Ermutigen Sie zu gesundem Essen außerhalb des Hauses
Wenn Ihr Kind wächst, Er wird häufiger außer Haus essen und seine eigenen Entscheidungen darüber treffen, was er isst. Wenn Sie Ihrem Kind zu Hause Ratschläge und Informationen über eine gute Ernährung geben, kann es ihm helfen, eine gesunde Ernährung zu treffen, wenn es unterwegs ist.
Fördern Sie gesunde Lebensmitteloptionen
die Überzeugungen und Einstellungen Ihres Kindes zum Essen, sowie ihre Essgewohnheiten, Beginnen Sie zu Hause und früh im Leben.
Sie können die Voraussetzungen für die Auswahl gesunder Lebensmittel schaffen, indem Sie eine große Auswahl an nahrhaften Lebensmitteln zu Hause bereitstellen. Sie können Ihr Kind auch zum Einkaufen mitnehmen, über verschiedene Lebensmittel und ihre Rolle für die Gesundheit und das Wohlbefinden Ihrer Familie sprechen, und zeigen Sie ihnen, wie man Mahlzeiten plant.
Schon in den Anfangsjahren, Ihr Kind wird es genießen, bei der Auswahl der Familienmahlzeiten mitzuhelfen. Wenn er älter wird, Er wird wahrscheinlich einen Beitrag dazu wünschen, welche Lebensmittel in seinem Mittagessen enthalten sind. Letztlich, er wird sein eigenes Mittagessen und Snacks für die Schule zubereiten, Verwenden Sie die verschiedenen gesunden Optionen, die Sie gemeinsam ausgewählt haben.
Wenn Sie Ihrem Kind ein Mitspracherecht beim Familienessen geben, können Sie es gut üben, gute Entscheidungen zu treffen. was sich als nützlich erweisen wird, wenn sie nicht zu Hause ist.
Treffen Sie eine gesunde Lebensmittelauswahl, wenn Sie nicht zu Hause sind
Ihre Kinder und Familie haben möglicherweise ein aktives soziales Leben, mit viel Essen außer Haus, wo fettreichere Lebensmittel, Zucker und Natrium stehen zur Verfügung. Vielleicht möchten Ihre Kinder auch Snacks und Mittagessen in der Schulcafeteria kaufen oder auf dem Heimweg von der Schule für einen Snack oder ein Getränk einkehren.
All dies sind großartige Gelegenheiten für Ihr Kind, zu lernen, wie man gesunde Entscheidungen trifft. Ihr Kind über die Ernährung zu beraten und zu informieren, kann ihm dabei helfen, in diesen Situationen gute Entscheidungen zu treffen.
Einige Lebensmittel enthalten viel Fett, Natrium und Zucker. Das können Dinge sein wie:Eis, Schokolade, Kartoffelchips oder zuckerhaltige Getränke. Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig. Sie können Ihrem Teenager helfen, einen ausgewogenen Ansatz zu verfolgen, indem Sie:
- Lebensmittel nicht als „gut“ oder „schlecht“ kennzeichnen
- Förderung einer Vielzahl von Lebensmitteln.
Treffen Sie gesunde Entscheidungen, wenn Sie auswärts essen
Essen in Restaurants und Essen zum Mitnehmen kann dazu führen, dass fettreichere Lebensmittel gegessen werden. Natrium und Zucker, als Sie vielleicht zu Hause gegessen haben. Ein ausgewogener Ansatz kann Ihrem Teenager helfen, in diesen Situationen gesündere Lebensmittelentscheidungen zu treffen.
Portionsgrößen sind oft viel größer, als Ihr Teenager zu Hause essen würde. Auch wenn du auswärts isst, Ihr Teenager muss nicht alles auf dem Teller beenden.
Wenn Sie oft auswärts essen, Versuchen Sie, eine fundierte Auswahl beim Essen zu treffen.
Jugendliche essen auswärts
Wenn Ihr Teenager älter wird, er wird wahrscheinlich öfter mit seinen Freunden essen gehen. Weil es billig ist, einfach oder beliebt, Teenager wählen oft Restaurants, die möglicherweise nicht viele gesunde Optionen haben.
Sie können Ihrem Teenager helfen, Wege zu finden, um gesündere Entscheidungen zu treffen, während Sie trotzdem am Spaß teilnehmen. Zum Beispiel, Wenn sie mit Freunden unterwegs ist, Sie könnte Orte mit gesünderen Optionen vorschlagen, eine bessere Auswahl aus den verfügbaren Lebensmitteln treffen, und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Softdrinks und Säfte. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Ihr Teenager spezielle Ernährungsbedürfnisse hat.
© Raising Children Network Limited, mit freundlicher Genehmigung wiedergegeben.
Ressourcen &Links:
HealthLink BC:Ressourcen für gesunde Ernährung
HealthLink BC:Über gesunde Gewichte
HealthFamilies BC:Informierte Speisen
HealthyFamilies BC:Zuckerhaltige Getränke