menschen machen unverschämte Behauptungen über Substanzen, die zur Leistungssteigerung beitragen können. Das Wort ergogen bedeutet wörtlich „arbeitsproduzierend“, und leider gibt es immer wieder Werbespots, in denen Ernährungspillen und Tränke verkauft werden, die behaupten, die Leistung zu steigern. Bis heute gibt es nur wenige wissenschaftlich fundierte ergogene Hilfsmittel, darunter eine richtige Ernährung, Carboloading, ein durchtrainierter Körper, eine entschlossene Seele und die richtige Ausrüstung.

Hier ist, was Sie über einige ergogene Hilfsmittel in Form von Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln mit wissenschaftlicher Unterstützung wissen müssen.

Daumen hoch

Bisher wurde gezeigt, dass die folgenden Substanzen die sportliche Leistung verbessern. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie anfangen sollten, Pillen zu schlucken. Tatsächlich kommen Wissenschaftler ständig mit neuen Informationen (guten und schlechten), also bleiben Sie auf dem Laufenden über die aktuelle Forschung, wenn Sie sich für eine dieser Ergänzungen entscheiden. Sprechen Sie natürlich immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit etwas Neuem beginnen:

• Antioxidantien (C, E, Beta-Carotin und Selen)
  Behauptung: Schützt vor Gewebeschäden durch die Bildung freier Radikale, die durch körperliche Betätigung verursacht werden.
  Fakt: Kann nach längerem Ausdauertraining vor Gewebeschäden schützen, verbessert aber nicht die Leistung während des Trainings. Obwohl die Mengen an Antioxidantien in Lebensmitteln eher gering sind, tragen sie dazu bei, die Produktion und Verbreitung von Schadstoffen zu stoppen.
• Koffein
  Anspruch: Verbessert die Ausdauer und die sportliche Gesamtleistung.
  Fakt: Es hat sich gezeigt, dass der Konsum von nur 100 Milligramm Koffein eine Stunde vor dem Training – die durchschnittliche Menge an Koffein in einer Tasse Kaffee – die sportliche Leistung engagierter Sportler verbessert (Gelegenheitssportler erfahren möglicherweise nicht den gleichen Schub). Die Forscher sind sich nicht sicher, warum, aber es könnte daran liegen, dass Koffein Ihren Muskeln signalisiert, Müdigkeit zu ignorieren und sich anders zusammenzuziehen.
  
  • Nebenwirkungen eines hohen Koffeinkonsums sind Übelkeit, Muskelzittern, Herzklopfen und Kopfschmerzen. Keine gute Idee, wenn Sie ein empfindliches System haben.

• Kreatin
  Anspruch: Erhöht den Kreatinphosphatgehalt in den Muskeln, verbessert die Hochleistungsleistung und erhöht die Muskelmasse.
  Fakt: Untersuchungen haben ergeben, dass die Einnahme von 20 Gramm Kreatin pro Tag (5 Gramm, viermal täglich) über fünf Tage die Leistung bei kurzen, maximalen Übungen von weniger als 30 Sekunden verbessern kann. Nach dieser Aufsättigungsdosis sollte eine Erhaltungsdosis von 5 Gramm pro Tag ausreichen. Allerdings haben nicht alle Studien ergeben, dass Kreatin die Kraft, die Sprintleistung oder die magere Muskelmasse verbessert – daher verbessert es möglicherweise nicht alle Hochleistungsaktivitäten.

Die Anziehungskraft von magischen Pillen, die größere Muskeln und höhere Geschwindigkeiten versprechen, ist enorm. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass nur sehr wenige Nahrungsergänzungsmittel glaubwürdige Forschungsergebnisse haben, um sie zu untermauern – tatsächlich bieten die meisten Sportverstärker nichts als irreführende Etiketten. Ohne Zweifel ist die beste Investition für Spitzenleistungen die altmodische Mischung aus gutem Essen und viel hartem Training.