• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Afslag og hvordan man håndterer det

Livet handler om at gå efter ting. Og når vi gør det, er afslag altid en mulighed.

Stort eller småt, afslag påvirker os alle

Afslag behøver ikke at handle om store ting som ikke at komme ind på dit yndlingscollege, ikke at lave holdet, eller ikke at blive spurgt til promen. Hverdags situationer kan også føre til følelser af afslag, som hvis din joke ikke fik et løs, hvis ingen huskede at fremlægge en plads til dig ved frokostbordet, eller hvis den person, du virkelig kan lide, taler med alle undtagen dig.

At føle sig afvist er det modsatte af at føle sig accepteret. Men at blive afvist (og vi vil alle blive det på et tidspunkt) betyder ikke, at nogen ikke er lyst, værdsat, eller vigtig. Det betyder bare, at den ene gang, i den ene situation, med den ene person, gik tingene ikke som planlagt.

Afslag gør ondt. Men det er umuligt at undgå det helt. Faktisk vil du ikke: Folk, der bliver for bange for afslag, kan holde sig tilbage fra at gå efter noget, de vil. Sikre, de undgår afslag, men de er også 100% garanteret for at gå glip af det, de vil, men ikke vil prøve for.

Hvordan man copes

Jo bedre vi bliver til at håndtere afslag, jo mindre påvirker det os. Så hvordan kan du bygge den evne til at cope?

Her er nogle ideer:

Vær ærlig

At cope vel med afslag involverer at arbejde med to ting: hvordan du føler dig, og hvad du tænker.

Lad os starte med følelser: Hvis du får afslag, anerkend det over for dig selv. Prøv ikke at børste smerten af eller gøre som om, det ikke gør ondt. I stedet for at tænke „Jeg burde ikke føle mig sådan,“ tænk over, hvor normalt det er at føle sig som du gør, givet din situation.

Bemærk, hvor intense dine følelser er. Forstyrrede dette afslag dig meget? Eller bare lidt? Græd, hvis du vil – det er en naturlig måde at frigive følelser på.

Nu, gå videre til at navngive, hvad du føler. For eksempel: „Jeg føler mig virkelig skuffet, at jeg ikke blev valgt til skolespillet. Jeg ville det så dårligt, og jeg prøvede så hårdt. Jeg føler mig udelukket, fordi mine venner lavede det, og jeg ikke.“

Hvis du vil, fortæl nogen andet, hvad der skete, og hvordan du føler dig ved det. Vælg nogen, der vil lytte og være støttende.

At fortælle nogen andet kan hjælpe af to grunde:

1. Det kan være beroligende at vide, at nogen forstår, hvad du går igennem, og hvordan det føles.
2. Det tvinger dig til at sætte dine følelser ind i ord.

Uanset om du beslutter at dele dine følelser med nogen anden, eller simpelthen tænke over dem selv, kan at anerkende følelser hjælpe dig med at bevæge dig ud over smertefulde følelser.

Vær positiv

Når du håndterer en smertefuld følelse som afslag, er det let at blive fanget i den dårlige følelse. Men at tænke på det negative kan føles som at leve oplevelsen om og om igen. Det gør ikke bare ondt fortsat, det gør det hårdere at komme forbi afslaget.

Så anerkend, hvordan du føler dig, men ikke tænk på det. Undgå at tale eller tænke om det non-stop. Hvorfor? Negativ tænkning påvirker vores forventninger og hvordan vi handler. At sidde fast i et negativt udsigt kan endda bringe mere afslag. Det inspirerer sikkert ikke en person til at prøve igen.

Undersøg din tankesoundtrack

Nu til det, du tænker: Overvej, hvordan du forklarer afslaget for dig selv. Er du for hård mod dig selv? Det er naturligt at undre sig: „Hvorfor skete dette?“ Når du giver dig selv en forklaring, vær omhyggelig med at holde dig til faktaene.

Sig til dig selv: „Jeg blev afvist til promen, fordi personen ikke ville gå med mig.“ Sig ikke til dig selv: „Jeg blev afvist, fordi jeg ikke er tiltrækkende“ eller „Jeg er en taber.“ Det er ikke fakta. Det er at forestille sig en grund, at læse for meget ind i en situation. Hvis nedladende tanker som disse begynder at smutte ind i dit sind, slå dem ned.

Selvskyld eller nedladende tænkning kan overdrive vores fejl og få os til at tro ting om os selv, der simpelthen ikke er sandt. Denne slags tænkning dræner håb og tro på os selv – de ting, vi har brug for for at komme forbi at føle os dårlige og vil prøve igen.

Hvis du begynder at skylde dig selv for afslaget eller sætter dig selv ned, kan du begynde at tro, at du altid vil blive afvist. Tanker som „Jeg vil aldrig få et date“ eller „Ingen vil nogensinde lide mig“ forstærker et simpelt afslag til katastrofeniveau. Afslag kan gøre ondt og være utroligt skuffende, men det er ikke verdens undergang.

Hold ting i perspektiv

Sig til dig selv: „Okay, så jeg blev afvist denne gang. Måske næste gang, får jeg et ‚ja‘“ eller „Åh, vel. Det er det, der skete. Jeg kan ikke lide det. Det er ikke, hvordan jeg ville have ting til at arbejde. Men alle bliver afvist – og jeg kan prøve igen.“

Tænk over, hvad du er god til, og hvad der er godt ved dig. Husk tidspunkter, hvor du blev accepteret, da du lavede kuret, da nogen sagde „ja“. Tænk på alle de mennesker, der kan lide dig og støtter dig.

Giv dig selv kredit for at have prøvet. Du tog en risiko – godt for dig. Mind dig selv om, at du kan håndtere afslaget. Selvom du blev afvist nu, vil der være en anden mulighed, en anden gang. Bliv filosofisk: Nogle gange sker ting af grunde, vi ikke altid forstår.

Brug afslag til din fordel

Et afslag er en chance til at overveje, om der er ting, vi kan arbejde på. Det er okay at tænke over, om der er plads til forbedring, eller om dine mål var højere end dine færdigheder.

Hvis dine færdigheder ikke var stærke nok denne gang, måske skal du arbejde på dit spil, dine studier, din interview-teknik, eller hvad end det tager for at forbedre dine chancer for at blive accepteret næste gang. Brug afslaget som en mulighed til selvforbedring.

Nogle gange er et afslag en hård virkelighedscheck. Men hvis du tilgår det rigtigt, kan det hjælpe med at skubbe dig i en retning, der viser sig at være det perfekte match for dine talenter, personlighed, og alle de virkelig gode ting, der gør dig til, hvem du er.