• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Kraften i positive følelser

Alle følelser er naturlige

Lad os sige, du starter med at brainstorme en liste over alle de følelser, du nogensinde har oplevet. Bare for sjov, prøv det nu.

Hvad står der på din liste? Chancer for, at du inkluderede ting som glad, ked af det, spændt, sur, bange, taknemmelig, stolt, bange, forvirret, stresset, afslappet, forundret. Nu sorter din liste i to kategorier – positive følelser og negative følelser.

At føle både positive og negative følelser er en naturlig del af at være menneske. Vi måske bruger ordet „negativ“ til at beskrive mere vanskelige følelser, men det betyder ikke, at de følelser er dårlige, eller at vi ikke skal have dem. Alligevel ville de fleste sandsynligvis foretrække at føle en positiv følelse snarere end en negativ. Det er sandsynligt, at du foretrækker at føle dig glad i stedet for ked af det, eller selvsikker i stedet for usikker.

Det, der betyder noget, er, hvordan vores følelser er balanceret – hvor meget af hver type følelse, positiv eller negativ, vi oplever.

Hvordan negative følelser hjælper os

Negative følelser advarer os om trusler eller udfordringer, vi måske skal håndtere. For eksempel kan frygt alarmerer os om mulig fare. Det er et signal, at vi måske skal beskytte os selv. Sure følelser advarer os om, at nogen træder på vores tæer, overskrider en grænse, eller overtræder vores tillid. Vrede kan være et signal for, at vi måske skal handle på vores eget vegne.

Negative følelser fokuserer vores opmærksomhed. De hjælper os med at zoom ind på et problem, så vi kan håndtere det. Men for mange negative følelser kan få os til at føle os overvældet, angstfulde, udmattede, eller stressed ud. Når negative følelser er ude af balance, kan problemer virke for store til at håndtere.

Jo mere vi tænker på negative følelser, jo mere negative bliver vi at føle. At fokusere på negativitet holder det bare i gang.

Hvordan positive følelser hjælper os

Positive følelser balancerer negative ud, men de har andre kraftfulde fordele også.

I modsætning til at snævre vores fokus, som negative følelser gør, påvirker positive følelser vores hjerne på måder, der øger vores opmærksomhed, opmærksomhed, og hukommelse. De hjælper os med at tage mere information ind, holde flere ideer i sindet på én gang, og forstå, hvordan forskellige ideer relaterer til hinanden.

Når positive følelser åbner os op for nye muligheder, er vi mere i stand til at lære og bygge på vores færdigheder. Det fører til at præstere bedre på opgaver og tests.

Folk, der har masser af positive følelser i deres hverdagsliv, tenderer til at være gladere, sundere, lære bedre, og komme bedre ud med andre.

Vigtigheden af positive følelser

Videnskab hjælper os med at finde ud af, hvor værdifulde positive følelser kan være. Eksperter har lært meget fra nylige hjerneundersøgelser. Her er to resultater, der kan hjælpe os med at bruge positive følelser til vores fordel:

1. Lad positive følelser overveje negative

Når vi føler flere positive følelser end negative, er vanskelige situationer nemmere at håndtere. Positive følelser bygger vores modstandskraft (de følelsesmæssige ressourcer, der er nødvendige for at cope). De udvider vores opmærksomhed, så vi ser flere muligheder for problemløsning.

Studier viser, at folk triver og præsterer bedst, når de har mindst tre gange så mange positive følelser som negative følelser. Det skyldes noget, der kaldes negativitetsbias.

Negativitetsbias er en naturlig menneskelig tendens til at give mere opmærksomhed til negative følelser end til positive. Det giver mening, når du tænker over det: Negative følelser kalder vores opmærksomhed til problemer – problemer, vi måske skal håndtere hurtigt. At stemme ind på negative følelser kan være et overlevelsesmekanisme.

Negativitetsbias har en downsides, though: Det kan få os til at tro, en dag gik dårligt, ikke godt, selvom vi oplevede lige store mængder positive og negative følelser den dag. Det tager mindst tre gange så mange positive følelser at tippe vægten og gøre en dag til at virke som en god en.

2. Øv positivitet hver dag

At bygge vaner, der opfordrer os til at føle flere positive følelser, kan hjælpe os med at være gladere, gøre det bedre, og reducere vores negative følelser. At bygge positive følelser er især vigtigt, hvis vi allerede håndterer mange negative følelser som frygt, sorg, vrede, frustration, eller stress.

At bygge en daglig positivitetsvane er ret simpelt. Det kommer ned til to grundlæggende skridt:

1. Bemærk og navngiv dine positive følelser. Start med simpelthen at fokusere på dine følelser. Du kan stemme ind på dine følelser i realtid, mens de sker. Eller tag et overblik ved dagens ende, ved at notere, hvordan du følte dig i forskellige situationer. For eksempel, du kan føle dig stolt, når du besvarer et spørgsmål rigtigt, glædelig, når din valp jagter dig rundt på græssættet, eller elsket, da din mor dukker op ved din kamp.
   
   Når du første gang starter med at gøre dette, vil du sandsynligvis have brug for at minde dig selv om at fokusere på dine følelser. Men – som enhver vane – det bliver nemmere, jo mere du gør det.
2. Vælg en følelse og handle for at øge den. Lad os sige, du vælger selvtillid: Hvad hjælper dig med at føle dig selvsikker? Hvordan kan du få mere af den følelse? Du måske giver dig selv et „Ja, jeg kan!“ pep talk før en test. Eller måske rejser du dig oprejst og øver dig i at gå gennem gangene på en selvsikker måde, føler dig stærk og magtfuld.

Positive følelser føles godt, og de er gode for dig. Giv opmærksomhed til disse kraftfulde værktøjer, og find måder at gøre tid til dem i dit hverdagsliv. Skab plads i din dag for glæde, sjov, venskab, afslapning, taknemmelighed, og venlighed. Gør disse ting til en vane, og du vil positivt blive en gladere du!