Yoga:Meditation og vejrtrækning
Yoga:Meditation og vejrtrækning
De fleste mennesker tænker på yoga som positurer og øvelser, der gør kroppen mere fleksibel og stærk. Men hvad mange ikke ved er, at meditation og vejrtrækning er vigtige dele af yoga.
Vil du styre din vrede, så du ikke føler, at du altid er på nippet til at sprænge? Vil du føle dig mindre stresset og jonglere med alle de ting, der foregår i dit liv? Har du brug for at fokusere bedre i klassen, eller mens du laver dine lektier? Yogastillinger kan hjælpe. Men meditation og vejrtrækning afrunder virkelig disse fordele.
Meditation og visualisering
Meditation er en måde at blive stille på, berolige, og fokuseret. Det træner dit sind til at bremse, slap af, og forblive positiv. Meditation i bare et par minutter om dagen kan hjælpe dig med at føle dig centreret, afbalanceret, og mere i kontrol - også på de tidspunkter, hvor du faktisk ikke mediterer.
At gøre meditation til en af dine daglige rutiner (som at børste tænder) kan hjælpe dig med at føle dig mere forankret, når det ser ud til, at du bliver trukket i en million retninger.
Her er nogle meditationsøvelser, du kan prøve:
Fokus på vejret
Prøv dette, så snart du kommer hjem fra skolen:
- Luk din dør, indstil en timer i 3-5 minutter, og finde et behageligt sted at sidde.
- Luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning.
- Når du indånder, tænk på dine lunger oppustede, dine ribben ekspanderer, og åndedrættet bevæger sig gennem dine næsepassager.
- Når du ånder ud, tænk på, at dine lunger tømmes, og vejret ånder ud af dine næsepassager.
- Hvis dit sind begynder at vandre, sig roligt til dig selv "tænk" og vend derefter din opmærksomhed tilbage til dit ånde.
Visualiser succes
Dette er en god ting at gøre, når du føler dig stresset over noget, der kommer op som en stor test, sportsspil, eller ydeevne:
- Indstil en timer i 3-5 minutter. Find et behageligt sted at sidde.
- Luk øjnene og forestil dig, at det går godt.
- Visualiser dig selv, når du føler dig forberedt og i kontrol, mens du sætter dig ned til din test, eller sparke det vindende mål i fodbold, eller lander hovedrollen ved din drama -audition.
Visualisering tager ikke stedet for den faktiske forberedelse. Men det kan hjælpe dig med at føle dig selvsikker og håndtere den negative tænkning, der nogle gange følger med stress.
Side 1
Vejrtrækning
Åndedræt er en af de vigtigste dele af yoga. At trække vejret støt, mens du er i en yogastilling, kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af stillingen. Men at øve vejrtrækningsøvelser, når du ikke laver yogastillinger, kan være godt for dig, også.
Det kan virke underligt at øve vejrtrækning, da vi gør det naturligt hvert øjeblik i vores liv. Men når folk bliver stressede, deres vejrtrækning bliver ofte fladere og hurtigere.
At være opmærksom på, hvordan du trækker vejret, kan hjælpe dig med at lægge mærke til, hvordan du har det - det kan give dig en anelse om, at du er stresset, selvom du ikke er klar over det. Så start med at lægge mærke til, hvordan du trækker vejret, fokuser derefter på at bremse og trække vejret dybere.
Prøv at øve disse åndedrætsøvelser:
Mave vejrtrækning
Belly vejrtrækning giver dig mulighed for at fokusere på at fylde dine lunger fuldt ud. Det er en fantastisk måde at modvirke lavvandede, stresset vejrtrækning:
- Sid i en behagelig position med en hånd på din mave.
- Med lukket mund og afslappet kæbe, indånder gennem din næse. Når du indånder, lad din mave ekspandere. Forestil dig, at den nederste del af dine lunger først fyldes op, derefter oppustes resten af dine lunger.
- Når du langsomt ånder ud, forestil dig, at luften tømmes fra dine lunger, og lad maven flade.
- Gør dette 3-5 gange.
Denne form for vejrtrækning kan hjælpe med at afvikle dine nerver inden en stor test, sportsspil, eller endda inden sengetid.
Alternativ vejrtrækning af næsebor
Denne åndedrætsteknik kan hjælpe dig med at føle dig mere afbalanceret og rolig:
- Sid i en behagelig position.
- Placer tommelfingeren på din højre hånd på dit højre næsebor. Tag dine første og mellemfingre ned og ud af vejen.
- Da din højre tommelfinger forsigtigt lukker dit højre næsebor, ånder langsomt ud gennem dit venstre næsebor, som du tæller til 5.
- Nu, holde din højre tommelfinger på højre næsebor, indånder langsomt gennem venstre næsebor, som du tæller til 5.
- Løft tommelfingeren, Brug din ringfinger til at lukke dit venstre næsebor, og ånder ud gennem dit højre næsebor i 5 tællinger. Indånder derefter gennem dit højre næsebor, mens du langsomt tæller til 5.
- Skift tilbage til at lægge din tommelfinger over dit højre næsebor. Løft din ringfinger fra dit venstre næsebor, og gentag hele processen - udånder gennem dit venstre næsebor i 5 tællinger, derefter inhaleres gennem venstre næsebor i 5 tællinger.
- Fortsæt dette mønster (ånder ud, inhalere, skifte side) i yderligere tre cyklusser.
Disse åndedræts- og meditationsteknikker kan have subtile, men kraftfulde effekter. Hvis du bliver ved med at øve dem, fordelene vil bygge op til reelle resultater. Dette kan ske så gradvist, at du ikke lægger mærke til det. Men du ved, at en positiv forandring er på arbejde, når du ikke mister kulden under en kamp med dine forældre eller går ind i en stressmeltning før en stor eksamen!
-
Sommertid betyder sjov og leg - men det har normalt en pris. Mellem alle de lejre og lektioner og babysittere, der er nødvendige for at fylde disse sommerdage, kan omkostningerne hurtigt stige. Faktisk er den gennemsnitlige pris for en ugelang dagle -
Som professionel omsorgsperson udfører du kritisk arbejde, uanset om du passer børn eller hjælper en senior. Mange af jer gennemfører endda uddannelser og opnår professionelle certificeringer for at udmærke jer i dit job. Alligevel belønner mange fam -
Små børn skal beskyttes mod for meget sol. Småbørn kan let overophedes, og deres ømme hud er sårbar. Her er nogle råd om, hvordan du hjælper dit barn med at være i sikkerhed ved at være solklog. Sørg for, at de dækker med passende tøj, selv på o
