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4 Schritte, um Ihrem Kind emotionale Selbstkontrolle beizubringen

Emotionale Selbstkontrolle kann ein bisschen wie ein Duell im Wilden Westen wirken – besonders wenn Ausbrüche, Zusammenbrüche und Wutanfälle im Spiel sind.

Stellen Sie sich eine ruhige kleine Westernstadt vor. Die Stadtbewohner gehen ihren täglichen Geschäften nach. Kinder spielen vor dem Schulhaus. Rancher transportieren Vorräte. Der Kutscher lädt Koffer. Ein paar Wattewolken treiben im klaren Himmel.

Da ruft jemand: „Die Daltons kommen!“ Plötzlich ändert sich die Atmosphäre der Stadt. Die Daltons. Ihr Ruf eilt ihnen voraus. Menschen suchen Schutz. Ladenbesitzer schließen die Türen und spähen durch die Vorhänge.

Das mag wie eine Szene aus einem alten Schwarzweißfilm wirken, aber etwas Ähnliches spielt sich täglich in Familien weltweit ab. Wenn ein Kind wütend, ängstlich oder furchtsam wird – und negativ oder sogar destruktiv reagiert –, fühlt es sich an, als wäre ein völlig anderer Mensch erschienen. Und Eltern können sich nicht einfach vor diesen ungebetenen Gästen verstecken.

Ihren Kindern bei emotionaler Selbstkontrolle helfen

Die meisten Kinder lernen noch, ihre Emotionen zu kontrollieren, und manchmal fühlen sich herausfordernde Momente überwältigend an. Sie finden ihre Fußballschuhe nirgends. Sie dürfen nicht so lange Videospielen, wie sie wollen. Sie ärgern sich über etwas, das in der Schule passiert ist, und werfen einen Wutanfall.

Gott sei Dank sind Ihre Kinder nicht hilflos den Launen ihres inneren Dalton ausgeliefert. Tatsächlich können sie mit Ihrer Anleitung und Übung emotionale Selbstkontrolle lernen. Das kann die Häufigkeit von Ausbrüchen, Zusammenbrüchen und Wutanfällen minimieren. Hier sind vier Schritte, um Ihren Kindern zu helfen, die Oberhand zurückzugewinnen, wenn intensive Emotionen außer Kontrolle zu geraten drohen.

1. Die Wurzelemotionen erkennen

Die Emotionen unserer Kinder sind manchmal wie ein angenehmer Soundtrack zu einem wundervollen Tag. Andere Male sind sie ein Tsunami, der Kinder überrollt und ihr Denken kurzschließt. Wenn das passiert, enden sie oft frustriert, sagen und tun Dinge in Wut, die die Lage nur verschlimmern. Ausbrüche, Zusammenbrüche und Wutanfälle können zu Mustern werden und außer Kontrolle geraten, wenn emotionale Selbstkontrolle nicht gelehrt wird.

Der erste Schritt beim Lehren emotionaler Selbstkontrolle ist also, unseren Kindern zu helfen, die Quelle dieser Emotionen zu erkennen – ihnen einen Namen zu geben. Sind sie traurig über einen Kommentar eines Freundes? Ängstlich wegen einer Situation in der Schule? Besorgt vor einer anstehenden Herausforderung? Es gibt Schweregrade für diese Gefühle, und es hilft, Kindern Wörter beizubringen, die genau kommunizieren, was sie erleben.

