• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hjertesundhed for tenagere

De vaner, tenagere danner i dag, kan føre til hjertesundhedsproblemer i fremtiden. For eksempel skyldes 65 procent af alle dødsfald hos voksne hjertesygdomme, som ofte forårsages af forebyggelige tenageradfærd, ifølge American Academy of Family Physicians. Når tenagere har den sundhedsviden, de har brug for, kan de træffe kloge valg for at undgå sundhedskomplikationer i fremtiden.

Daglig motion

At engagere sig i aerob motion – gåtur, løb, cykling eller svømning – i mindst 30 minutter om dagen forbedrer hjertesundheden. Hvis tenagere har en travlt tidschema, kan de motionere i tre 10-minutters eller to 15-minutters intervaller under forskellige tidspunkter på dagen og få de samme kardiovaskulære fordele, ifølge American Heart Associations retningslinjer for fysisk aktivitet. Som forælder skal du søge muligheder for at få din tenager til hendes daglige motion, såsom familie-orienterede begivenheder som vandrings-ture eller en organiseret aktivitet som fodbold.

Præ-sport screening

Pludselig hjerte-stop kan ske hos tenager-atleter, der virker fysisk fit. Før din tenager deltar i en konkurrencesport, book en aftale med hans læge for en præ-sport hjertescreening. American Heart Association anbefaler, at læger vurderer patientens personlige og familie sundhedshistorik, samt udfører en fysisk undersøgelse via en 12-punkts screening-proces for at bestemme, om yderligere tests – såsom et elektrokardiogram – er nødvendige.

Sund kost

Hjælp din tenager med at bygge hjertesunde kostvaner. Lær din tenager forskellen på sunde – umættede – og usunde – mættede – fedtkilder. Fedt kød, fulde mejeriprodukter og kokos- og palmeolie er usunde, mættede fedtkilder; mens nødder, avocadoer og olivenolie og fedt fisk – laks, maler – er sunde umættede fedter. De hydrogenerede olier eller transfedter fundet i mange bearbejdede fødevarer – chips, kiks, donuts – er ikke hjerte-sunde. I stedet opmuntr din tenager til at vælge fulde fødevarer til snacks, såsom frisk frugt eller grøntsager. Derudover hjælper løseligt fiber med at fjerne det dårlige kolesterol eller LDL fra kroppen. Fyld din spejskammer med varer som brun ris, pinto bønner og fuldkornsbrod for at give det fiber, din tenager har brug for.

Passende sovemønster

Tenagere bør sove fra otte timer og 30 minutter til ni timer og 15 minutter hver nat, ifølge National Sleep Foundation. Dog får de fleste tenagere ikke den passende mængde hvile, deres kroppe har brug for. Mens reduceret søvn ikke er vist at forårsage hjertemæssige problemer direkte, kan det føre til dårlige livsstilsvaner – inaktivitet på grund af dags søvnighed, sen natte snacks – der kan negativt påvirke hjertesundheden i voksen alder.

Undgå rygning

Diskuter de negative effekter af rygning på hjertesundheden, såsom hjertesygdomme, med din tenager. Udover traditionelle cigaretter bruger tenagere i stigende grad vandpiber – hookahs – til at ryge tobak. Ifølge Dr. Leslie Walker, chef for ungdomsmedicin på Seattle Childrens' Hospital, kan tenagere se hookah-rygning som sundere og mere socialt acceptabel end cigaretter. Dog udsættes hookah-brugere for de samme gifstoffer som cigaretterygere, og i ukendte mængder, på grund af manglende filter på hookah.