Forstå dine følelser

Hvordan følelser hjælper os

Hvad føler du, lige nu, mens du begynder at læse dette? Er du nysgerrig? Håber du at du lærer noget om dig selv? Keder du dig, fordi det er noget, du skal gøre for skolen, og du ikke rigtig er til det - eller glad, fordi det er et skoleprojekt, du nyder? Måske er du distraheret af noget andet, som at føle sig begejstret for dine weekendplaner eller trist, fordi du lige har været igennem et brud.

Følelser som disse er en del af den menneskelige natur. De giver os oplysninger om, hvad vi oplever og hjælper os med at vide, hvordan vi skal reagere.

Vi fornemmer vores følelser, fra vi var babyer. Spædbørn og små børn reagerer på deres følelser med ansigtsudtryk eller med handlinger som grin, hygge, eller græder. De føler og viser følelser, men de har endnu ikke evnen til at navngive følelserne eller sige, hvorfor de har det sådan.

Når vi vokser op, vi bliver dygtigere til at forstå følelser. I stedet for bare at reagere som små børn gør, vi kan identificere, hvad vi føler og sætte ord på det. Med tid og øvelse, vi bliver bedre til at vide, hvad vi føler og hvorfor. Denne færdighed kaldes følelsesmæssig bevidsthed .

Følelsesmæssig bevidsthed hjælper os med at vide, hvad vi har brug for og ønsker (eller ikke ønsker!). Det hjælper os med at opbygge bedre relationer. Det er fordi at være opmærksom på vores følelser kan hjælpe os med at tale tydeligere om følelser, undgå eller løse konflikter bedre, og gå lettere forbi vanskelige følelser.

Nogle mennesker er naturligvis mere i kontakt med deres følelser end andre. Den gode nyhed er, alle kan være mere bevidste om deres følelser. Det kræver bare øvelse. Men det er umagen værd:Følelsesmæssig bevidsthed er det første skridt i retning af at opbygge følelsesmæssig intelligens, en færdighed, der kan hjælpe mennesker med at lykkes i livet.

Følelser 101

Her er et par grundlæggende ting om følelser:

  • Følelser kommer og går. De fleste af os føler mange forskellige følelser i løbet af dagen. Nogle varer kun et par sekunder. Andre kan blive hængende for at blive en stemning.
  • Følelser kan være milde, intens, eller hvor som helst imellem. En følelses intensitet kan afhænge af situationen og af personen.
  • Der er ingen gode eller dårlige følelser, men der er gode og dårlige måder at udtrykke (eller handle på) følelser. At lære at udtrykke følelser på acceptable måder er en separat færdighed - håndtering af følelser - der er bygget på et fundament for at kunne forstå følelser.

s

Alt er godt

Nogle følelser føles positive - som at føle sig lykkelige, kærlig, sikker, inspireret, glad, interesseret, taknemmelig, eller inkluderet. Andre følelser kan virke mere negative - som at føle sig vrede, krænket, bange, skamme sig, skyldig, trist, eller bekymret. Både positive og negative følelser er normale.

Alle følelser fortæller os noget om os selv og vores situation. Men nogle gange har vi svært ved at acceptere, hvad vi føler. Vi kan dømme os selv for at have det på en bestemt måde, som hvis vi føler os jaloux, for eksempel. Men i stedet for at tænke skulle vi ikke have det sådan, det er bedre at lægge mærke til, hvordan vi egentlig har det.

At undgå negative følelser eller lade som om, vi ikke føler, som vi gør, kan give bagslag. Det er sværere at bevæge sig forbi vanskelige følelser og lade dem falme, hvis vi ikke står over for dem og forsøger at forstå, hvorfor vi har det sådan. Du behøver ikke dvæle ved dine følelser eller konstant tale om, hvordan du har det. Følelsesmæssig bevidsthed betyder simpelthen at anerkende, respekt, og acceptere dine følelser, når de sker.

Opbygning af følelsesmæssig bevidsthed

Følelsesmæssig bevidsthed hjælper os med at kende og acceptere os selv. Så hvordan kan du blive mere bevidst om dine følelser? Start med disse tre enkle trin:

  1. Gør det til en vane at stille ind på, hvordan du har det i forskellige situationer i løbet af dagen. Du vil måske bemærke, at du føler dig begejstret efter at have lavet planer om at gå et sted med en ven. Eller at du føler dig nervøs før en eksamen. Du kan være afslappet, når du lytter til musik, inspireret af en kunstudstilling, eller glad, når en ven giver dig et kompliment. Læg bare mærke til hvilken følelse du føler, navngiv derefter den følelse i dit sind. Det tager kun et sekund at gøre dette, men det er god praksis. Bemærk, at hver følelse går over og giver plads til den næste oplevelse.
  2. Bedøm, hvor stærk følelsen er. Når du har bemærket og navngivet en følelse, tag det et skridt videre:Vurder, hvor stærkt du føler følelsen på en skala fra 1-10, hvor 1 er den mildeste følelse og 10 den mest intense.
  3. Del dine følelser med de mennesker, der er tættest på dig. Dette er den bedste måde at øve sig på at sætte ord på følelser, en færdighed, der hjælper os til at føle os tættere på venner, kærester eller veninder, forældre, trænere - hvem som helst. Gør det til en daglig øvelse at dele følelser med en ven eller et familiemedlem. Du kan dele noget, der er ret personligt eller noget, der simpelthen er en daglig følelse.

Ligesom alt andet i livet, når det kommer til følelser, øvelse gør mester! Husk dig selv på, at der ikke er gode eller dårlige følelser. Bedøm ikke dine følelser - bliv ved med at lægge mærke til og navngive dem.

Previous:

Next: