Sei ein fittes Kind

Heutzutage wird viel über fitte Kinder gesprochen. Pflegebedürftige (Eltern, Ärzte, Lehrer, und andere) möchten wissen, wie man Kindern hilft, fitter zu werden.

Fit zu sein ist eine Art zu sagen, dass eine Person gut isst, bekommt viel körperliche Aktivität (Sport), und hat ein gesundes Gewicht. Wenn du fit bist, Dein Körper funktioniert gut, fühlt sich gut an, und kann alles tun, was du tun willst, wie mit deinen Freunden herumlaufen.

Einiges liegt an den Eltern – wie zum Beispiel das Servieren gesunder Mahlzeiten oder die Entscheidung, die Familie auf eine Wanderung in die Natur mitzunehmen. Aber auch Kinder können Verantwortung übernehmen, wenn es um ihre Gesundheit geht.

Hier sind fünf Regeln, nach denen Sie leben sollten, wenn Sie ein Kind sind, das fit sein möchte. Der Trick besteht darin, diese Regeln die meiste Zeit zu befolgen, zu wissen, dass man an manchen Tagen (wie deinem Geburtstag) nach Kuchen und Eiscreme schreien kann.

1. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln

Vielleicht haben Sie ein Lieblingsessen, aber die beste Wahl ist, eine Vielzahl zu essen. Wenn Sie verschiedene Lebensmittel essen, Sie erhalten mit größerer Wahrscheinlichkeit die Nährstoffe, die Ihr Körper braucht. Probieren Sie neue Speisen und alte, die Sie schon länger nicht mehr probiert haben. Einige Lebensmittel, wie grünes Gemüse, schmeckt vielleicht besser, je älter man wird. Schießen Sie auf mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag – zwei Obst und drei Gemüse.

Hier ist eine Kombination, die für Sie funktionieren könnte:

  • beim Frühstück:½ Tasse (ca. 4 große) Erdbeeren auf Ihrem Müsli
  • mit Mittagessen:6 Babykarotten
  • als Snack:ein Apfel
  • zum Abendessen:½ Tasse Brokkoli (ca. 2 große Speere) und 1 Tasse Salat

2. Trinken Sie Wasser und Milch

Wenn du richtig durstig bist, Kaltes Wasser ist der beste Durstlöscher. Und es gibt einen Grund, warum Ihre Schulkantine Milchtüten anbietet. Kinder brauchen Kalzium, um starke Knochen aufzubauen, und Milch ist eine großartige Quelle für dieses Mineral. Wie viel brauchen Kinder? Wenn Sie 4 bis 8 Jahre alt sind, 2½ Tassen Milch pro Tag trinken, oder sein Äquivalent. Wenn Sie 9 oder älter sind, 3 Tassen Milch pro Tag anstreben, oder sein Äquivalent. Sie können es verwechseln, indem Sie Milch und einige andere kalziumreiche Milchprodukte zu sich nehmen. Hier ist eine Kombination:

  • 2 Tassen (etwa ein halber Liter) fettarme oder fettfreie Milch
  • 1 Scheibe Cheddar-Käse
  • ½ Tasse (kleiner Behälter) Joghurt

Wenn Sie ab und zu etwas anderes als Milch oder Wasser haben möchten, Es ist in Ordnung, 100 % Saft zu haben. Versuchen Sie jedoch, den Saft auf nicht mehr als 1 Portion (6 bis 8 Unzen) pro Tag zu beschränken. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, wie Limonaden, Saftcocktails, und Fruchtpunsch. Sie enthalten viel zugesetzten Zucker. Zucker fügt nur Kalorien hinzu, keine wichtigen Nährstoffe.

3. Hören Sie auf Ihren Körper

Wie fühlt es sich an, satt zu sein? Wenn du isst, nimm wahr, wie sich dein Körper anfühlt und dein Magen sich angenehm voll anfühlt. Manchmal, Menschen essen zu viel, weil sie nicht merken, wann sie mit dem Essen aufhören müssen. Wenn Sie zu viel essen, können Sie sich unwohl fühlen und zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen.

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4. Bildschirmzeit begrenzen

Was ist Bildschirmzeit? Es ist die Zeit, die Sie mit Fernsehen oder DVDs verbringen, Spielen von Videospielen (Konsolensysteme oder Handheld-Spiele), und mit einem Smartphone, Tablette, oder Computer. Je mehr Zeit Sie mit diesen Aktivitäten im Sitzen verbringen, je weniger Zeit Sie für aktive Dinge haben, wie Basketball, Radfahren, und Schwimmen. Versuchen Sie, nicht mehr als 2 Stunden pro Tag am Bildschirm zu verbringen, Computernutzung im Zusammenhang mit Schul- und Bildungsaktivitäten nicht mitgerechnet.

5. Seien Sie aktiv

Ein Job, den Sie als Kind haben – und es macht Spaß – besteht darin, herauszufinden, welche Aktivitäten Ihnen am besten gefallen. Nicht jeder liebt Baseball oder Fußball. Vielleicht ist deine Leidenschaft Karate, oder Kickball, oder tanzen. Bitte deine Eltern, dir regelmäßig bei deinen Lieblingsbeschäftigungen zu helfen. Finde Wege, um jeden Tag aktiv zu sein. Du könntest sogar eine Liste mit lustigen Dingen aufschreiben, die du tun kannst, So können Sie es verwenden, wenn Ihre Mutter oder Ihr Vater sagt, dass es an der Zeit ist, nicht mehr fernzusehen oder Computerspiele zu spielen!

Apropos Eltern, Sie können eine große Hilfe sein, wenn Sie ein fittes Kind sein möchten. Zum Beispiel, Sie können das Haus mit gesunden Lebensmitteln versorgen und körperliche Aktivitäten für die Familie planen. Erzähl deinen Eltern von diesen fünf Schritten, die du machen möchtest, und vielleicht kannst du ihnen ein oder zwei Dinge beibringen. Wenn Sie ein fittes Kind sind, Warum solltest du keine fitte Mama und einen fitten Papa haben?

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