• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvor mange timer søvn har teenager brug for for at vokse?

Teenagere har travle liv fyldt med mange aktiviteter og bestræbelser. Med dette forhøjede tempo bliver søvn endnu vigtigere for voksende unge. Ved at kende de anbefalede søvnkrav for teenager, kan du hjælpe med at sikre, at din unge får nok søvn til at vokse og fungere positivt hele dagen.

Faglige anbefalinger

Teenagere har brug for mellem 8 1/2 og 9 1/4 time søvn hver nat, ifølge National Sleep Foundation-webstedet. Selvom teenager måske virker fysisk modne, er deres søvnbehov højere end voksne. Tilstrækkelig søvn er vigtig for teenager, fordi deres legemer og hjerne fortsætter med at udvikle og modne gennem ungdomsalderen, siger Caring for Kids-webstedet.

Cirkadians rytmer

I pubertet sker et fysiologisk skift i en teenagers cirkadiane rytmer, hvilket betyder, at en teenagers indfødte søvn- og vågningscyklus ændrer sig, siger UCLA Sleep Disorders Center-side. Cirkadiane rytmer for en ungdom skifter generelt bagud, hvilket skaber en tendens til at blive vågen længere og vågne senere. Med dette skift bliver det ofte vanskeligt for en teenager at gå i søvn, indtil sent om natten, hvilket normalt gør det vanskeligt for den unge at stå op tidligt om morgenen efter ikke at have fået nok søvn.

Årsager til søvnmangel

Flere situationer sammensmelter for at skabe et vanskeligt søvndeficit for teenager. Med en masse forstyrrelser og distractioner til rådighed, kan teenager have svært ved at prioritere søvn. Elektroniske spil, computere, mobiltelefoner og musikanlæg kan friste teenager til at bruge sen nattimer på underholdning i stedet for at sove. Med skoletimer, der starter tidligt om morgenen, vil en ungdom ikke få det nødvendige mængde søvn, takket være en sen sengetid og tidlig opstandelse.

Farer ved søvnmangel

Mens teenager går igennem deres dage i en evig tilstand af søvnmangel, kan betydelige problemer opstå, advarer eksperter med American Psychological Association. Teenager kan opleve problemer i skolen med svært ved at koncentrere sig og blive vågen i klasser. Søvnmangel kan også føre til adfærdsmæssige og disciplinære problemer. Teenager, der kører bil, kan være i risiko for skade, eller endda død, på grund af døsighed bag rattet.

Hjælp til teenager

Hvis din teenager har brug for hjælp til at nulstille hendes cirkadiane rytmer og få mere søvn, tilbyd nogle vejledning og forslag. Hjælp din teenager med at finde ud af, hvornår hun skal gå i seng om aftenen for at få mindst 9 1/4 time søvn, og opfordr hende derefter til at opretholde denne søvnplan. Rådgiv din teenager til at lægge elektronikken væk ca. en time før sengetid, så hun kan afslappe – at dimme lyset i hendes værelse kan hjælpe. Om morgenen lad naturligt lys ind i værelset for at hjælpe hendes krop med at vågne naturligt, foreslår Mayo Clinic-webstedet.