Almindelige søvnproblemer hos tenårings
Mange tenårings sover ikke nok, ofte fordi de er travle og prioriterer søvn lavt. Men søvnproblemer kan holde nogle vågne om natten, selvom de vil sove.
Over tid bygger udsovn (enten forårsaget af en søvnsygdom eller manglende tid til nødvendige ZZZs) op til et søvndeficit. Folk med søvndeficit kan ikke koncentrere sig, studere eller arbejde effektivt. De kan også få følelsesmæssige problemer som depression.
Hvad sker der under søvn?
Du bemærker det ikke, men mens du sover, er hjernen stadig aktiv. Under søvn passerer hjernen fem stadier. Sammen udgør stadier 1, 2, 3, 4 og REM (rapid eye movement) en søvncyklus. En hel cyklus varer ca. 90–100 minutter. Under en gennemsnats søvn gennemgår man 4–5 cykler.
- Stadier 1 og 2: Let søvn, man vågner let. Øjenbevægelser forsvinner, hjerte- og åndedræt falder, kropstemperaturen falder.
- Stadier 3 og 4: Dybsøvn. Vågnelse er svær, og man føler sig groggy. Disse stadier er mest genopfriskende – den søvn, vi længes efter, når vi er meget trætte.
- REM-søvn: Raske øjenbevægelser. Åndedræt bliver hurtigt, hjerte slår hurtigere, lemmer bevæger sig ikke. Her har man de mest livfulde drømme.
Hvorfor har tenårings søvnproblemer?
Forskning viser, at tenårings har brug for mindst 8½ timers søvn. Hvis du står op kl. 6:00, skal du i seng kl. 21:00 for at nå 9 timer. Men mange tenårings har svært ved at falde i søvn så tidligt – ikke fordi de ikke vil sove, men fordi deres hjerne naturligt kører på et senere schema.
Under adolescens nulstilles kroppens circadiane rytme (indvendig biologisk ur), så tenårings falder i søvn senere om natten og vågner senere om morgenen. Det skyldes, at tenåringshjernen udskiller hormonet melatonin senere end børns og voksnes hjerne. (Melatonin og serotonin regulerer søvn-vågn-cyklussen.)
Så tenårings har sværere ved at falde i søvn. Nogle gange er forsinkelsen så alvorlig, at den påvirker dagligdagen – kaldet forsinket søvnfasesyndrom eller "natugle"-syndrom.
Men det er ikke den eneste årsag. Mange har insomni – svært ved at falde i søvn eller holde søvnen. Hyppigst årsag: stress. Men også fysisk ubehag (forkølelse, hovedpine), følelsesmæssige problemer (familie, forhold), dårligt sovemiljø (for varmt/koldt/lyst/støj) kan give insomni. Lys fra mobilenheder om natten gør det også sværere at sove.
Kortvarig insomni er almindelig. Men hvis den varer en måned eller længere uden lettelse, kalder læger det kronisk. Kronisk insomni kan skyldes medicinske tilstande, psykiske problemer, medicinbivirkninger eller stoffer. Folk med kronisk insomni kan ofte få hjælp fra læge, terapeut eller rådgiver.
Bekymring for insomni kan forværre den. En kort periode kan blive længerevarende, når man bliver angst for ikke at sove eller for at være træt næste dag. Læger kalder det psychofysiologisk insomni.
Andre almindelige søvnproblemer
PLMD og RLS
Periodisk lembevægelsessyndrom (PLMD) og urolige ben (RLS) forstyrrer søvn ved ufrivillige bevægelser (PLMD) eller ubehagelige sanser som pirren, kløe, kramper eller brændende (RLS), der lindres ved bevægelse. Læger kan behandle begge – nogle gange hjælper jernmangel, andre gange medicin.
Obstruktiv søvnapnø
Luftvejen bliver for smal eller blokeret under søvn, så åndedrætet standser midlertidigt. Hyppige årsager: forstørrede mandler/adenoider eller overvægt. Symptomer: snorken, åndedrætsbesvær, stærk sved under søvn, utmattelse og irritabilitet om dagen. Ved tegn (højt snorken, dags søvnighed) skal man kontakte læge.
Refluks (GERD)
Mavesyre løber op i spiserøret, forårsager håndbrænd. Symptomer forværres ved at ligge ned. Selv uden mærkbart håndbrænd kan ubehaget forstyrre søvncyklussen.
Mareridt
De fleste har mareridt af og til. Hyppige mareridt forstyrrer søvnmønstre. Ofte udløst af stress/angst, visse mediciner, stoffer/alkohol eller sovnmangel. Hvis mareridt skader din søvn, tal med forældre, læge eller rådgiver.
Narkolepsi
Extrem dags søvnighed, pludselige søvnangreb, tab af muskelkontrol, livlige drømmelignende billeder ved indsøvning/opvågning. Natte søvn kan være forstyrret med hyppige vågninger. Narkolepsi er sjælden diagnosticeret hos tenårings, men mange tilfælde overses. Symptomer starter ofte 10–25 år, men diagnose kan tage 10–15 år. Behandling: medicin og livsstilsændringer.
Søvnvandring
Sjældent hos tenårings (mest børn). Kan være arveligt. Sker oftest ved sygdom, feber, sovnmangel eller stress. De fleste søvnvandrere vender selv tilbage til seng og husker ikke det. (Skær under dybsøvn, stadier 3 og 4.) Nogle gange har de brug for hjælp til at finde tilbage. At vække dem kan skræmme dem (men er ikke farligt) – guid dem blidt tilbage.
Hvad skal jeg gøre?
Hvis du tror, du sover nok, men alligevel er træt om dagen, besøg din læge. Udsøvn kan skyldes mange sundhedsproblemer, ikke kun søvn.
Ved mistanke om søvnproblem vil lægen se på helhedens sundhed og søvnvaner: fysisk undersøgelse, anamnese (symptomer, tidligere sygdomme, familiens sundhed, medicin, allergier m.v.). Måske tests for at afsløre f.eks. søvnapnø.
Behandling varierer: medicin, lys-terapi (lysboks dagligt) eller andre metoder til at nulstille kroppens ur. Læger opfordrer også til livsstilsændringer for gode søvnvaner: undgå koffein, men også sms, spil, TV før søvn – de holder en vågen.
-
Forældraskab er næsten altid et træt job, men der er et fænomen, der sker hvert år fra maj til juni, der gør det endnu mere så. Jeg taler om skoleårets slutning. At komme igennem de sidste par uger med at pakke madpakker, tømme rygsække og deltage i -
Skole er endelig ude, men er en lektiefri sommer en hjerneafvask? To Care.com-medarbejdere vejer for- og dele ved sommerlektier. Sarah siger: Lektier hjælper Vidste du, at børn mister i gennemsnit to måneders stof under sommeren? Det har jeg i hvert -
En af de mest fascinerende dele af spædbarnsudvikling er sprog – at være vidne til, at din baby opdager sin egen unikke stemme, kan utroligt belønningsfuldt være. Sprogmæssige milepæle Her er nogle sprogudviklingsmilepæle, du kan forvente de første