Hier sind drei Kategorien negativer Gefühle mit Begriffen, um ihre Intensität von gering bis hoch zu beschreiben:

• Traurig: enttäuscht, niedergeschlagen, down, traurig, depressiv
• Ängstlich: schüchtern, besorgt, nervös, überwältigt, verängstigt
• Wütend: genervt, frustriert, wütend, zornig, furios

Teilen Sie diese Kategorien mit Ihren Kindern. Sie können andere beschreibende Wörter nutzen oder die Reihenfolge leicht anpassen – was für Ihre Familie funktioniert. Der wichtige Punkt: Helfen Sie Ihren Kindern, sich ihrer Gefühle bewusst zu werden, einen Wortschatz zu entwickeln, um diese klar und präzise zu kommunizieren. Ermutigen Sie sie, spezifische Wörter für ihre Gefühle zu nutzen und die belastende Situation klar zu beschreiben und zu definieren. Zu erkennen, was emotionale Turbulenzen auslöst, ist der erste Schritt zu einer gesunden Reaktion auf diese Emotionen.

2. Zu einer positiven Reaktion umlenken

Sobald Ihre Kinder ihre Gefühle wahrnehmen und benennen können, haben sie die Macht, diese in eine gesunde Richtung zu lenken. Starke Gefühle müssen nicht in ungesunde oder unproduktive Worte und Taten münden – wie Wutanfälle oder Zusammenbrüche, die Kinder später bereuen. Alternativen für den Umgang mit starken Gefühlen können unseren Kindern helfen, ihre Emotionen besser zu kontrollieren.

Die folgenden Optionen erlauben es Kindern, ihre Gefühle auf gesunde Weise zu verarbeiten:

• Mit Eltern, Geschwistern, Freunden, Lehrern, Schulberatern reden.
• Sich hinlegen, die Augen schließen oder eine Pause an einem ruhigen Ort machen (z. B. ihr Zimmer oder ein bequemes Sofa).
• Gott bitten, ihnen zu helfen, sich zu beruhigen, und dann über einen Lieblings- oder passenden Bibelvers nachdenken.
• Eine entspannende Aktivität ausüben (malen, Ball werfen, mit LEGO bauen, lesen, mit einem Haustier spielen).

Ziel ist es, den Emotionsschub zu unterbrechen, indem man den Ort wechselt oder sich auf eine positive oder zumindest neutrale Aktivität konzentriert. (Beachten Sie: Diese Alternativen verschlimmern das Problem nicht.)

Wenn Ihre Kinder noch nicht bereit sind, produktiv mit einer anderen Person zu reden, können sie sich zumindest bemühen, sich zu beruhigen. Manchmal reicht schon tiefes, langsames Atmen, um eine negative Reaktion abzuwenden. Sobald sie ihre Emotionen haben sich setzen lassen, können sie den nächsten Schritt gehen.

3. Die schwierige Situation neu durchdenken

Das ist der Schlüsselschritt im Prozess. Emotionen sind nicht nur Produkte von Situationen, sondern davon, wie Ihre Kinder diese Situationen wahrnehmen. Gehirne sind Hochgeschwindigkeits-Verarbeitungsmaschinen – so können ungenaue oder unvollständige Gedanken an den Radaren Ihrer Kinder vorbeischlüpfen und ihre Emotionen negativ beeinflussen. Falsche Wahrnehmungen führen selten zu positiven Emotionen.

Wir wollen immer, dass unsere Kinder Dinge denken, die wahr sind. Sie werden anfangs Hilfe brauchen, um neu zu denken, aber sie können schließlich lernen, dies selbstständiger zu tun. Sobald Ihr Kind sich beruhigt hat, leiten Sie es an, die stressende Situation neu zu durchdenken. Das hat zwei Teile.

1. Ihre Gedanken identifizieren

Das bedeutet, dass Kinder genau benennen, was sie denken und wie sie eine Situation betrachten. Ihr Kind könnte denken: Ich bin der schlechteste Spieler im Team; ich bin hässlich; ich habe die schlechteste Mathe-Note; ich schaffe es nie rechtzeitig – oder andere verzerrte Gedanken. Helfen Sie Ihrem Kind, diese Gedanken zu identifizieren und laut auszusprechen – statt durch einen Wutanfall oder Zusammenbruch.

