• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Forstå dine følelser

Hvordan følelser hjælper os

Hvad føler du lige nu, mens du begynder at læse dette? Er du nysgerrig? Håbefuldt for at lære noget om dig selv? Kede af, at det er noget, du skal gøre til skole, og du ikke rigtig brænder for det – eller glad for, at det er et skoleprojekt, du nyder? Måske er du distraheret af noget andet, som spænding vedrørende dine week-end-planer eller sorg, fordi du lige har været igennem et brud.

Følelser som disse er en del af menneskenaturen. De giver os information om, hvad vi oplever, og hjælper os med at vide, hvordan vi skal reagere.

Vi sanser vores følelser fra tiden, vi er babyer. Spædbørn og småbørn reagerer på deres følelser med ansigtsudtryk eller handlinger som at le, krampe eller græde. De føler og viser følelser, men de har endnu ikke evnen til at benævne følelsen eller sige, hvorfor de føler sig sådan.

Når vi vokser op, bliver vi mere dygtige til at forstå følelser. I stedet for bare at reagere som små børn gør, kan vi identificere, hvad vi føler, og sætte ord på det. Med tid og øvelse bliver vi bedre til at vide, hvad vi føler, og hvorfor. Denne færdighed kaldes følelsesmæssig bevidsthed.

Følelsesmæssig bevidsthed hjælper os med at vide, hvad vi har brug for og vil have (eller ikke vil have!). Det hjælper os med at bygge bedre relationer. Det skyldes, at at være bevidst om vores følelser kan hjælpe os med at tale om følelser mere klart, undgå eller løse konflikter bedre, og komme videre fra vanskelige følelser nemmere.

Nogle mennesker er naturlig mere i kontakt med deres følelser end andre. Godt nyhed er, at alle kan blive mere bevidste om deres følelser. Det tager bare øvelse. Men det er værd indsatsen: Følelsesmæssig bevidsthed er det første skridt mod at bygge følelsesmæssig intelligens, en færdighed, der kan hjælpe mennesker med at lykkes i livet.

Følelser 101

Her er nogle grundlæggende ting om følelser:

• Følelser kommer og går. De fleste af os føler mange forskellige følelser i løbet af dagen. Nogle varer kun et par sekunder. Andre kan blive ved for at blive en stemning.
• Følelser kan være milde, intense eller hvad derimellem. Intensiteten af en følelse kan afhænge af situationen og personen.
• Der findes ingen gode eller dårlige følelser, men der findes gode og dårlige måder at udtrykke (eller handle på) følelser. At lære at udtrykke følelser på acceptabel måde er en separat færdighed – håndtering af følelser – der bygger på en grundlag af evnen til at forstå følelser.

Det er helt okay

Nogle følelser føles positive – som at føle sig glad, kærlig, selvsikker, inspireret, glad, interesseret, taknemmelig eller inkluderet. Andre følelser kan virke mere negative – som at føle sig sur, eftertragende, bange, skamfuld, skyldig, trist eller bekymret. Både positive og negative følelser er normale.

Alle følelser fortæller os noget om os selv og vores situation. Men nogle gange finder vi det svært at acceptere, hvad vi føler. Vi kan dømme os selv for at føle en bestemt måde, for eksempel hvis vi føler misundelse. Men i stedet for at tro, vi ikke burde føle os sådan, er det bedre at bemærke, hvordan vi faktisk føler os.

At undgå negative følelser eller udgive sig for at lade som om, vi ikke føler os på en vis måde, kan vende mod os. Det er sværere at komme videre fra vanskelige følelser og lade dem blegne, hvis vi ikke står overfor dem og prøver at forstå, hvorfor vi føler os sådan. Du behøver ikke at tænke for meget over dine følelser eller konstant tale om, hvordan du føler dig. Følelsesmæssig bevidsthed betyder simpelthen at genkende, respektere og acceptere dine følelser, mens de sker.

Byg følelsesmæssig bevidsthed

Følelsesmæssig bevidsthed hjælper os med at kende og acceptere os selv. Så hvordan kan du blive mere bevidst om dine følelser? Start med disse tre simple trin:

1. Gør det til en vane at stemme ind på, hvordan du føler dig i forskellige situationer i løbet af dagen. Du kan måske bemærke, at du føler dig spændt efter at have planlagt at gå et sted hen med en ven. Eller at du føler dig nervøs før en eksamen. Du kan være afslappet, når du lytter til musik, inspireret af en kunstudstilling, eller tilfreds, når en ven giver dig et kompliment. Bemærk bare, hvilken følelse du har, og giv den et navn i dine tanker. Det tager kun et sekund, men det er god øvelse. Bemærk, at hver følelse går forbi og giver plads til den næste oplevelse.
2. Vurder, hvor stærk følelsen er. Når du har bemærket og navngivet en følelse, tag det et skridt længere: Vurder, hvor stærkt du føler følelsen på en skala fra 1–10, hvor 1 er den mildeste følelse og 10 den mest intense.
3. Del dine følelser med de mennesker, du er tættest på. Det er den bedste måde at øve at sætte ord på følelser, en færdighed, der hjælper os med at føle os tættere på venner, kærester, forældre, trænere – hvem som helst. Gør det til en daglig rutine at dele følelser med en ven eller et familiemedlem. Du kan dele noget meget personligt eller noget, der bare er en almindelig følelse.

Ligesom alt andet i livet gælder det også for følelser: øvelse gør mester! Minde dig selv om, at der ikke findes gode eller dårlige følelser. Døm ikke dine følelser – bare hold øje med dem og giv dem et navn.