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9 Dinge, die den Schlaf von Kindern stören

Kinder im Schulalter brauchen vielleicht nicht mehr so ​​viel Schlaf wie als Kleinkinder, aber ihr Körper braucht trotzdem viel Ruhe. Kinder im Alter von 6 bis 13 Jahren brauchen etwa 9 bis 12 Stunden Schlaf und Vorschul- und Kindergartenkinder im Alter von 3 bis 5 Jahren brauchen sogar 10 bis 13 Stunden Schlaf (wie viel genau, hängt vom individuellen Schlafbedürfnis eines Kindes ab). 

Bekommt Ihr Kind genug Schlaf?

Kinder im schulpflichtigen Alter haben viele Dinge, die um ihre Aufmerksamkeit konkurrieren und dazu führen, dass sie darum kämpfen, ins Bett zu gehen, und sie daran hindern, genug Schlaf zu bekommen. Gleichzeitig wird es wichtiger denn je, dass sie genug Ruhe bekommen.

Schlechter Schlaf kann zu Aufmerksamkeits- und Verhaltensproblemen, schlechter Leistung in der Schule, einem erhöhten Risiko für Gewichtszunahme und sogar zu einer verminderten Gesundheit des Immunsystems führen. Hier sind die häufigsten Gründe, warum Ihr Kind möglicherweise nicht gut schläft.

Elektronische Geräte

Fernseher, Handys, Videospiele – es gibt keinen Mangel an Bildschirmen, die die Aufmerksamkeit Ihres Kindes auf sich ziehen, und Statistiken zeigen, dass sogar kleine Kinder mit Geräten verbunden sind.

Diese Aufmerksamkeitsvampire machen nicht nur süchtig und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen einander ignorieren, um auf ihre Bildschirme zu starren (ein Phänomen namens „Phubbing“), sondern Studien haben gezeigt, dass sie das Ein- und Durchschlafen beeinträchtigen können besonders problematisch für Kinder sein, da sie genug Schlaf brauchen, um in der Schule wach und konzentriert zu sein.

Lassen Sie Kinder mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht fernsehen oder Videospiele spielen und tun Sie stattdessen etwas Ruhiges und Beruhigendes, wie ein Bad nehmen oder ein Buch mit Ihnen lesen. Und halten Sie Fernseher, Computer und andere Bildschirme aus dem Schlafzimmer Ihres Kindes fern. Es hat sich gezeigt, dass sogar kleine Bildschirme wie Smartphones Schlafprobleme bei Kindern verursachen, wenn sie in Kinderzimmern erlaubt sind.

Eine Studie vom Januar 2015 mit mehr als 2.000 Kindern in der 4. bis 7. Klasse, veröffentlicht in Pädiatrie fanden heraus, dass Kinder, die in der Nähe eines Smartphones oder eines anderen Geräts mit kleinem Bildschirm schlafen, weniger Schlaf bekommen als Kinder, die diese Art von Geräten nicht in ihrem Schlafzimmer haben dürfen.

Abrupter Übergang ins Bett

Es ist für jeden – ein Kind oder einen Erwachsenen – schwierig, abrupt vom Wachzustand zum Einschlafen zu wechseln, ohne Zeit und Schlafenszeitroutinen, um von einem zum anderen überzugehen. Kinder im schulpflichtigen Alter, insbesondere jüngere, brauchen etwas Zeit für die Umstellung, egal ob sie von einem Ort zum anderen gehen oder schlafen gehen.

Wenn Sie Ihrem Kind nicht erlauben, etwas Zeit zum Entspannen zu haben, bevor es ins Bett geht, kann es sein, dass es nicht sofort einschlafen kann. Geben Sie Ihrem Kind etwas Zeit, um vom Wachzustand in den Schlaf zu wechseln, indem Sie darauf achten, dass es beim Baden, Zähneputzen und beim Lesen eines Buches ruhig und friedlich ist.

Lassen Sie Ihr Kind seine Spielsachen und Bücher wegräumen und versuchen Sie es mit Dehnübungen oder ein paar Yoga-Übungen. Spielen Sie leise Musik und dimmen Sie das Licht, um Ihr Kind auf Ruhe und Schlafenszeit einzustellen.

Unbeständige Schlafenszeit

Ein weiteres Problem, das den Schlaf von Kindern beeinträchtigen kann, ist die Erwartung, dass ein Kind an einem Abend zu einer bestimmten Zeit und an einem anderen Abend zu einer ganz anderen Zeit ins Bett geht. Zum Beispiel erlauben einige Eltern einem Kind im schulpflichtigen Alter, aufzubleiben zu spät kommen und am Wochenende einen Film ansehen oder Freunden eine E-Mail schreiben oder SMS schreiben und dann erwarten, dass sie an einem Schulabend ohne Probleme früher ins Bett gehen.

Unregelmäßige Schlafenszeiten führen leider nur dazu, dass Kinder am nächsten Tag müder sind und nicht zur gewohnten Schlafenszeit einschlafen können. Kinder am Wochenende schlafen zu lassen, funktioniert nicht, weil manche Kinder sowieso früh aufstehen oder sehr lange ausschlafen und sie zu einer frühen Schlafenszeit während der Schulwoche noch seltener schläfrig sind. Kurz gesagt, lange Nächte gleichen den Schlafmangel nicht wirklich aus, der sich im Laufe der Zeit aufbaut.

