Die Durchschnitts Schlafenszeiten für Kinder
Konsequent ins Bett zu einer vernünftigen Zeit hilft einem Kind während des Tages konzentriert zu bleiben und in der Regel macht ihn eine fröhliche Person zusammen zu sein. Scholastic.com sagt eine vernünftige dem Schlafengehen für Kinder ist zwischen 20.30 bis 09.00 Uhr . , Beschäftigte Familie Zeitpläne und außerschulischen Aktivitäten sind jedoch einer der Gründe, ein Kind zu spät bleiben und verpassen die vollen 10 bis 11 Stunden Schlaf der National Sleep Foundation (NSF) empfiehlt für schulpflichtige Kinder und preteens .
Bedeutung
Hyperaktivität und Reizbarkeit sind nur einige der möglichen negativen Nebenwirkungen, wenn ein Kind nicht genug Schlaf bekommen . Fühlen verdrahtet oder aufbrausender in der Schule machen kann folgende zusammen in der Klasse anspruchsvoller und erhöht das Risiko von Verhaltensstörungen. Obwohl eine gute Nachtruhekann nicht garantieren, dass Ihr Kind einen angenehmen und produktiven Tag in der Schule haben , ist eindeutig bestimmt, es eine größere Chance, den Studienerfolg als müde und schlecht gelaunt .
Gemeinsame Hindernisse
sicherstellen, dass Ihr Kind genügend Ruhe einfach klingt in der Theorie. In der Realität kann es jedoch die Planung und Festlegung von Ihrer Seite zu nehmen. Kinder im Alter von 5 bis 12 haben oft einen vollen Teller von Anforderungen wie Sport, Hausaufgaben und soziale Aktivitäten. Technologische Ablenkungen können auch halten Schlafengehen. Schulpflichtigen Kindern und preteens verbringen viel Zeit im Internet surfen , SMS Freunden und Fernsehen. Kinder, die fernsehen nahe dem Schlafengehen sind eher zu widerstehen Sie schlafen gehen, haben Probleme beim Einschlafen und sind in der Regel für weniger Stunden Schlaf , nimmt die NSF .
Empfehlung
Ihr Kind kann jeden Trick im Buch versuchen, vor dem Schlafengehen für so lange wie möglich hinauszuschieben. Zum Beispiel kann sie bitten, nur noch ein paar Seiten eines Buches zu lesen oder bleiben Sie ein bisschen länger, um die Vorschau auf die nächste Episode ihrer Lieblings-TV- Show zu sehen . Klare Grenzen , wie Licht muss von 08.45 Uhr sein , sendet die Nachricht , dass Sie es ernst meinen über dem Schlafengehen. Erinnern Sie Ihrem Kind, dass Schlafenszeit ist gleich um die Ecke hilft geistig vorzubereiten sie. Geben Sie Ihrem Kind eine Warnung 30 Minuten und 10 Minuten vor dem Schlafengehen, berät KidsHealth.org , eine Website, die von der Nemours Foundation veröffentlicht wurde.
Überlegungen
Regelmäßige Bewegung ist gut für Ihr Kind insgesamt Gesundheit und Wohlbefinden und kann ihm helfen, den Rest er braucht . Mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität wie Laufen, Schwimmen, Schlittschuhlaufen , Seilspringen , Radfahren oder die Teilnahme an organisierten Sport baut Stress ab und kann Ihr Kind besser schlafen in der Nacht zu helfen , erklärt " NIH MedlinePlus , " ein Online-Magazin von den National Institutes of Health und der Freunde der National Library of Medicine. Eine gute Nachtruhe, gefolgt von einem gesunden Frühstück , wie ballaststoffreiche Getreide und Vollkorntoast, ist ein gutes Rezept für einen produktiven Tag in der Schule.
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