Hvordan påvirker elektronik teenageres søvn?
Når du husker din teenager som en småbarn, der ikke kunde lade være med at være med sit fascinerende miljø, bliver det nemmere at forstå din teenagers motstand mod at skille sig fra hendes elektroniske enheder om natten. For teenageres, der ikke modtager tilstrækkelig søvn, tjener elektroniske enheder som et hindrestykke for hvilefuld søvn i deres natlige miljø. Forældre kan give opmuntring og support for at hjælpe teenageres med at skabe sundere søvnvaner.
Risiko for søvndeficit
Kids Health anbefaler, at teenageres modtager mellem 8 1/2 og 9 1/2 timer søvn hver nat, men de fleste teenageres får ikke tilstrækkelig søvn. En biologisk faktor, der bidrager til teenageres søvnvanskeligheder, er teenageres biologiske ur, eller circadian rhythm, som nulstilles under teenagerudviklingsstadiet. Den modificerede biologiske ur omprogrammerer en teenagers sovn-vågn-opskrift til at producere senere søvnstart og vågnetider. Når den nulstillede circadian rhythm kombineres med eksterne udfordringer til søvn såsom brugen af elektronik og overbelastede tidsplaner, findes der en betragtelig risiko for søvndeficit.
Elektronik som et hinder for søvn
Et søvnareal dedikeret eksklusivt til søvn kan virke urealistisk for din teenager. For en multitaskende teenager kan soveværelset tjene som en hub for sociale netværk, sms-beskeder og telefonsamtaler. American Academy of Pediatrics rapporterer, at at minimere forstyrrelser såsom elektroniske enheder fra søvnmiljøet fungerer for at øge sandsynligheden for, at din teenager vil få mere søvn. Elektroniske enheder hæmmer søvn ved at spore mental og fysisk stimulation. Mental stimulation sker i form af øget elektrisk aktivitet i hjernen. Fysisk stimulation opstår, når din teenager interagerer med en elektronisk enhed. For eksempel kan at besvare en sms-besked producere stress, der udløser produktionen af stresshormonet kortisol. Opfordr din teenager til at slå alle elektroniske enheder fra mindst en time, før hun planlægger at sove.
Lethed i at slukke for elektroniske enheder
Forældre, der opfordrer deres teenageres til at slukke for elektroniske enheder, møder typisk modstand. Da Kids Health undersøgte teenageres om vigtigheden af søvn, indikerede kun 40 procent af de teenager-deltagere, at de planlagde at stoppe med at skrive beskeder til likeårige om natten. Teenageres oplever mere succes med at holde elektroniske enheder slukket, når alle deres venner forpligter sig til at stoppe med at sende beskeder efter en aftalt tid. Hjælp din teenager med at forstå, at at blive forbundet ikke er et mål for venskab, og at venskaber er vanskelige at vedligeholde, når begge parter er søvnfattige.
Hvornår man skal søge hjælp
Teenageres, der ikke modtager tilstrækkelig søvn, kan kæmpe med at vågne, klage over overdreven træthed, udvise problemer med at koncentrere sig og falde i søvn i skoleindstillinger. Hvis disse problemer beskriver din teenager, eller hvis søvnproblemer konsekvent forstyrrer hendes daglige funktion, konsulter din teenagers læge for hjælp. En læge kan bestemme effekten af at bruge elektroniske enheder i søvnmiljøet og anbefale, hvordan modificationer såsom at slukke for disse enheder kan bygge gode søvnvaner for fremtiden.
-
I de fleste livsområder betragtes kvinder i deres 30ere ikke som avanceret alder. Men når du planlægger en graviditet, kan at være over 35 gøre ting mere udfordrende. Kvindelig fertilitet begynder at aftage mange år før klimakteriet, og ændringen e -
Skoleudstyr til 5. klasse Jeres 5.-klässere ved, hvad der er in i skolen – sørg for, at I ved, hvad der er nødvendigt. Her er en liste over udstyr, han vil have brug for. De fleste klasselærere vil kræve disse udstyr, og nogle lærere kan bede om, at -
Som den ældste søster af fem og med en uddannelse inden for skolelærer, syntes det at være det mest sandsynlige job for min færdighedssæt at være plejer. Jeg troede, jeg vidste alt, der var at vide om at passe børn, men jeg var faktisk begrænset til
