Rygsæk Grundlæggende

Hvordan kan rygsække forårsage problemer?

En rygsæk, der ikke bruges korrekt, kan forårsage rygproblemer eller endda skade. Sådan gør du:

  • Ved at lægge en tung vægt på dine skuldre på den forkerte måde, vægtens kraft kan trække dig baglæns. Så folk, der bærer tunge rygsække, læner sig nogle gange fremad. På grund af den tunge vægt og denne unaturlige position, de kan udvikle skulder, nakke, og rygsmerter.
  • Hvis du bærer din rygsæk over kun en skulder, eller medbring dine bøger i en messenger taske, du kan ende med at læne dig til den ene side for at opveje den ekstra vægt. Du kan udvikle smerter i nedre og øvre ryg og belaste dine skuldre og nakke.
  • Tæt, smalle stropper, der graver ned i dine skuldre, kan forårsage prikken, følelsesløshed, og svaghed i dine arme og hænder.
  • At bære en tung pakke kan gøre folk mere tilbøjelige til at falde, især på trapper eller andre steder, hvor rygsækken sætter brugeren i balance.
  • Folk, der bærer store pakker, er ofte ikke klar over, hvor meget plads pakkerne fylder og kan ramme andre med dem, når de vender rundt eller bevæger sig gennem trange rum, såsom gangene i skolebussen. Elever kan også komme til skade, når de snubler over store pakker, eller pakkerne falder på dem.

Hvordan ved jeg, om min rygsæk er et problem?

Du skal muligvis lægge mindre i din pakke eller bære den anderledes, hvis:

  • Du kæmper for at få din rygsæk af eller på.
  • Du skal læne dig frem for at bære din pakke.
  • Du har ondt i ryggen.

Hvis du justerer vægten eller måden, du bærer din pakke på, men stadig har ondt i ryggen eller følelsesløshed eller svaghed i dine arme eller ben, tal med din læge.

Hvordan skal jeg vælge en rygsæk?

Her er et par tips, der hjælper med at få din rygsæk til at fungere for dig, ikke imod dig:

  • Rygsække er en bedre mulighed end skulder- eller messenger tasker til at bære bøger og forsyninger. Det er fordi pakningens vægt er jævnt fordelt over din krop. De stærkeste muskler i kroppen - ryggen og mavemusklerne - understøtter pakken.
  • Overvej konstruktionen. Kig efter en taske med to polstrede stropper, der går over dine skuldre. Jo bredere stropper, des bedre. Kig efter en rygsæk med talje, hvilket hjælper med at sprede vægten mere jævnt ud over kroppen. Rygsække med flere rum kan også hjælpe med at fordele vægten. Og at vælge en let rygsæk hjælper med at holde vægten under kontrol.

Hvordan skal jeg bruge en rygsæk?

Følg disse tip for at undgå rygsmerter og andre problemer.

Letter belastningen:

  • Uanset hvor godt designet rygsækken er, mindre vægt er altid bedre. Brug badeværelsesvægten til at kontrollere, at en pakke ikke er over 10% til 20% af din kropsvægt (f.eks. hvis du vejer 120 pund, bør du ikke bære en rygsæk, der vejer mere end 12 til 24 pund).
  • Brug dit skab ofte hele dagen i stedet for at bære hele dagens bøger i rygsækken.
  • Pak din rygsæk med de tungeste ting tættest på din ryg:
  • Smid ikke alle dine ting i hovedrummet. Brug sidelommerne til at sprede vægten ud.
  • Hvis din pakke er virkelig tung, og du ikke kan komme uden om det antal bøger, du har brug for, tag nogle af bøgerne ud af din pakke og tag dem i dine hænder.

Bær og hent rygsækken korrekt:

  • Brug begge skulderstropper. Tasker, der slynges over skulderen eller over brystet, eller som kun har en rem, kan belaste musklerne.
  • Spænd stropperne nok til, at rygsækken sidder tæt på kroppen. Pakken skal hvile jævnt midt på ryggen og ikke falde ned til numsen.
  • At afhente rygsækken på den rigtige måde kan hjælpe dig med at undgå rygskader. Som med enhver tung vægt, bøj i knæene og tag pakken med begge hænder, når du løfter en rygsæk til skuldrene.

Styrk din kerne:

  • En god måde at forhindre rygskade på er at styrke de stabiliserende muskler i din torso, herunder din nedre ryg og mavemuskler. Vægt træning, pilates, og yoga er alle effektive til at styrke disse kernemuskler.

Previous:

Next: