Gesunde Ernährung außer Haus fördern
Je älter Ihr Kind wird, desto öfter isst es außer Haus und trifft eigene Entscheidungen, was es isst. Anleitung und Informationen zu guter Ernährung zu Hause helfen, gesunde Entscheidungen außerhalb zu treffen.
Gesunde Optionen fördern
Überzeugungen und Einstellungen Ihres Kindes zu Essen sowie Essgewohnheiten beginnen zu Hause und früh im Leben.
Sie schaffen die Basis für gesunde Entscheidungen, indem Sie zu Hause eine breite Palette nahrhafter Lebensmittel anbieten. Sie können Ihr Kind auch zum Einkaufen mitnehmen, über verschiedene Lebensmittel und ihre Rolle für Gesundheit und Wohlbefinden der Familie sprechen und zeigen, wie man Mahlzeiten plant.
Schon in den frühen Jahren freut sich Ihr Kind, bei der Wahl der Familienmahlzeiten mitzuwirken. Älter werdend will es wahrscheinlich mitentscheiden, was in die Brotdose kommt. Schließlich stellt es eigene Mittagessen und Snacks für die Schule zusammen – aus den gemeinsam gewählten gesunden Optionen.
Ein Mitspracherecht beim Familienessen bietet hervorragende Übung für gute Entscheidungen – nützlich, wenn es außer Haus isst.
Gesunde Entscheidungen außer Haus treffen
Ihre Kinder und Familie haben vielleicht ein aktives Sozialleben mit viel Essen außer Haus, wo fett-, zucker- und salzreichere Speisen angeboten werden. Kinder kaufen vielleicht Snacks und Mittagessen in der Schulkantine oder halten auf dem Heimweg für einen Snack oder Drink an.
Das sind alles Gelegenheiten, um zu lernen, gesunde Entscheidungen zu treffen. Anleitung und Information zur Ernährung helfen Ihrem Kind, in solchen Situationen gute Wahl zu treffen.
Manche Lebensmittel enthalten viel Fett, Natrium und Zucker. Z. B. Eis, Schokolade, Chips, zuckerhaltige Getränke. Ausgewogenheit ist wichtig. Sie können Ihrem Teenager einen ausgewogenen Ansatz vermitteln, indem Sie:
- Lebensmittel nicht als „gut“ oder „schlecht“ etikettieren
- Vielfalt fördern
Gesunde Wahl beim Essen gehen
Restaurantbesuche und Take-away führen oft zu höherem Fett-, Natrium- und Zuckerkonsum als zu Hause. Ein ausgewogener Ansatz hilft Ihrem Teenager, gesünder zu wählen.
Portionsgrößen sind oft viel größer als das, was Ihr Teenager zu Hause essen würde. Auch beim Auswärtsessen muss der Teller nicht leer gegessen werden.
Wenn Sie oft essen gehen, versuchen Sie, informierte Entscheidungen zu treffen.
Teenager essen außer Haus
Je älter Ihr Teenager wird, desto öfter isst er/sie mit Freunden auswärts. Weil es billig, einfach oder beliebt ist, wählen Jugendliche oft Restaurants ohne viele gesunde Optionen.
Sie können Ihrem Teenager helfen, gesündere Entscheidungen zu treffen, ohne den Spaß zu verpassen. Z. B. beim Ausgehen mit Freunden: Orte mit gesünderen Optionen vorschlagen, aus dem Angebot bessere Wahl treffen, zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Säfte meiden. Besonders hilfreich bei speziellen Ernährungsbedürfnissen.
© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.
Ressourcen & Links:
HealthLink BC: Ressourcen zur gesunden Ernährung
HealthLink BC: Über gesundes Gewicht
HealthFamilies BC: Informed Dining
HealthyFamilies BC: Zuckrige Getränke
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