2. Ihre Gedanken prüfen

Wenn etwas wahr ist, gibt es reichlich Beweise dafür. Falsche Wahrnehmungen haben wenig Unterstützung. Ein Schlüssel: Helfen Sie Ihren Kindern, extreme Wörter zu bemerken, die selten auf Wahrheit basieren. „Ich bin immer ___.“ „Ich bin nie ____.“ „Ich bin der schlechteste bei ____.“

Hier sind Fragen, um Ihre Kinder beim Prüfen ihrer Gedanken zu unterstützen:

• Gibt es Beweise, dass das stimmt?
• Was sind grundlegende Fakten zu diesem Thema?
• Gehen andere Kinder je durch so etwas?
• Sind Ihre Erwartungen realistisch?
• Kann sich diese Situation jemals ändern oder verbessern?
• Welche Schritte können Sie unternehmen, um die Situation zu ändern oder zu verbessern?

4. Emotionale Selbstkontrolle üben

Sagen Sie Ihren Kindern: Jeder erlebt starke Emotionen. Wichtig ist, sie auf kluge, respektvolle Weise zu handhaben. Genau wie Matheaufgaben, Sport oder ein Musikinstrument übt, um Fähigkeiten zu verbessern, können Ihre Kinder auch einen guten Plan für den Umgang mit starken Emotionen üben. So können Sie den Prozess der emotionalen Selbstkontrolle für Ihre Kinder anpassen:

Erkennen

Wiederholen Sie mit Ihren Kindern einige grundlegende Gefühlskategorien (fröhlich, traurig, ängstlich, wütend) und lassen Sie sie Gefühlswörter in derselben Kategorie nennen, wobei sie identifizieren, welche intensiver und welche schwächer sind.

Umlenken

Erstellen Sie gemeinsam eine Liste gesunder Wege, sich zu beruhigen, wenn Emotionen unser Gehirn fluten. Reflektieren Sie die Liste und lassen Sie Ihre Kinder wählen, welche Ideen für sie am besten funktionieren. Bringen Sie gemeinsam die Logistik auf den Tisch: Wie werden Ihre Kinder diese Ideen nutzen, wenn sie sich überfordert oder bedrängt fühlen? Wohin müssen sie gehen, mit wem können sie reden usw. Dann besprechen Sie, wie diese Ideen ihnen helfen, besser auf starke Emotionen zu reagieren.

Neu durchdenken

Lassen Sie Ihre Kinder schwierige Situationen erfinden (z. B. ein Sportspiel verlieren oder eine schlechte Note schreiben) und dann Denkweisen identifizieren, die entweder wahr oder nicht wahr klingen. Wenn es wahr ist: Fragen Sie Ihre Kinder, warum sie glauben, dass es wahr ist. Wenn es nicht wahr ist: Ermutigen Sie sie zu sagen, warum dieser Gedanke nicht wahr klingt. Ein Beispiel:

Situation: Ich habe vergessen, meine Hausaufgaben abzugeben, jetzt sind sie zu spät. Das passiert selten, aber es war eine große, wichtige Aufgabe.

Falsche Gedanken: Meine Lehrerin denkt, ich bin faul. Diese späte Abgabe ruiniert meine Note. Alle anderen haben pünktlich abgegeben. Ich sollte nie etwas zu spät abgeben. Jetzt kann ich keine 1 mehr in dem Fach bekommen.

Wahre Gedanken: Jeder macht Fehler. Es war ein Versehen. Ich kann sie morgen abgeben. Meine Lehrerin weiß, dass ich ein guter Schüler bin. Eine späte Abgabe wird meine Note nicht wirklich ruinieren.

Während Ihre Kinder lernen, ihre Reaktionen auf schwierige Situationen zu erkennen, umzulenken und neu zu durchdenken, werden sie besser in der Lage sein, ihre Emotionen zu handhaben und kluge Entscheidungen zu treffen, die einen reifenden, gottesfürchtigen Charakter widerspiegeln.