Ihr Kind protestiert vielleicht, dass es nicht fair ist, weil seine Freunde aufbleiben dürfen, aber bleiben Sie standhaft. Weichen Sie nicht zu weit von der regulären Schlafenszeit ab und sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind routinemäßig zwischen 9 und 12 Stunden schläft. Dies ist ein wichtiger Weg, um Schlafstörungen bei Kindern zu vermeiden und sicherzustellen, dass Ihr Kind die Ruhe bekommt, die es braucht.

Fehlende Schlafenszeitroutine

Wenn Ihr Kind Probleme beim Einschlafen hat, ist es vielleicht an der Zeit, einen Blick auf seine nächtliche Routine zu werfen. Eine gute Schlafenszeit ist wichtig für Kinder; Ein entspannendes warmes Bad, sanftes Licht und Musik sowie ein schönes Buch können Teil eines nächtlichen Rituals sein, das Kindern signalisiert, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und zu entspannen.

Und je öfter Sie das tun, desto eher gewöhnt sich Ihr Kind an die Routine und schläft leichter ein. Bonus:Viele tolle Schlafenszeit-Routinen, wie das Lesen eines Buches oder ein paar entspannende Dehnübungen, sind wunderbare Gelegenheiten, mit Kindern zu kommunizieren und Ihre Beziehung zu stärken.

Koffein

Ein weiterer Übeltäter, der den Schlaf von Kindern beeinträchtigen kann, kann in ihrer Ernährung versteckt sein:Koffein. Wenn der Snack am späten Tag oder das Dessert nach dem Abendessen Ihres Kindes oft Schokolade enthält – sagen wir, ein Schokoladenkeks, Schokoladenmilch oder andere schokoladige Leckerbissen – Ihr Kind könnte Schlafprobleme haben, weil Schokolade Koffein enthält.

Andere versteckte Koffeinquellen sind abgefüllte Fruchttees (sie sind immer noch Tees und enthalten Koffein, ganz zu schweigen von riesigen Mengen an Zucker), Energiegetränke, Sportgetränke, Energieriegel und sogar einige Nicht-Cola-Limonaden.

Übermüdung sein

Wenn sich Ihr Kind nachts eher hyperaktiv und energiegeladen als schläfrig verhält, bedeutet das nicht, dass es später ins Bett gehen sollte; Tatsächlich kann es ein Zeichen dafür sein, dass sie übermüdet sind und mehr Schlaf brauchen. Sie haben diese Art von Verhalten wahrscheinlich gesehen, als Ihr Kind ein Kleinkind war, das dringend ein Nickerchen brauchte.

Aber nur weil Ihr Schulkind tagsüber nicht mehr schläft, heißt das noch lange nicht, dass es sich immer regulieren und sagen kann:„Mensch, ich bin müde, ich muss jetzt wirklich ins Bett.“ Wenn Sie sehen, dass sich Ihr Kind auf untypische Weise verhält, herumrennt und sich hyperaktiver und energiegeladener als sonst verhält, brechen Sie diese guten Schlafenszeit-Routinen aus und machen Sie es bettfertig.

Sich vor dem Schlafengehen aufregen

Kissenschlachten mögen Spaß machen, aber wenn Kinder kurz vor dem Schlafengehen zu aufgeregt werden, werden sie zwangsläufig mit Energie versorgt und nicht entspannt. Achten Sie darauf, dass Kinder tagsüber viel körperliche Aktivität haben, und halten Sie sich an ruhige und ruhige Aktivitäten, bevor Kinder mit ihrer Schlafenszeitroutine beginnen.

Schlafzimmereinrichtung

Wenn das Schlafzimmer Ihres Kindes zu warm oder vollgestopft oder nicht dunkel genug ist (mit Ausnahme eines Nachtlichts, wenn es eines haben möchte), kann es sich möglicherweise nicht genug entspannen, um in den Schlaf zu fallen. Holen Sie alle elektronischen Bildschirmgeräte wie Tablets, Telefone oder andere Bildschirme so schnell wie möglich aus dem Schlafzimmer. Erwägen Sie, sanfte Musik zu spielen, das Licht auszuschalten (und ggf. lichtundurchlässige Jalousien zu besorgen) und das Zimmer Ihres Kindes zu einer ruhigen Oase zu machen, die zu Ruhe und Entspannung einlädt.

Nachtschreck, Alpträume, Restless-Legs-Syndrom oder andere Schlafstörungen

Ihr Kind kann auch Schlafprobleme wie Apnoe, Restless-Legs-Syndrom, Albträume, Nachtangst oder Schlaflosigkeit haben. Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt, wenn Sie vermuten, dass Ihr Kind ein Schlafproblem hat, das eine physiologische Ursache hat oder das nicht verschwindet, selbst nachdem Sie alle oben genannten Strategien ausprobiert haben.