• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Gennemsnitlig søvnlængde for tenagere

Den typiske tenagerlivsstil er alt andet end søvnvenlig. Mellem tidlige morgenklasser, deltidsjobs, sene natte studie-sessioner, tungt koffeinerede energidrikke og mobiltelefoner skjult under puderne, kommer søvn ofte i baggrunden. Mens der knapt findes en sådan ting som en "gennemsnitlig" tenager, giver talrige studier et godt billede af, hvor meget søvn de fleste tenagere får, mens sundhedsfagfolk tilbyder tal for, hvor meget søvn tenagere bør få – som du måske gætter, matcher de to tal ikke præcis.

Gennemsnitlig længde

Flere end 90 procent af tenagere sover færre end ni timer per nat, ifølge en studie i maj 2009-udgaven af "Journal of School Health." I studiet fandt forskere, at 92 procent af tenagere fik mindre end eller lig med 9 timers søvn, hvoraf 10 procent af disse tenagere sov for mindre end seks timer natligt. I den længere – og sundere – ende af spektrumet rapporterer National Sleep Foundation, at ca. 15 procent af tenagere får 8,5 timers søvn på skoledage.

Anbefalet længde

Det, sundhedsfagfolk kalder en "god nats sovn", er forudsigeligt lidt længere end det, de fleste tenagere faktisk får. Centers for Disease Control and Prevention og National Sleep Foundation anbefaler 8,5 til 9,25 timers søvn per nat for børn i alderen 10 til 17. Hver krop fungerer lidt anderledes, så mens 8,5 skærer det for nogle tenagere, fungerer andre bedre med den ekstra time. Endnu andre kan være fint med lidt mindre: en rapport fra 2012 fra Brigham Young University-forskere fandt ud af, at 16-årige scorede bedst på en standardiseret test med ca. syv timers søvn per nat.

Effekter

Tilstrækkelig søvn er vital for en sund tenagerlivsstil. At få den anbefalede mængde søvn styrker din tenagers evne til at koncentrere sig og beholde information, og det hjælper med at dæmpe deres ofte uregelmæssige humørsvingninger. En god nats søvn kan endda føre til bedre spisevaner og lette akneudbrud. På et mere alvorligt plan kan søvnmangel udgøre alvorlig risiko for tenagere bag rattet, da det markant øger sandsynligheden for ulykker.

Tips

National Sleep Foundation påpeger, at når børn bliver tenagere, skifter deres søvncyklus naturligt mod senere tidspunkter for både søvn og vågnen. Det er normalt for tenagere at ikke blive søvnige før kl. 23, så prøv ikke at tvinge dit barn i seng kl. 20. I stedet opmuntr din tenager til at etablere et regelmæssigt sovemønster og holde fast ved det. Afskræk lange dagssover og sene natte lektier, computerbrug eller TV-tid, og prøv at holde din tenager væk fra koffein eller intensiv fysisk aktivitet lige før sengetid.