Gode spise- og motionsvaner for teenageres
At få teenageres til at spise sundt og motionere kan være en skræmmende udfordring i bedste fald. Sedentære livsstile, let tilgængeligt fastfood og travle efterskole-tidsplaner gør denne udfordring endnu større. Etabler livslange gode spise- og motionsvaner for teenageres ved at gøre, hvad du kan for at gøre måltider og motion sjove i stedet for en pligt.
Væk med det gamle
Den nemmeste måde at få teenageres til at udvikle sunde spisevaner er simpelthen at ikke bringe ungesund mad ind i huset. Dårlige spisevaner skyldes ofte manglende tid til at spise et ordentligt måltid. At have kun sunde snack-muligheder til rådighed eliminerer fristelsen til at grase på tomme kalorier. Start med at rydde dine skabe og hjem for mindre næringsfyldte muligheder; lad din teenager hjælpe. Ved at lære teenageres at læse mærkater, og hvilke fødevarer man bør undgå, ebner du vejen til bedre ernæringsmæssige valg, når de er væk fra hjemmet. Undgå at købe sukkerfyldte morgenmadscerealer og drikkevarer med højt frugtsukkersirup-indhold og vælg i stedet fuldkorn, friske frugter og hjemmelavede spa-vande i stedet for sodavand.
Gør måltidstid sjov
Teenagere er mere gene til at spise sunde måltider, de har hjulpet med at tilberede selv. Når du giver teenageres et ord med i, hvad de spiser, bliver de ikke kun opmærksomme på, hvad der går ind i deres kroppe, de udvikler en appriciation for sundt spise. Udforsk jeres lokale bondemarked eller pluk-der-selv-gård for sæsonbetonede og lokale fund. Gør det mere spændende ved at forpligte jer til at prøve noget nyt hver gang. Udfordr din teenager til at finde flere friske ingredienser, de aldrig har prøvet, og kom op med kreative måder at tilberede dem på ved at søge online eller bladre i kogebøger til inspiration. At involvere hele familien i madvalg og tilberedning er en fantastisk måde at skabe fællesskab som familie og fremme sunde spisevaner.
Motion som familie
At motionere som familie er essentielt for at lære teenageres sunde vaner, men i dag og tid kan det være svært at arrangere tid som familie til det. Gør det en prioritet at bruge et par aftener om ugen på at gå ture, svømme, løbe, boldspil eller anden udendørs aktivitet. At træne i et fitnesscenter er ikke for alle og er på ingen måde den eneste måde at få motion på; start langsomt og bygg op til mere krævende aktiviteter. Prøv også at begrænse den tid, din teenager bruger foran en tv- eller computerskærm, og få dem til at engagere sig i fysiske aktiviteter, som hele familien kan deltage i.
Gå med god foran
Sunde spisevaner starter i hjemmet. Når børn vokser op med at se deres forældre gøre sunde madvalg, er de mere gene til at gøre det samme. Gør næringsrig mad og regelmæssig motion en del af jeres families daglige rutine. Det er meget nemmere at få en teenager til at udvikle gode spisevaner, hvis det er en familiegerning.
-
Gavegivningssæsonen er i fuld gang. Men hvis du opdager, at du ikke har lavet en liste, og sikkert ikke tjekket den to gange, så bekymr dig ikke – du er ikke alene, og vi er her for at hjælpe! Fra råd om, hvad der er passende at bruge, til bedste ga -
Hvis du planlægger en indkøbstur med dit småbarn, vil du holde fingre krydset for, at du kan få ham rundt i byen uden en tøs. Men det er nemmere sagt end gjort i overfyldte butikker og lange køer. Unge kan hurtigt blive kede, angstfulde, trætte og u -
En bred vifte af sjove, familie-sammanholdende aktiviteter er centralt i jødiske fejringer, især Hanukka. Jødendom er en fuldt eksperimentel religion: Vi spiser matza, hører shofar, lugter krydderier ved havdalah, tænder lys til shabbat og helligdag
