Sådan får teenagere til at etablere gode sovevaner
Din teenager ønske om at sove i eller være længe oppe , er ikke et oprør fra hendes side . Når dine børn ramt puberteten , ændringer i deres krop udløse ændringer i deres søvn cyklus . Mens små børn let kan falde i søvn før 21:00 , bliver teenagere wired at holde sig vågen forbi 23:00 Oven i det , de fleste teenagere har brug for mindst 8 1/2 til mere end 9 timers søvn hver nat . Deres senere bedtimes kombineret med en tidlig stiger til skole betyder, at omkring 90 procent af teenagere ikke får den søvn de har brug for , ifølge Mayo Clinic . Salg Instruktioner
1
Opret en søvn tidsplan med din teenager . Vælg en tid for hende at gå i seng hver aften og en tid til at vågne op , der giver hende mulighed for at få nok søvn og komme til klassen til tiden. Hvis din teenager går i seng kl 11 og står op kl 7:30 , vil hun få 8 1/2 timer om natten . Hvis skolen starter tidligere end det , vil hun nødt til at gå i seng tidligere .
2
Hold elektroniske gadgets , såsom smartphones og tabletter, ud af din teenagers soveværelse. Har din teenager forlade hendes telefon og andre enheder i stuen eller køkkenet, når hun går i seng. Hvis din teenager bringer hende telefon eller tablet i seng med hende , kan hun holde op sent at kontrollere sine sociale medier sider eller sende tekster. Den lyse lys fra skærmen gør det også vanskeligt for folk at falde i søvn .
3
Opsætning af en pre- sengetid tidsplan. Ca. en time før en teenager går i seng , slukke for fjernsynet , computeren og andre gadgets . Tilskynde til aktiviteter , der vil hjælpe hende at slappe af og blive klar til at sove , såsom lys læsning , lytte til stille musik eller tage et bad .
4
Begræns mængden af koffein og andre stimulanser din teenager tager i . Hvis din teenager har problemer med at falde i søvn , fortælle hende om ikke at drikke kaffe , sodavand med koffein eller energidrikke efter skole eller om aftenen .
5
Hold dig til søvn tidsplan , selv i weekenden . Sove i eftermiddag eller gå i seng meget sent fredag og lørdag kan smide en teenager søvn tidsplan og gøre det svært for hende at falde i søvn på det sædvanlige tidspunkt søndag aften .
6
Gør din teenager værelse ideelt til søvn ved at holde det mørkt og køligt . Hæng gardiner eller persienner for at blokere ud lys fra vinduerne . Hvis din teenagers værelse har tendens til at være varm , sætte et klimaanlæg i vinduet eller justere termostaten før hun går i seng. Bright lys hjælper en teenager vågne op om morgenen . Enten hovedet til hendes værelse første ting at åbne gardiner eller persienner , eller placere en lampe ved hendes seng , så hun kan slå den til efter at vågne op .
-
De er vokset fra kig-a-boo, men er endnu ikke en konkurrencedygtig monopolmodstander. Så hvilke spil og aktiviteter er gode for 4-årige? Faktisk, når det kommer til engagerende, berigende ting at gøre med en 4-årig (og ting, der ikke vil kede de delt -
At passe et barn med særlige behov kan være en indsats døgnet rundt. Mange forældre kæmper med tanken om at overdrage omsorgen for deres barn til en anden. Men efterhånden som børn med særlige behov vokser, indser mange familier, at de ikke kan yde o -
For alle de ekstra udgifter ferierne medfører, giver sæsonen også mange muligheder for at øse ekstra penge op. De forskellige måder at tjene ekstra penge på i løbet af ferien kan være sjove, tilfredsstillende - og endda skabe nyt potentiale for at ti
