Fit sein als Kind: 5 einfache Regeln für ein gesundes Leben
Heute wird viel über „fitte Kinder“ gesprochen. Eltern, Ärzte, Lehrer – alle wollen wissen, wie sie Kinder fitter machen können.
Fit sein bedeutet: sich gut ernähren, viel bewegen (Sport), ein gesundes Gewicht haben. Wenn du fit bist, funktioniert dein Körper gut, du fühlst dich gut und kannst alles tun, was du willst – mit Freunden herumrennen, spielen, toben.
Einiges liegt bei den Eltern – gesundes Essen kochen, Familienwanderungen planen. Aber du kannst selbst viel für deine Gesundheit tun.
Hier sind fünf Regeln, nach denen du leben kannst, wenn du ein fitter Junge / ein fitter Mädchen sein willst. Der Trick: Meistens daran halten – an manchen Tagen (Geburtstag) darf's auch Kuchen und Eis geben.
1. Abwechslungsreich essen
Du hast vielleicht ein Lieblingsessen, aber die beste Wahl ist Vielfalt. Wenn du verschiedene Lebensmittel isst, bekommst du eher alle Nährstoffe, die dein Körper braucht. Probier Neues und Altes, das du lange nicht gegessen hast. Manche Sachen (grünes Gemüse) schmecken mit zunehmendem Alter besser. Ziel: mindestens 5 Portionen Obst &Gemüse am Tag – 2 Obst, 3 Gemüse.
Ein Beispiel für einen Tag:
- Frühstück: ½ Tasse (ca. 4 große) Erdbeeren ins Müsli
- Mittag: 6 Babykarotten
- Snack: 1 Apfel
- Abend: ½ Tasse Brokkoli (ca. 2 große Röschen) + 1 Tasse Salat
2. Wasser &Milch trinken
Bei echtem Durst ist kaltes Wasser der beste Durstlöscher. Deshalb gibt's in der Schulkantine Milch. Kinder brauchen Calcium für starke Knochen – Milch ist eine Top-Quelle. Wie viel? 4–8 Jahre: 2,5 Tassen Milch/Tag (oder Äquivalent). Ab 9 Jahre: 3 Tassen/Tag. Kann man mischen: z. B. 2 Tassen fettarme Milch, 1 Scheibe Käse, ½ Tasse Joghurt.
Wenn mal was anderes als Wasser/Milch: 100 % Saft okay, aber max. 1 Portion (180–240 ml) am Tag. Keine gezuckerten Getränke – Limos, Fruchtcocktails, Fruchtsäfte mit Zuckerzusatz. Die liefern nur Kalorien, keine Nährstoffe.
3. Auf deinen Körper hören
Wie fühlt sich „satt“ an? Beim Essen merken, wie sich der Körper anfühlt und wann der Magen angenehm voll ist. Manchmal isst man zu viel, weil man das Sättigungsgefühl nicht wahrnimmt. Zu viel essen → Unwohlsein &ungesunde Gewichtszunahme.
4. Bildschirmzeit begrenzen
Was ist Bildschirmzeit? Zeit vor TV/DVD, Videospielen (Konsole/Handheld), Smartphone, Tablet, Computer. Je mehr Sitzzeit, desto weniger Aktivzeit (Basketball, Radfahren, Schwimmen). Ziel: max. 2 Stunden Bildschirmzeit/Tag (Schule/Ausbildung nicht mitgezählt).
5. Aktiv sein
Dein Job als Kind – und ein spaßiger: Herausfinden, welche Aktivitäten dir am besten gefallen. Nicht jeder liebt Baseball oder Fußball. Vielleicht ist dein Ding Karate, Völkerball, Tanzen. Bitte deine Eltern, dir zu helfen, deine Lieblingsaktivitäten regelmäßig zu machen. Jeden Tag aktiv sein. Schreib eine Liste mit Spaß-Aktivitäten – für den Moment, wenn Mama/Papa sagen: „Schluss mit TV/Spielen!“
Eltern können riesig helfen: Haus mit gesundem Essen füllen, Familienaktivitäten planen. Erzähl ihnen von deinen 5 Schritten – vielleicht lernen sie was dazu. Wenn du ein fitter Junge/Mädchen bist, warum nicht auch fitte Eltern?
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