Almindelige søvnproblemer

Mange teenagere får ikke nok søvn, normalt fordi de har travlt og har en tendens til at spare på søvn. Men søvnproblemer kan holde nogle teenagere vågne om natten, selv når de vil sove.

Over tid, de nætter med savnet søvn (uanset om de er forårsaget af en søvnforstyrrelse eller simpelthen ikke planlægger nok tid til de nødvendige ZZZ'er) kan bygge ind i en søvnunderskud . Mennesker med søvnunderskud kan ikke koncentrere sig, undersøgelse, og arbejde effektivt. De kan også have følelsesmæssige problemer, som depression.

Hvad sker der under søvn?

Du bemærker det ikke, selvfølgelig, men mens du sover, din hjerne er stadig aktiv. Mens folk sover, deres hjerner passerer gennem fem stadier af søvn. Sammen, trin 1, 2, 3, 4, og REM (hurtig øjenbevægelse) søvn udgør en søvncyklus . En komplet søvncyklus varer omkring 90 til 100 minutter. Så under en gennemsnitlig nattesøvn, en person vil opleve omkring fire eller fem søvncykler.

Trin 1 og 2 er perioder med let søvn, hvorfra en person let kan vågne. I disse faser, øjenbevægelser bremser og stopper til sidst, hjerte og vejrtrækning sænkes, og kropstemperaturen falder. Trin 3 og 4 er dybe søvnstadier. Det er sværere at vække nogen i disse faser, og når den vågnede, en person vil ofte føle sig groggy og forvirret i et par minutter. Trin 3 og 4 er de mest forfriskende af søvnstadierne - det er denne type søvn, vi ønsker, når vi er meget trætte.

Den sidste fase af søvncyklussen er kendt som REM -søvn på grund af de hurtige øjenbevægelser, der opstår i løbet af denne fase. Under REM -søvn, andre fysiske ændringer finder sted - vejrtrækningen bliver hurtig, hjertet slår hurtigere, og lemmernes muskler bevæger sig ikke. Dette er søvnstadiet, når en person har de mest levende drømme.

Hvorfor har teenagere problemer med at sove?

Forskning viser, at teenagere har brug for mindst 8½ timers søvn om natten. Du behøver ikke at være en matematiknus for at finde ud af, at hvis du vågner til skolen kl. du skulle gå i seng kl. 21:00 for at nå 9-timers-mærket. Undersøgelser har vist, at mange teenagere har problemer med at falde i søvn så tidligt, selvom. Det er ikke fordi de ikke vil sove. Det er fordi deres hjerner naturligvis arbejder på senere skemaer og ikke er klar til sengetid.

I ungdomsårene, kroppens rytme (ligesom et internt biologisk ur) nulstilles, fortæller en teenager at falde i søvn senere på natten og vågne senere om morgenen. Denne ændring i døgnrytmen ser ud til at ske, fordi en teenagers hjerne danner hormonet senere om natten end hjernen hos børn og voksne gør. (Melatonin og et andet hormon, serotonin, hjælpe med at regulere en persons søvn -vågne -cykler.)

Så, teenagere har sværere ved at falde i søvn. Nogle gange er denne forsinkelse i søvn -vågne cyklus så alvorlig, at den påvirker en persons daglige aktiviteter. I de tilfælde hedder det forsinket søvnfasesyndrom eller "natugle" syndrom .

Dette er ikke den eneste grund til, at teenagere mister søvn, selvom. Det har mange mennesker søvnløshed - problemer med at falde eller sove. Den mest almindelige årsag til søvnløshed er stress. Men alle mulige ting kan føre til søvnløshed, herunder fysisk ubehag (forkølelse af forkølelse eller forkølelse af hovedpine, for eksempel), følelsesmæssige problemer (som familieproblemer eller forholdsproblemer), og endda et ubehageligt sovemiljø (et værelse, der er for varmt, kold, lyse, eller støjende). Udsætter dine øjne for meget lys om natten - via mobile enheder, for eksempel - gør det også sværere at sove.

Det er almindeligt for alle at have søvnløshed fra tid til anden. Men hvis søvnløshed varer i en måned eller længere uden lindring, så kalder lægerne det kronisk . Kronisk søvnløshed kan skyldes en række forskellige problemer, herunder medicinske tilstande, psykiske problemer, medicin bivirkninger, eller stofmisbrug. Mennesker med kronisk søvnløshed kan normalt få hjælp til det fra en læge, terapeut, eller anden rådgiver.

At bekymre sig om søvnløsheden kan gøre det endnu værre for nogle mennesker. En kort periode med søvnløshed kan bygge ind i noget længerevarende, når en person bliver ængstelig for ikke at sove eller bekymret for at føle sig træt den næste dag. Læger kalder dette psykofysiologisk søvnløshed .

P

Almindelige søvnproblemer omfatter:

PLMD og RLS

Mennesker med periodisk lembevægelsesforstyrrelse (PLMD) eller restless legs syndrome (RLS) finder deres søvn forstyrret af ben (eller, mindre almindeligt, arm) bevægelser, efterlader dem trætte eller irritable af mangel på søvn.

I tilfælde af PLMD, disse bevægelser er ufrivillige ryk eller ryk:De kaldes ufrivillige, fordi personen ikke bevidst kontrollerer dem og ofte er uvidende om bevægelsen.

