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9 Dinge, die den Schlaf von Kindern stören

Schulkinder brauchen vielleicht nicht mehr so viel Schlaf wie Kleinkinder, aber ihre Körper benötigen immer noch viel Ruhe. Kinder von 6 bis 13 Jahren brauchen ca. 9 bis 12 Stunden Schlaf, Vorschul- und Kindergartenkinder von 3 bis 5 Jahren sogar 10 bis 13 Stunden (genauer Bedarf ist individuell).

Bekommt Ihr Kind genug Schlaf?

Schulkinder haben viele Dinge, die um ihre Aufmerksamkeit konkurrieren und sie ans Aufbleiben bringen – und die ausreichenden Schlaf stören. Gleichzeitig wird ausreichender Schlaf wichtiger denn je.

Schlechter Schlaf führt zu Aufmerksamkeits- und Verhaltensproblemen, schlechteren Schulleistungen, erhöhtem Übergewichtsrisiko und sogar geschwächtem Immunsystem. Hier die häufigsten Gründe, warum Ihr Kind nachts nicht gut schläft.

1. Elektronische Geräte

TV, Handys, Videospiele – Bildschirme buhlen endlos um die Aufmerksamkeit der Kinder, und Statistiken zeigen: Schon sehr junge Kinder sind an Geräte angebunden.

Diese „Aufmerksamkeits-Vampire“ sind nicht nur süchtig machend und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen sich gegenseitig ignorieren, um auf Bildschirme zu starren („Phubbing“), sondern Studien belegen: Sie stören Einschlafen und Durchschlafen. Besonders problematisch für Kinder, die genug Schlaf brauchen, um in der Schule wach und fokussiert zu sein.

Kein TV, keine Videospiele mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen – statt dessen etwas Ruhiges, Beruhigendes: Baden, gemeinsam ein Buch lesen. Und: Keine TVs, Computer, Bildschirme im Kinderzimmer. Selbst kleine Bildschirme wie Smartphones verursachen Schlafprobleme, wenn sie im Kinderzimmer erlaubt sind.

Eine Studie von Januar 2015 mit über 2.000 Kindern der 4.–7. Klasse in Pediatrics zeigte: Kinder, die in der Nähe eines Smartphones oder anderen Kleinbildschirms schlafen, schlafen weniger als Kinder ohne solche Geräte im Zimmer.

2. Abrupter Übergang ins Bett

Für jeden – Kind oder Erwachsener – ist es schwer, abrupt vom Wachzustand in den Schlaf zu wechseln, ohne Zeit und Zubettgeh-Rituale für den Übergang.

Schulkinder, besonders jüngere, brauchen Zeit für Übergänge – ob Ortswechsel oder Einschlafen.

Wenn Sie Ihrem Kind keine Zeit zum Runterfahren vor dem Schlafengehen geben, wird es wahrscheinlich nicht gleich einschlafen. Geben Sie Ihrem Kind Zeit, vom Wachen zum Schlafen zu kommen: Ruhe und Frieden beim Baden, Zähneputzen, Vorlesen.

Spielzeug und Bücher wegräumen, etwas Dehnen oder Yoga. Leise Musik, gedimmtes Licht – stimmen Sie Ihr Kind auf Ruhe und Schlaf ein.

3. Inkonsistente Bettgeh-Zeiten

Ein weiteres Problem: Erwarten, dass ein Kind an einem Abend zu einer bestimmten Zeit ins Bett geht, am nächsten zu ganz anderer Zeit. Manche Eltern lassen Schulkinder am Wochenende lange aufbleiben für Film oder Chats und erwarten dann, dass sie an Schultagen problemlos früher schlafen.

Leider führt inkonsistentes Zubettgehen nur dazu, dass Kinder am nächsten Tag müder sind und zu ihrer regulären Bettzeit nicht einschlafen können. Schlaf am Wochenende „nachzuholen“ funktioniert nicht – manche Kinder wachen trotzdem früh auf, oder schlafen so lange, dass sie abends zur frühen Bettzeit gar nicht müde sind. Kurz: Späte Nächte gleichen das Schlafdefizit, das sich über Zeit aufbaut, nicht aus.

Ihr Kind mag protestieren: „Nicht fair, meine Freunde dürfen länger aufbleiben!“ – Bleiben Sie konsequent. Nicht zu weit von der regulären Bettzeit abweichen und sicherstellen, dass Ihr Kind routinemäßig 9 bis 12 Stunden Schlaf bekommt. Das ist ein wichtiger Weg, Schlafprobleme zu vermeiden und Ihrem Kind die nötige Erholung zu sichern.

4. Fehlendes Zubettgeh-Ritual

Wenn Ihr Kind Einschlafprobleme hat, schauen Sie auf die Abendroutine. Ein gutes Zubettgeh-Ritual ist wichtig für Kinder: entspannendes warmes Bad, sanftes Licht und Musik, ein schönes Buch – all das kann Teil eines nächtlichen Rituals sein, das Kindern signalisiert: Zeit, runterzufahren und zu entspannen.

Je öfter Sie es machen, desto eher gewöhnt sich Ihr Kind an die Routine und schläft leichter ein. Bonus: Viele tolle Zubettgeh-Rituale – Vorlesen, gemeinsame Entspannungsübungen – sind wunderbare Gelegenheiten, mit Kindern zu kommunizieren und die Beziehung zu stärken.

5. Koffein

Ein weiterer Übeltäter, der den Schlaf stören kann, versteckt sich in der Ernährung: Koffein. Wenn der späte Snack oder das Dessert nach dem Abendessen oft Schokolade enthält – Schokoladenkeks, Schokoladenmilch oder andere Schoko-Leckereien – hat Ihr Kind vielleicht Schlafprobleme, weil Schokolade Koffein enthält.

Weitere versteckte Koffein-Quellen: Flaschen-Früchtetees (sind immer noch Tee, enthalten Koffein, dazu oft riesige Zuckermengen), Energy Drinks, Sportgetränke, Energy Bars, sogar manche koffeinhaltigen Limonaden ohne Cola.

6. Übermüdung

Wenn Ihr Kind abends hyper und aufgekratzt statt schläfrig wirkt, heißt das nicht, dass es später schlafen gehen sollte – im Gegenteil, es kann ein Zeichen für Übermüdung sein, die mehr Schlaf erfordert. Das kennen Sie wahrscheinlich vom Kleinkind, das dringend ein Nickerchen brauchte.

Aber nur weil Ihr Schulkind tagsüber nicht mehr schläft, heißt das nicht, dass es sich immer selbst regulieren und sagen kann: „Mann, ich bin müde, ich muss jetzt ins Bett.“ Wenn Sie Ihr Kind uncharakteristisch herumrennen sehen, hyper und energiegeladener als sonst: Gute Zubettgeh-Rituale hervorholen und es bettfertig machen.

7. Vor dem Schlafengehen aufgeregt werden

Kissen-Schlachten sind lustig, aber Kinder kurz vor dem Zubettgehen zu sehr aufzuputschen, hält sie energiegeladen statt entspannt. Sorgen Sie für viel Bewegung tagsüber und bleiben Sie bei ruhigen, beruhigenden Aktivitäten vor dem Zubettgeh-Ritual.

8. Schlafzimmer-Einrichtung

Wenn das Kinderzimmer zu warm, unordentlich oder nicht dunkel genug ist (außer eventuell einem Nachtlicht), kann sich Ihr Kind nicht genug entspannen, um in den Schlaf zu gleiten. Alle elektronischen Bildschirmgeräte – Tablets, Handys, sonstige Screens – so schnell wie möglich aus dem Schlafzimmer verbannen. Sanfte Musik, Licht aus (ggf. Verdunkelungsvorhänge), und machen Sie das Zimmer zur ruhigen Oase, die Ruhe und Entspannung einlädt.

9. Nachtangst, Albträume, Restless-Legs-Syndrom oder andere Schlafstörungen

Ihr Kind kann auch Schlafprobleme haben wie Apnoe, Restless-Legs-Syndrom, Albträume, Nachtangst (Pavor nocturnus) oder Insomnie. Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt, wenn Sie vermuten, dass eine physiologische Ursache vorliegt oder die Probleme nicht verschwinden, obwohl Sie alle oben genannten Strategien ausprobiert haben.