• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan får du teenager til at etablere gode søvnvaner

Din teenagers ønske om at sove længe eller blive vågen sent om natten er ikke en handling af oprør på hendes side. En gang dine børn rammer pubertet, udløser ændringer i deres kroppe ændringer i deres søvncyklus. Mens små børn let kan falde i søvn før kl. 21, er teenager "wired" til at blive vågne efter kl. 23. Derudover har de fleste teenager brug for mindst 8½ til mere end 9 timer søvn hver nat. Deres senere sengetid kombineret med tidlig opstandelse til skole betyder, at ca. 90 procent af teenager ikke får den søvn, de har brug for, ifølge Mayo Clinic.

Instruktioner

1. Opret en søvnplan med din teenager. Vælg et tidspunkt for hende at gå i seng hver nat og et tidspunkt for at vågne, der tillader hende at få nok søvn og komme i tide til undervisningen. Hvis din teenager går i seng kl. 23 og står op kl. 7:30, får hun 8½ time om natten. Hvis skolen starter tidligere end det, skal hun gå i seng tidligere.

2. Hold elektroniske gadgets, som smartphones og tablets, væk fra din teenagers soveværelse. Lad din teenager lade sin telefon og andre enheder i stuen eller køkkenet, når hun går i seng. Hvis din teenager tager sin telefon eller tablet med i seng, kan hun blive vågen sent og tjekke sociale medier eller sende beskeder. Det lyse lys fra skærmen gør det også svært for mennesker at falde i søvn.

3. Opsæt en før-senge-gå-rutine. Ca. en time før en teenager går i seng, sluk for fjernsyn, computer og andre gadgets. Opmuntr aktiviteter, der vil hjælpe hende med at afslappe og gøre sig klar til søvn, som let læsning, lytning til rolig musik eller at tage et bad.

4. Begræns mængden af koffein og andre stimulerende stoffer, din teenager indtager. Hvis din teenager har svært ved at falde i søvn, så sig til hende, at hun ikke skal drikke kaffe, sodavand med koffein eller energidrikke efter skolen eller om aftenen.

5. Hold fast ved søvnplanen, også i weekenden. At sove ind til eftermiddagen eller gå i seng meget sent fredag og lørdag kan forstyrre en teenagers søvnplan og gøre det svært for hende at falde i søvn ved den sædvanlige tid søndag aften.

6. Gør din teenagers værelse ideelt til søvn ved at holde det mørkt og køligt. Hæng gardiner eller jalousier op for at blokere lys fra vinduerne. Hvis din teenagers værelse har tendens til at være varmt, så put en aircondition i vinduet eller juster termostatet, før hun går i seng. Lys lys hjælper en teenager med at vågne om morgenen. Enten gå til hendes værelse som det allerførste for at trække gardinerne eller jalousierne til side, eller placer en lampe ved hendes seng, så hun kan tænde den efter at være vågnet.