• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvorfor er jeg i så dårlig humør?

Finder du nogensinde dig selv med at blive virkelig irriteret af næsten ingen grund? Eller pludselig føle dig nede, uden at vide hvorfor? At gå fra sorg til vrede til glæde på en sag af minutter kan få mange tenåringer til at føle, som om de taber grebet. Men hvorfor er følelsen af at være på en følelsesmæssig rutsjebane så almindelig blandt tenåringer?

At deal med konstant forandring og pres er en del af svaret. Måske starter du på en ny skole og kan ikke se gamle venner så meget. Gode karakterer eller at ville være bedre i sport eller andre aktiviteter kan være en bekymring for mange tenåringer. Det kan føles som, at der bare ikke er tid nok til at gøre alt.

At være tenåringer betyder at kæmpe med identitet og selvbillede. At blive accepteret af venner føles ekstremt vigtigt. Tenåringer kan også bemærke, for første gang, en sans for distance fra forældre og familie. Du kan føle, at du vil være på din egen og tage dine egne beslutninger, men det kan også virke overvældende og endda en smule ensom nogle gange.

Så sjovt og spændende som denne tid er, kan det også være en tid med forvirring og konflikt. Det kan tage en stund for tenåringer – og deres familier – at føle sig bekvemme med overgangen fra barndom til voksenliv.

En anden vigtig årsag til humørsvingninger er biologi. Når pubertet begynder, starter kroppen med at producere kønshormoner. Disse hormoner – østrogen og progesteron hos piger og testosteron hos drenge – forårsager fysiske forandringer i kroppen. Men hos nogle mennesker ser de også ud til at forårsage følelsesmæssige forandringer – op- og nedture, der nogle gange føles ude af kontrol.

At forstå, at næsten alle går igennem humørsvingninger under deres tenårsår, kan gøre dem nemmere at håndtere.

Når det er mere end bare en humør

At føle sig irriteret eller korttemperet kan være tegn på depression. Så kan følelser af kedsomhed eller hopeløshed.

Mange folk tænker på depression som at føle sig sur, men depression kan også bringe følelser af humørsvingninger, utålmodighed, vrede, eller bare ikke at bryde sig. Når depression kommer i vejen for at nyde livet eller deal med andre, er det et tegn på, at du skal gøre noget ved det, som at tale med en rådgiver eller terapeut, der kan hjælpe dig med at deal med det. Også, hvis du nogensinde føler dig som at gøre ondt på dig selv, er det mere end bare en dårlig humør, og du skal fortælle det til nogen.

At tage kontrol

Her er nogle ting, du kan gøre, der måske gør de dårlige humører lidt nemmere at håndtere:

• Erkend, du er ikke alene. Selvom ikke hver tenåringer oplever humørforandringer i samme grad, er de almindelige.
• Fang vejret. Eller tæl til 10. Eller gør noget, der lader dig ro ned i et par øjeblikke, især hvis du føler dig sur eller irriteret. Prøv at se situationen fra et klogt tilskuer-perspektiv.
• Tal med folk, du stoler på. Venner kan hjælpe hinanden ved at indse, at de ikke er alene i deres følelser. At tale med forældre er vigtigt, også. Forældre kan dele deres egne erfaringer med at håndtere dårlige humører. Plus, de vil værdsætte det, hvis du prøver at forklare, hvordan du føler dig, i stedet for bare at banke en dør. Lærere og rådgivere er ofte gode ressourcer, og en læge kan hjælpe med at sortere spørgsmål om udvikling. At holde følelser inde inde kan gøre dem meget værre.
• Motion. Regelmæssig motion producerer mere beta-endorphin, et hormon, der kontrollerer stress og forbedrer humør. Gå en løbetur, spil noget tennis, cykel, eller bank en boksning-pose.
• Få nok søvn. Selvom det kan være svært at finde nok tid, er det meget vigtigt at få tilstrækkelig hvile. At være træt kan føre til mere sorg og irriterbarhed.
• Skab. Bliv involveret i et eller andet projekt, som at starte en dagbog eller dagbog, bygge noget af træ, eller starte et kunst- eller musik-stykke. At skrive kan hjælpe dig med at organisere og udtrykke dine tanker og følelser og gøre ting mere håndterbare. Bryd dig ikke om grammatik, stavelse, eller tegnsætning; det vigtige er bare at få dine tanker på papir. Gør det samme med maleri, skulptur, musik, eller andre kunstformer. Læg dine følelser i dit kunstneriske værk.
• Græd. Der er intet galt med at græde; faktisk gør det ofte, at en person føler sig bedre. Dog, hvis du finder ud af, at du er sur, irriteret, keden, eller hopeløs meget af tiden, eller hvis du bare kan't seem to skifte bluesen, måske er du depressiv og har brug for hjælp fra en rådgiver eller læge. Hvis du føler dig stresset eller sur meget af tiden, kunne få hjælp være meget nyttigt for dig.
• Vent. Ligesom du kan komme i en dårlig humør for det, der virker som ingen grund nogle gange, kan den humør også gå væk. Hvis din negative humør bliver for længe – eller hvis det forstyrrer måden, du dealer med venner, forældre, skole, eller aktiviteter på – så måske vil du tale med en skolekonsulent, forælder, eller terapeut om, hvad du kan gøre for at føle dig bedre.