Wie man ein Kind Fiber Gib
Wenn Ihr Kind fragt , " ? Was ist für Abendessen , Mom ", die Beantwortung " Faser " eher Verwirrung zu bringen , runzelt die Stirn oder Proteste als Jubel und lächelt. Jedoch die Gewährleistung eines angemessenen Zufuhr von Ballaststoffen hilft der Verdauung Arbeit Ihr Kind richtig zu Verstopfung und gastrointestinale Störungen, sowie die Bereitstellung einen gewissen Schutz gegen hohe Cholesterinwerte, Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen zu verhindern, sagt Dr. Mary Gavin , pädiatrische Spezialist für Kidshealth . Ballaststoffreiche Lebensmittel kann helfen, Maßlosigkeit und stellen gesunde Essgewohnheiten , weil sie mehr Füllung als hochkalorische , fettreiche , zuckerhaltige Kost sind . Wie Sie kratzen den Kopf und fragte sich , wie Ihr Kind mehr Ballaststoffe zu geben , ist die gute Nachricht , dass viele kinderfreundliche , verführerische Leckereien können Sie auf Ihrer Suche nach Nahrung und die Gesundheit Ihres Kindes mit ballaststoffreiche Lebensmittel zu erhöhen helfen.
Things Sie werden
ganze Weizen oder Vollkorn- Mehl, Brot, Kekse und Nudeln
Vollkorn Tortillas, pitas , Fladenbrot , Bagels, Muffins und englische Muffins
Brauner Reis und Wildreis
Whole benötigen Gerste, Vollkornhafermehlund Haferflocken
ganze , gemahlene Maismehl
Vollkorn oder ballaststoffreiche Getreide
Popcorn
Niere , schwarz, navy , und Pinto-Bohnen
Erdnussbutter
Birnen , Äpfel, Bananen , Pfirsiche, Aprikosen , Pflaumen, Orangen, Pflaumen und Beeren
und Rosinen
Mandeln , Erdnüsse und Pistazien
Kartoffeln und Süßkartoffeln
Grüne Erbsen
Hülsenfrüchte (
getrocknete Bohnen , Erbsen , Linsen, etc.)
Rohes Gemüse wie Brokkoli, Karotten , Blumenkohl, Tomaten, Salat , Sellerie und Spinat
Artischocken
Bulgur , Kascha , Quinoa und Vollkorn- Couscous
Weizenkeim
Bran
Sonnenblumenkerne und Sesam
Fiber Bars
Anleitung
1
Berechnen Sie , wie viel Faser genug für das Alter Ihres Kindes ist . Die American Academy of Pediatrics empfiehlt , dass Kinder essen ” eine tägliche Menge an Ballaststoffen , die ihrem Alter plus 5 Gramm Ballaststoffe gleich &rdquo . Zum Beispiel kann eine 5 -jährige würde erfordern, 10 Gramm Ballaststoffe pro Tag, während eine 7 -jährige würde 12 Gramm benötigen . Mietobjekte 2
Wählen Sie ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie 100 Prozent Voll Weizenmehl, Brot und Nudeln , brauner Reis und Vollkorngetreide . Machen Sie Ihrem Kind die Lieblings Sandwich oder Französisch Toast mit Vollkornbrot oder Makkaroni und Käse mit Vollkornnudeln. Verwenden Sie braun oder Wildreis als Beilage oder zu ergänzen Suppe. Kaufen Sie ballaststoffreiche Getreide anstelle von Zucker beladenen Sorten und dienen mit Joghurt und Bananen oder Beeren. Streuen Sie Sonnenblumenkerne über eine zusätzliche Faserverstärkung . Snack auf Popcorn oder Vollkorn-Cracker und Käse statt Süßigkeiten und Kekse . Versuchen Haferflocken mit Obst zum Frühstück . Machen Sie Mini-Pizza auf Vollkorntortillasoder englische Muffins oder Bagels. Kaufen Sie Vollkorn- Pfannkuchen-Mix für ein Frühstück zu behandeln und mischen in einigen Heidelbeeren. Haben Hamburger oder Hotdogs auf Vollkornbrot Brötchen . Mischen Sie Gemüse in Bulgur, Kascha , Quinoa oder Vollkorn -Couscous für eine gesunde und köstliche Beilage.
3
Begrenzungsfettreicheund zuckerhaltigen Snacks und stattdessen bieten Obst und Gemüse wie Orangen , Äpfel, Birnen, Beeren oder Bananen. Essen Sie Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit , und lassen Sie die Felle auf . Dampf oder unter Rühren braten , anstatt zu kochen , um die Faser und Nährstoffe zu bewahren. Stellen Erbsen oder Linsensuppe oder Chili . Machen Sie Tacos mit Vollkorn- Tortillas und mischen einige fettarme Bohnen in das Fleisch . Top Pfannkuchen oder Waffeln mit Äpfeln , Beeren, Rosinen oder getrocknete Cranberries . Versuchen Sie, ein Erdnussbutter und Bananen- Sandwich. Werfen Sie einen Kartoffel Bar Essen mit gebackenen Kartoffeln oder Süßkartoffeln. Mischen Sie Rosinen, Beeren , Bananen, Äpfel oder gehackte Nüsse in hausgemachte Muffins oder Cookies . Verwenden Sie Obst als gefrorenen Joghurt oder Eis Richtfest oder werfen gemeinsam einen Obstsalat mit Mandeln . Angebot roh, Cut-up Obst und Gemüse, wie Äpfel, Erdbeeren, Broccoli, Karotten , Blumenkohl, Tomaten und Sellerie mit Erdnussbutter , Joghurt, Ranch Dressing, Salsa , Hummus oder Taboulé wie Dips.
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Blenden Sie die Faser in leckeren Gaumenfreuden wird Ihr Kind sich ohne zu bemerken, den Nährstoffschubverschlingen . Je mehr Sie von Grund auf zu kochen , desto mehr können Sie die Fasergehalt der Ernährung Ihres Kindes zu kontrollieren. Sie können Weizenkeimen , Kleie oder Nüsse , Cookies , Pfannkuchen, Muffins oder schnelle Brote hinzuzufügen. Backen mit Vollkornmehl statt weiß . Streuen Sie über Kleie LieblingsgetreideIhres Kindes oder mischen Sie in Hackbraten oder Hamburger . Top ein Auflauf oder Salat mit Sonnenblumenkernen oder Sesam oder Weizenkeime.
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Packung Faser Bars entlang auf Ausflügen als schnelle on -the-go Snack mit ernährungsphysiologischen Vorteile . Sie kommen in vielen Aromen und Texturen , die für Kekse oder Müsliriegel passieren kann , je nach Geschmacksvorlieben Ihres Kindes. Doch die Faser und manchmal Proteingehalt kann Ernährung Ihres Kindes steigern , selbst wenn Ihr Zeitplan nicht lange Küchenvorbereitungszeitenzu ermöglichen. Achten Sie darauf, das Paket für Nährwertangaben , bevor Sie eine Auswahl zu überprüfen.
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