Mennesker med RLS føler faktisk fysiske fornemmelser i deres lemmer, såsom prikken, kløe, kramper, eller brænder. Den eneste måde, de kan lindre disse følelser på, er ved at flytte deres ben eller arme for at slippe af med ubehaget.

Læger kan behandle PLMD og RLS. For nogle mennesker, behandling af en jernmangel kan få dem til at gå væk; andre skal muligvis tage andre former for medicin.

Obstruktiv søvnapnø

En person med obstruktiv søvnapnø holder midlertidigt op med at trække vejret under søvn, fordi luftvejen bliver indsnævret eller blokeret. En almindelig årsag til obstruktiv søvnapnø er forstørrede mandler eller adenoider (væv placeret i passagen, der forbinder næse og hals). At være overvægtig eller overvægtig kan også sætte nogen i fare for det.

Personer med denne søvnforstyrrelse kan snorke, har svært ved at trække vejret, og endda svede kraftigt under søvn. Fordi det forstyrrer søvn, en person kan føle sig ekstremt søvnig eller irritabel i løbet af dagen. Mennesker, der viser tegn på obstruktiv søvnapnø, såsom høj snorken eller overdreven søvnighed i dagtimerne, skal tale med deres læge.

Reflux

Ved gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), mavesyre bevæger sig baglæns op i spiserøret, frembringer det ubehagelige, brændende fornemmelse kendt som halsbrand. GERD symptomer kan være værre, når nogen ligger ned. Selvom en person ikke bemærker følelsen af ​​halsbrand under søvn, det ubehag, det forårsager, kan stadig forstyrre søvncyklussen.

Mareridt

De fleste teenagere har mareridt engang imellem. Men hyppige mareridt kan forstyrre søvnmønstre ved at vække nogen i løbet af natten. De mest almindelige udløsere for hyppigere mareridt er følelsesmæssige, såsom stress eller angst. Andre ting, der kan udløse dem, omfatter visse lægemidler, og indtager stoffer eller alkohol. Søvnmangel (at få for lidt søvn) kan også føre til mareridt.

Hvis mareridt skader din søvn, det er en god idé at tale med en forælder, læge, eller rådgiver.

Narkolepsi

Mennesker med narkolepsi er ofte meget søvnige i løbet af dagen og får søvn "angreb", der kan få dem til pludselig at falde i søvn, mister muskelkontrollen, eller se levende drømmeagtige billeder, mens du sover eller vågner. Nogen nattesøvn kan blive forstyrret, med hyppige opvågninger i løbet af natten.

Narkolepsi kan være forstyrrende, fordi folk falder i søvn uden varsel, gør det farligt at gøre ting som at køre. En persons skole, arbejde, eller socialt liv kan blive påvirket af de usædvanlige søvnmønstre.

Narkolepsi er ikke almindeligt diagnosticeret hos teenagere, men mange sager går ikke igen. Folk begynder normalt først at have symptomer mellem 10 og 25 år, men diagnosticeres muligvis ikke korrekt før 10-15 år senere. Læger behandler normalt narkolepsi med medicin og livsstilsændringer.

Gå i søvne

Det er sjældent, at teenagere går i søvn; de fleste søvngængere er børn. Gå i søvne, som kan køre i familier, har en tendens til at ske oftest, når en person er syg, har feber, får ikke nok søvn, eller føler stress.

Fordi de fleste søvngængere ikke sover ofte, det er normalt ikke et alvorligt problem. Søvnvandrere har en tendens til at gå tilbage i seng på egen hånd og husker normalt ikke søvnvandring. (Søvnvandring sker ofte under den dybere søvn, der finder sted i trin 3 og 4 i søvncyklussen.)

Sommetider, selvom, en søvngænger har brug for hjælp til at bevæge sig rundt om forhindringer og komme tilbage i seng. Det er også rigtigt, at vågne søvngængere kan skræmme dem (men det er ikke skadeligt), så prøv at guide en søvngænger forsigtigt tilbage i seng.

s

Hvad skal jeg gøre?

Hvis du synes, du får nok hvile om natten, og du stadig føler dig træt i løbet af dagen, det er en god idé at besøge din læge. Overdreven træthed kan skyldes alle slags sundhedsproblemer, ikke kun søvnproblemer.

Hvis der er mistanke om et søvnproblem, din læge vil se på dit generelle helbred og søvnvaner. Ud over at foretage en fysisk undersøgelse, lægen vil tage din sygehistorie ved at spørge dig om eventuelle bekymringer og symptomer, du har, dit tidligere helbred, din families sundhed, enhver medicin, du tager, enhver allergi, du måtte have, og andre spørgsmål.

Lægen kan også foretage tests for at finde ud af, om betingelser - såsom obstruktiv søvnapnø - kan forstyrre din søvn.

Behandling af søvnproblemer kan variere. Nogle kan behandles med medicin, mens andre kan hjælpes med særlige teknikker som lysterapi (hvor nogen sidder foran en lysboks i et bestemt stykke tid hver dag) eller andre metoder, der kan hjælpe med at nulstille en persons kropsur.

Læger opfordrer også teenagere til at foretage livsstilsændringer, der fremmer gode sovevaner. Du ved sikkert, at koffein kan holde dig vågen, men mange teenagere er ikke klar over, at sms'er og brug af mobile enheder, spiller computerspil, eller se tv, før du sover, også.

Previous:

Next: